¿É un bo exercicio Pilates se ten dor de artroses? O exercicio recoméndase cando teña artroses, pero quere buscar exercicios que teñan un menor impacto e non enfatizar as articulacións que son dolorosas. O pilates pode ser unha boa opción.
Que é Pilates?
O sistema de exercicios de Pilates recibe o nome do seu creador, Joseph Pilates. Céntrase nos músculos posturais centrais que mantén o equilibrio do corpo e a columna vertebral en alineación sa.
Pilates foi desenvolvido por primeira vez a comezos de 1900 para mellorar a saúde de Joseph Pilate ea dos compañeiros de guerra da Primeira Guerra Mundial. Na década de 1980, Pilates recuperou a popularidade entre bailarines e outros que estaban interesados nos seus beneficios para a saúde.
Os pilates pódense ensinar usando equipos Pilates especiais en ambientes privados ou semi-privados. Tamén hai clases de grupo realizadas en alfombras que non usan equipos Pilates. As sesións con un instrutor de Pilates poden ser caras, similar ao custo dun adestrador persoal. Unha clase de grupo será máis accesible, pero pode non proporcionar o adestramento individual necesario, especialmente para unha persoa con debilidade da artrose que poida ter necesidade de modificacións nos exercicios durante a súa aprendizaxe.
Equipo Pilates
En esencia, hai tres equipos usados con Pilates:
- O Reformador
- O Cadillac
- A Cadeira Wunda
Os exercicios do mat foco no fortalecemento dos músculos do tronco e os músculos da cadeira, aumentando a flexibilidade da columna vertebral e as cadeiras.
Quen se beneficia de Pilates
O pilates é unha gran forma de exercicio para pacientes con artritis que se afastan do exercicio, que senten que non poden facer. Pilates é amable; Non salienta as articulacións nin engade carga aos ligamentos e cartilaxes que rodean as xuntas. Pola contra, Pilates baséase nestes principios:
- O enfoque mental utilízase para perfeccionar os movementos e o control muscular.
- A conciencia da posición adecuada da columna vertebral é vital ao facer exercicio.
- O desenvolvemento de músculos profundos nas costas e abdome soportan a postura adecuada.
- As técnicas de respiración úsanse para promover o enfoque mental e o centrado.
- Alargamiento, fortalecemento e aumento de flexibilidade nos músculos.
Como Pilates pode axudar a artroses
Os pilates poden ofrecer moitos beneficios para a saúde. Específicos para a osteoartritis, os movementos de Pilates alargan o corpo e isto pode axudar a aliviar a dor. O estiramiento pénsase que axuda o fluxo sanguíneo ea entrega de nutrientes aos músculos e tendóns. A mellor circulación tamén pode servir para aliviar as dores e a rixidez. Melloras sutís na postura tamén poden causar menos dores e dores.
Todos os exercicios de Pilates comezan no seu núcleo (o abdome), permanecen no seu núcleo e terminan no seu núcleo. Antes de probar os exercicios de Pilates, debes aprender a moverte do teu núcleo e só entón poderás realizar o beneficio total de Pilates.
¿Debería comezar un programa pilates hoxe?
Porque ten unha condición médica crónica, asegúrese de que o seu médico non teña ningunha obxeción ao comezar un programa de Pilates. Probablemente, o seu médico fomentará a súa participación no canto de desalentarla.
Unha vez que teña a aprobación do seu médico, coñecer as principais formas de aprender pilates.
Fontes:
Austin, Denise. "O que Pilates pode facer por ti". Prevención . Novembro de 2011.
"Sistema de exercicios de Pilates para promover a saúde traseira". Spine-health.com. 12/12/2007.