Lonxe están os días de que o teu fillo poida durmir ás 8 da noite. Agora tes sorte se o teu adolescente adormece antes da medianoche!
Cando o seu fillo creza nos seus anos de adolescencia, é natural que se manteña máis tarde e máis tarde, a medida que os patróns biolóxicos do sono se desprazan cara ao tempo de durmir e de vixilia máis tarde durante a adolescencia.
Non obstante, os adolescentes necesitan entre 8 e 10 horas de sono por noite para unha función óptima, pero os tempos de inicio do inicio da escola significan que probabelmente non o reciba.
Entón tome o tempo que o seu fillo adolescente necesite espertar pola mañá, e restar aproximadamente nove horas. Esa hora pode ser a hora de durmir ideal (dar ou levar unha hora). Pero hai unha boa oportunidade que poida parecer ridículo para ti.
É por iso que moitos profesionais médicos e administradores escolares debaten sobre os pros e os contras de comezar a escola máis tarde. Hai evidencias de que os reloxos biolóxicos dos adolescentes fan que sexa difícil que espertan cedo.
Se un adolescente necesita levantarse ás 6:30 da mañá para facelo á escola a tempo, entón ten que bater o saco entre as 8:30 e as 10:30 p. Desafortunadamente, os adolescentes que necesitan espertar ata antes, son susceptibles de teñen dificultade para obter a cantidade recomendada de durmir cada noite.
Non é probable que atopes o teu fillo rastreando entre as follas axiña que o sol caia, pero podes animar ao teu fillo adolescente a que poida acostumar ata as 10 da noite ou máis promovendo bos hábitos de sono.
Por que os adolescentes necesitan durmir?
Obviamente, todos necesitan unha boa cantidade de sono pola noite, pero os anos adolescentes son un momento importante para conseguir ese descanso.
O teu adolescente pode pensar que é practicamente un adulto, pero o cerebro aínda non está completamente desenvolvido.
Debido a iso, ten máis posibilidades de tomar decisións arriscadas e iso compórtase cando está durmindo privado . Ademais, os adolescentes que non dormen o suficiente corren o risco de sufrir depresións e cambios de humor, ademais de comer en exceso e tomar decisións alimentarias deficientes.
Debo dar a miña adolescencia a durmir?
Ás veces, os pais pregúntanse, ¿é correcto dar un adolescente unha hora de durmir? Aínda que os teus 13 anos de idade poden ter máis axuda para durmir nunha hora adecuada, un rapaz de 17 anos non debería ter tantos recordatorios sobre como coidarse.
En vez de dar un adolescente máis vello unha hora de durmir rigorosa, educar ao adolescente sobre o que durmir o seu crecente corpo necesita. Entón, teña unha discusión sobre como planea durmir o suficiente, dada a probable temprana hora que necesita para espertar á escola.
Asegúrese de que o seu adolescente sabe que está superado non é unha insignia de honor. Con demasiada frecuencia, os alumnos parécenme orgullosos de quedarse toda a noite para estudar para os exames ou xogar videoxogos cos seus amigos. A miúdo fanse presumir por só conseguir cinco horas de soño e parecen pensar que privar os seus corpos de descanso é un sinal de forza.
Mantéñase o foco en fomentar unha hora de durmir sa, e non cumprir estrictamente. Para algúns adolescentes, a consecuencia natural de ser superado é suficiente para lembra-los para ir á cama antes.
Para adolescentes que aínda non están motivados para durmir a unha hora razoable, establecen regras que o motivarán a durmir nun momento anterior. Por exemplo, dígale ao seu fillo adolescente que non pode conducir o coche a menos que estea seguro de que durmira a noite anterior, xa que a condución mentres está canso é unha das maiores causas de condescendencia adolescente.
Como animar aos adolescentes a que durmir
Cando estás subindo á cama ás 9 da noite, é difícil controlar os teus hábitos de durmir. Utiliza estas estratexias de crianza para fomentar unha hora de durmir sa.
- Confisca todos os dispositivos electrónicos. Ás 9 da noite, recolle teléfonos intelixentes, tabletas e outros dispositivos e manteña nunha cesta nunha zona común da casa (ou, se o seu fillo adolescente é propenso a furtivamente, no seu cuarto). Con demasiada frecuencia, os adolescentes quedan atrasados comunicándose con amigos ou navegando por Internet, ea luz das pantallas interfire coa súa calidade de soño. Fai un favor e tira o teléfono nesa cesta tamén.
- Desafío da cafeína . En lugar de servir refrixerantes ou outras bebidas con cafeína, anime ao teu adolescente a beber só leite ou auga para cear. Incluso beber un café ou bebidas enerxéticas con cafeína despois da escola pode afectar o soño dun adolescente. Mantén as bebidas enerxéticas e as bebidas a base de cafeína fóra da casa e disuade ao teu adolescente de beber café. Se precisa de cafeína para pasar o día, probablemente necesite máis soño en xeral.
- Crea un ambiente agradable para o soño. Un cuarto debe ser escuro e fresco. Establece unha pequena luz na cama no caso de que o seu fillo adolescente lea antes de durmir. O colchón e almofada deben estar cómodos. Toma TVs fóra das habitacións; esta sala só debería durmir.
- Evite durmir os fins de semana. Por natureza, os adolescentes teñen máis probabilidades de recuperar o sono perdido durante o fin de semana e doce ata o mediodía ou despois. Con todo, isto afecta os seus patróns de sono xerais. En vez diso, faga que o seu fillo adolescente teña unha hora razoable para manter o horario de sono un pouco seguido.
- Fai unha recomendación de deitarse. Asegúrate de que o teu adolescente sabe que esperas que estea na cama ata as 9:30 p.m. coas luces ata as 10:00 (ou o que sexa o que lle permita o soño recomendado). Aínda que poida ser imposible facer cumprir as luces fóra de tempo se xa estás a durmir vostede mesmo, dicíndolle ao seu fillo adolescente que a súa esperanza pode animala a durmir.
- Sexa un bo modelo. Se sempre adormece no sofá mentres ve a televisión ou loita para espertar pola mañá, é probable que o seu fillo cumpra o seu exemplo. Amosa ao teu fillo adolescente que pensas que é importante para durmir axeitadamente acostumándose nun tempo razoable.
Mentres non pode controlar os hábitos do seu fillo adolescente unha vez que se muda á facultade, é importante establecer unha boa base durante a adolescencia. En xeral, cun mellor sono, o seu fillo adolescente interpretará mellor académicamente e atletismo e, en xeral, será unha persoa moito máis feliz.
> Fontes
> Academia Americana de Pediatría: Academia Americana de Pediatría Admite Pautas para a Adolescencia Infantil.
> Fundación nacional para o sono: canto tempo necesitan os bebés e os nenos?