Bebe no seu lugar
Unha das primeiras cousas que adoitan discutir os médicos con novos pacientes con diabetes é a inxestión de líquidos. A hidratación adecuada é importante para a saúde. A cantidade total de auga que necesitas depende de varios factores, como o clima eo exercicio. O padecer diabetes tamén pode aumentar a cantidade de auga que necesitas para estar hidratado.
A Asociación Americana do Corazón di: "Manter o corpo hidratado axuda o corazón a bombear sangue a través dos vasos sanguíneos aos músculos.
E axuda aos músculos a traballar de forma eficiente. "Pero se está bebiendo bebidas ricas en calorías e azucre, pode aumentar de peso e aumentar os seus azucres.
Se ten diabetes e experimentou un baixo contido de azucre no sangue, vostede sabe que se bebe 4 oz de zume que o azucre levanta dentro de quince minutos. Pero, se o azucre no sangue é normal ou lixeiramente elevado, beber bebidas endulzadas enriba diso pode provocar que os azucres no sangue aumente a un ritmo acelerado. Se ten diabetes ou está a buscar perder peso , o primeiro que debes facer é evitar TODAS as bebidas endulzadas. O tratamento da hipoglicemia debería ser a única excepción.
As bebidas adoçadas inclúen zume (mesmo 100 por cento todo natural), sosa, té xeado (adoçado), limonada, bebidas en po, bebidas deportivas, bebidas enerxéticas, café aromatizado con xarope. Reducir a inxestión pode axudar na perda de peso e control de azucre no sangue. Tamén pode mellorar os niveis de enerxía.
Auga
A auga debe ser a túa mellor bebida de elección. Se ten dificultade para beber cantidades axeitadas de auga, intente condimentar a auga agregando froitas frescas, como o limón, a cal, as froitas, etc. O paquete do auga de forma diferente. Compra unha botella de auga especial, bebe dunha palla. Outra boa opción é tomar "disparos" de auga durante todo o día.
Utiliza un pequeno vaso dixital e mételo durante todo o día.
Té helado sen azucar
Brew unha gran imaxe de té helado sen azucre e saborealo con limón recentemente espremido. Manteña un lanzador no frigorífico ou a temperatura ambiente. Se está preocupado coa cafeína pode substituír o descafeinado.
Café
Os estudos demostraron que o consumo moderado de café (ao redor de 4 cuncas por día) pode contribuír á súa inxestión de auga e non causa deshidratación. Sexa cauteloso, con todo, no que se pon o café. A adición de azucre de mesa, xarope azucrado, crema e leite integral pode aumentar as calorías ea inxestión de azucre. Ademais, se ten un historial de enfermidades cardíacas ou presión arterial alta pode que necesite ver a inxestión de cafeína e debe discutir o consumo de cafeína co seu proveedor de asistencia sanitaria ou cambiar o descafeinado.
Seltzer
A auga carbonatada tamén pode ser unha boa opción para aquelas persoas que están liberando a súa dieta de sodio. Engadir limón, limón ou probar unha opción aromatizada para algunha versatilidade.
Bebidas dietéticas
Estudáronse estudos sobre se a xente debería estar usando bebidas endulzadas con baixo contido de calorías ou dieta, como parte dun plan de alimentación sa.
A Asociación Americana de Diabetes di: "O uso de edulcorantes non nutritivos [LCS] ten o potencial de reducir a inxestión de calorías e carbohidratos en xeral se se substitúe por edulcorantes calóricos sen compensación por inxestión de calorías adicionais doutras fontes". Ao reducir as calorías e os carbohidratos pode perder peso e mellorar os teus azucres de sangue.
> Fontes:
> American Heart Association. Permanecer hidratado: manténdose saudable.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Non hai evidencia de deshidratación con consumo de café moderado diariamente: un estudo transversal comprobado nunha poboación de vida libre.
> Evert A, Boucher J, et al. Recomendacións de terapia nutricional para a xestión de adultos con diabetes. Coidado coa diabetes: 2013; 36 (11): 3821-3842.