Aprende a atopar alegría na alimentación sa
Un dos compoñentes máis importantes da educación e xestión da diabetes é o que come. A alimentación saudable pode axudarche a alcanzar os obxectivos do azucre no sangue , perder peso e evitar complicacións da diabetes. Os mellores plans de dieta son aqueles que son individualizados para coñecer os gustos, as non me gusta, a cultura, a programación e, máis importante, a mellora da saúde en xeral.
Soa fácil, pero moitas veces non. Cambiar a túa dieta pode requirir unha planificación adicional. Moitas veces, seguindo un plan de comidas pode axudarche a comezar a saltar, pero seguindo unha dieta estrita que elimina certos grupos de alimentos ou o pracer de comer probablemente non se vexas de curta duración e atoparás volvendo aos vellos hábitos alimentarios. No seu canto, ser coherente e adoptar unha nova forma de comer pode cambiar a súa vida por completo. Vostede é máis probable que se adhiren a un plan se realmente o quere.
A American Diabetes Association recomenda os seguintes obxectivos para a terapia nutricional:
- Mantén o pracer de comer creando imaxes positivas sobre as opcións de alimentos e limitando as opcións de alimentos só cando estean apoiadas por probas científicas
- Utilice ferramentas prácticas para a planificación diaria dos alimentos, en vez de concentrarse en macronutrientes individuais, micronutrientes ou alimentos individuais
Pode parecer que é imposible cambiar os seus hábitos alimentarios e aínda ten pracer de comer, pero hai formas de facelo.
De feito, a comida sa é deliciosa. E cando se atopa nunha rutina de comer saudablemente, convértese nun hábito, unha nova forma de vida máis que unha dieta rápida. Aquí tes como comezar:
Atopar alegría na planificación e elaboración de comidas:
Se nunca preparaches unha comida na túa vida, é probable que non che convertas nun chefe experto durante a noite e non che guste facelo.
Para estar animado, comece os principios básicos e aprenda a poñer os ingredientes sinxelos xuntos. Escribe a túa heladera para que teñas unha idea do que estás traballando. Estar organizado axudarache a planear. E non hai nada mellor que comer algo que preparaches na casa, especialmente cando é nutritivo e delicioso. Comezar con isto:
- 10 esenciais para cociñar saudable con diabetes
- Os 10 alimentos que debes ter sempre na túa casa
- É o seu frigorífico e frigorífico desordenado que lle impide comer sa
- 6 Principais recursos dietéticos para comer saudables con diabetes
Cando posíbel planificar:
Intenta volverse entusiasmado coa comida planificando as comidas antes de tempo. Se sabe que vai a un xantar de traballo, mire o menú antes da man para que saiba o que pedirá antes de chegar. Ou se sabe que vai ter un día axitado no seu lugar embalar os seus lanches a noite anterior. As probabilidades son que se ten opcións saudables a man, é máis probable que come. Vai sentirse satisfeito e energizado. E mellor será a túa sensación máis feliz será.
Comeza a preparar vexetais a granel para que poidas incorporalos nas comidas. Os vexetais sen almidón son probablemente o único grupo de alimentos que pode comer sen se preocupar con gañar peso.
Outras ideas para a planificación de comidas:
5 Opcións de almorzo de carbohidratos máis baixos e nutritivos
5 opcións de xantar que debes probar
Todo sobre Snacking con diabetes tipo 2
Sexa amable con vostede mesmo:
Todos temos antojos. Está ben ter un deleite de cando en vez - iso é parte de facer comer agradable. Pero, se se deslízase e se esquece, acepta e continúa. Mañá é un novo día. Golpear-se pode deixar vostede se sentir e derrotado. En vez diso, busque unha forma de decidir deixala e comezar de novo á próxima comida, merenda ou día. Aprende a facer os teus tratos valeu o voso dito e evita-se de comer en exceso:
Os mellores tratamentos aprobados por dietistas para os amantes do chocolate escuro
O azucre non significa libre de carbohidratos
Golpe a noite de noite comendo hábito hoxe
Fontes:
American Diabetes Association. Estándares de atención médica na diabetes - 2015. Coidado coa diabetes . Xaneiro de 2015; 38 (Suplemento 1): S1-90.