Swaps saudables para comer nunha dieta diabética

Coma isto, non as ideas para comidas comúns

É difícil cortar alimentos da súa dieta. Pero cando sabe o que comer no seu lugar, é máis fácil facer cambios na dieta.

Estas ideas "eat this, not that" axudarán a crear un enfoque equilibrado das comidas que incorporen alimentos sans e menos aditivos. Diminuír a inxestión de ingredientes non saudables tamén pode diminuír o risco de desenvolver diabetes obesidade e tipo 2 .

1 -

En vez de alimentos procesados ​​e pre-envasados

Coma máis comidas caseras e comidas preparadas menos procesadas.

Os alimentos preparados, preparados e preparados previamente son moitas veces reais de sodio, azucres engadidos e graxas e a calidade adoita ser inferior aos alimentos que fai. Cando cociñas por ti mesmo, podes controlar exactamente o que entra no alimento que comas.

Comezar con ingredientes enteiros e non procesados ​​(como froitas e legumes coloridos, feixón e carnes magras, grans integrales e graxas saudables) e, a continuación, facer deliciosas comidas equilibradas.

2 -

No canto de pan branco, pasta refinada, arroz e galletas

Coma máis grans enteiros e pan integral, pasta e galletas.

Os grans refinados, como a fariña branca, foron desposuídos do salvado e do xerme, as dúas partes máis saudables dun gran. O farelo brinda fibra, mentres que o xerme ten algunhas vitaminas.

Os grans enteiros, por outra banda, manteñen o gran enteiro intacto. Debido a que teñen máis fibra, levan máis tempo ao seu corpo para dixerir e pode axudar a manter o azucre no sangue baixo control.

3 -

No canto de Cookies, Candy e Chips

Snack en noces, sementes, galletas de grans enteiros, froitas e verduras, combinados con proteínas.

As cookies, os doces e as patacas fritas son tentadoras e convenientes, pero proporcionan calorías baleiras e carbohidratos que o seu corpo non precisa (máis, raramente satisfán a fame). En vez diso, lanche sobre carbohidratos sans e proteínas. Por exemplo, crackers de grans enteiros con queixo de queixo ou unha mazá con manteiga de cacahuete.

4 -

En vez de alimentos fritos

Coma os alimentos cocidos á vez con graxas saudables.

Os alimentos fritos profundos son super altos en calorías e graxas. Se estás cociñando na casa ou estás comendo fóra, elixe artigos que foron salteados, asados, á prancha ou cocidos. Desta forma, asegúrese de manter engadido graxa e calorías baixo control.

5 -

En vez de carnes altamente procesadas

Coma carne magra fresca, peixe e outras proteínas saudables.

As carnes procesadas, como salchicha, carnes de almorzo e bacon adoitan ser moi altas en sodio e poden ser altas en graxas saturadas. Optar polo contrario de proteínas máis delgadas, como cortes de carne que foron cortados de graxas, aves sen pel e peixes. Tamén considere as fontes de proteínas vexetarianas, como o faba e o tofu.

6 -

No canto de alimentos enlatados con sódio e azucre engadidos

Coma alimentos sen sal agregada e sen azucre engadido.

Cando estea a mercar alimentos procesados, como o faba ou a froita enlatada, busque artigos que non conteñan sal ou (en caso de froita enlatada) "enlatados en zume de froita".

Aínda mellor, compre froitas e verduras frescas ou conxeladas. Desta forma, pode estar seguro de que non está recibindo sementes adicionais nin azucres engadidos.