O adolescente medio necesita entre oito e 10 horas de sono por noite. Isto débese, en parte, a hormonas que son críticas para o crecemento ea maduración sexual que se liberan principalmente durante o sono. Non obstante, os estudos demostran que os adolescentes adoitan ter unha media de só 7.4 horas por noite. Isto está moi lonxe da cota desexada para os adolescentes sans. A falta de soño afecta á escola e á saúde.
Vexa o que pode facer para axudar ao seu fillo a durmir.
Os adolescentes necesitan máis soño que os nenos ou os adultos
Os investigadores da Universidade de Stanford atoparon nun estudo que os adolescentes necesitan máis durmir, entre unha e dúas horas que os seus irmáns menores de 9 anos e 10 anos, que só necesitan preto de oito horas de soño. Mentres tanto, os seus corpos están dicindo que non queren ir para a cama desde o inicio, ata as 11 da noite, debido ao cambio nos seus ritmos circadianos e á liberación da melatonina no cerebro. Os pais tenden a darlle aos adolescentes máis tarde os horarios e os topos de queda a medida que envellecen.
Mentres tanto, os horarios de inicio da escola son xeralmente máis cedo do ensino medio que nas clases máis baixas. Isto pode configurar unha tormenta perfecta para que os adolescentes acosten máis tarde, pero que necesitan levantarse durante os días laborables no momento das súas vidas, que necesitan unhas horas adicional de sono. Poden durmir nos fins de semana como resultado e sufrir a privación de soño durante a semana.
Signos de privación do sono nos adolescentes
A Fundación Nacional do Sono recomenda manter un ollo por signos de privación de soño:
- Dificultade de espertar pola mañá
- Irritabilidade pola tarde
- Dormíndose durante o día
- Oversleeping o fin de semana
- Tendo dificultades para recordar ou concentrarse
- Espertando a miúdo e tendo problemas para volver durmir
A privación do sono pode ser a causa da extrema moodiness, o pobre desempeño na escola e a depresión. Os adolescentes tamén teñen un risco elevado de ter accidentes automovilísticos debido ao adormecer ao volante.
Como axudar ao adolescente a obter un sono suficiente
Aquí tes algunhas suxestións para que o adolescente adorme o soño:
- O cuarto do teu fillo debe ser un ambiente de sono tranquilo.
- Estableza unha hora de durmir e de espertar, e faino consistente ao longo da semana.
- Estableza unha rutina para durmir, como tomar un baño quente ou unha actividade tranquila de antemán.
- Non se involucre en actividades de enfoque, como facer a casa e evitar a electrónica na hora antes de durmir.
- Para axudar ao seu fillo adolescente a evitar o estrés e as preocupacións que poidan mantelos espertos, incita a que teñan unha lista de tarefas ou un diario onde poidan notalas antes de durmir ou cando espertan.
- Incentive ao seu fillo adolescente a tomar as súas nais, sempre que non teñan demasiado tempo ou moi preto de durmir.
- Reducir o consumo de cafeína.
- Non coma, bebe ou exercite nunhas horas de durmir.
- Exercicio diario, asegúrese de que isto sexa polo menos dúas horas antes de durmir.
- Vexa se é posible que o adolescente teña un horario escolar máis tarde que se alinee mellor cos patróns de sono adolescentes naturais.
> Fontes:
> Carskadon MA. Durmir en adolescentes: a tormenta perfecta. Clínicas pediátricas de América do Norte . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Trastornos do sono . Rijeka, Croacia: InTech; 2012.
> Sono e adolescentes. Centro de Trastornos do Sono UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Adolescentes e durmir. Fundación Nacional do Sono. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.