Que facer e dicir para axudar ao seu fillo adolescente a estar máis saudable
Pode ser unha loita como pai para saber como axudar un adolescente con sobrepeso. Como a axuda a ser o seu ser máis saudable, á vez que fomenta unha autoimagen positiva? Este artigo explica algunhas suxestións que poden axudarche a axudarlle o adolescente con sobrepeso.
Aceptar, apoiar e alentar ao teu adolescente.
Como pensa e sente o seu fillo sobre ela mesma, provén en parte de como a viron os seus pais e amigos (ou a súa percepción).
Canto máis lle acepte o adolescente por quen é ela, máis poderá aceptar. Estea alí para escoitar cando precisa falar sen dar conferencias ou intentar solucionar o problema. Anime-la a atopar actividades e amigos con intereses semellantes. Ter afeccións pode axudarlle a que o teu adolescente compilase a confianza.
Aprende sobre a imaxe corporal e axuda o adolescente a comprender cal é a imaxe corporal e como afecta a súa autoestima. Enséñena a ser alfabetizada nos medios, cuestionando as imaxes que ve e formando ideais corporais.
Inclúe a familia enteira
Non solte o seu fillo. A alimentación saudable e o exercicio físico deben ser un problema familiar. Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), "A implicación familiar axuda a ensinar a todos os hábitos saudables e non destaca o adolescente con sobrepeso".
Obter a súa familia activa
Un estilo de vida saudable é a mellor defensa contra un adolescente ou un sobrepeso. Planifique divertidas actividades físicamente activas para que a familia enteira goce.
Fainos parte da túa rutina diaria / semanal, un hábito divertido e intenta non convertelos nunha tarefa. Sexa un modelo a seguir e goce das actividades cos teus fillos. Intente non facelo unha ocasión especial, senón algo que acaba de facer todo o tempo xuntos. Canto maior sexa a actividade física diaria e habitual na vida dos adolescentes, máis continuará o bo costume na súa madurez.
Anime aos teus adolescentes a desenvolver unha boa actitude
Os nenos e os adolescentes nunca deben poñerse nunha dieta restrictiva para a perda de peso, de acordo co NIMH, a non ser que un médico recomenda e supervise un por motivos médicos. Unha dieta súper restrictiva pode producir deficiencias nutricionais que interfiren co crecemento e desenvolvemento do seu adolescente.
Unha mellor visión é ofrecer a toda a familia unha variedade de alimentos sans e equilibrados. Considere usar o modelo de MyPlate do USDA. Con este enfoque, fas a metade das froitas ou vexetais da tarxeta, un cuarto de proteína e un cuarto de amidón (como unha froita vexetal como a pataca ou un gran enteiro, como o arroz integral). Cambiando o foco na proporción de alimentos na súa tarxeta de adolescente (máis legumes sen almidón, carbohidratos menos refinados) pode percorrer un longo camiño para mellorar a calidade nutricional das comidas e promover un peso saudable.
Intenta introducir novos alimentos ou divertir receitas saudables semanalmente. Incentive o seu fillo adolescente a involucrarse na planificación e preparación de comidas. Tamén poden obter ideas dos seus amigos.
Todas estas suxestións poden axudarche a axudar ao adolescente con sobrepeso non só a conseguir un peso saudable senón tamén axudar á súa autoestima e confianza. Ademais, toda a familia estará traballando para un estilo de vida sa.