É común que os adolescentes alcancen bebidas enerxéticas antes dun partido de fútbol ou se volvan ao café para axudalos a tirar unha sesión de estudo durante toda a noite. Pero beber demasiado cafeína podería ser malo para a saúde dun adolescente.
Ata 400 mg de cafeína por día parece ser seguro para a maioría dos adultos saudables. A Academia Americana de Pediatría recomenda que o consumo de cafeína dos adolescentes estea limitado a non máis de 100 mg de cafeína ao día e recoméndase que os nenos menores de 12 anos non teñan cafeína.
Que é a cafeína?
A cafeína é unha droga que naturalmente ocorre nas follas e sementes de moitas plantas. Tamén se produce artificialmente e pode engadirse a certas bebidas e alimentos.
A cafeína estimula o sistema nervioso central, provocando unha maior alerta. Moitas persoas tómano porque experimentan un impulso temporal en enerxía e unha lixeira elevación no estado de ánimo.
Aproximadamente o 80 por cento da poboación mundial consome cafeína todos os días, incluíndo o 75 por cento dos nenos.
Aínda que o consumo de bebidas brandas diminuíu nos adolescentes durante a última década, o consumo de cafeína nos mozos non cambiou. Os adolescentes están volvendo a café e bebidas enerxéticas para a cafeína.
Efectos da cafeína
A investigación sobre a cafeína confirma que pequenas doses de cafeína poden mellorar o estado de ánimo e alerta, aumentar a velocidade de procesamento da información, a conciencia, a atención eo tempo de reacción. Pero a maioría das investigacións realizáronse en adultos, e non en nenos.
A cafeína pode causar unha serie de efectos secundarios non desexados en adolescentes e adultos. Algunhas persoas son máis sensibles á cafeína que outras e só unha pequena cantidade pode producir efectos non desexados. Estes son os efectos máis comúns do consumo de cafeína:
- Insomnio
- Inquietude
- Irritabilidade
- Latido cardíaco rápido
- Temblores musculares
- Nervio
- Malestar estomacal
- Dores de cabeza
- Dificultade concentrada
- Aumento da presión arterial
Os efectos da cafeína poden comezar só uns minutos despois de consumilo. A cafeína ten unha vida media de aproximadamente cinco a seis horas, o que significa que leva tanto tempo reducir a concentración no sangue polo medio.
Formas Caffeine Impacts Adolescentes Diferentes que os Adultos
A cafeína pode provocar o desenvolvemento dos nenos. Un estudo en PLOS Descubríuse que as ratas mozas que consumían o equivalente de tamaño da rata na cafeína en tres ou catro cuncas de café experimentaban un descanso profundo e un desenvolvemento tardío no cerebro.
A cafeína pode perturbar a formación de conexións crave no cerebro. Durante a adolescencia, cando o cerebro ten as conexións máis neurais, a cafeína pode facer a rede menos eficiente.
A cafeína ten un peso importante no soño dun adolescente. Cada 10 miligramos de cafeína un neno de 13 anos consume diminuír as súas posibilidades de obter unhas 8,5 horas de sono nun 12 por cento. A privación do soño nos adolescentes pode afectar a súa educación, saúde mental e saúde física.
A cafeína tamén pode causar que o corpo perda calcio. Consumir demasiado cafeína pode levar á perda ósea ao longo do tempo. Beber refrixerantes ou bebidas enerxéticas en lugar de leite tamén pode poñer un adolescente con maior risco de padecer osteoporose.
A cafeína tamén pode agravar problemas de saúde subxacentes, como problemas cardíacos. Tamén pode interactuar con determinados medicamentos ou suplementos.
A cafeína pode afectar adolescentes e nenas de forma diferente
Os investigadores descubriron que a cafeína afecta a nenos e nenas o mesmo antes da puberdade. Despois da puberdade, con todo, hai algunhas diferenzas de xénero na forma como a cafeína afecta o corpo.
En xeral, os nenos adolescentes mostran unha maior resposta á cafeína que ás adolescentes. A frecuencia cardíaca en machos diminúe máis en resposta á cafeína en comparación coas nenas.
As nenas amosan maior aumento na presión sanguínea diastólica que os nenos tras administrar a cafeína.
Os investigadores continúan evaluando os factores psicolóxicos, as diferenzas hormonais e os factores psicosociais que poden explicar as diferenzas de xénero.
Os adolescentes poden desenvolver a dependencia da cafeína?
Moitas persoas declaran sentirse "adicto" á cafeína porque teñen problemas para deixar de fumar ou reducir a súa inxestión de cafeína. Algunhas persoas continúan consumindo aínda que experimenten efectos secundarios psicolóxicos ou físicos non desexados.
Os bebedores regulares de cafeína poden experimentar síntomas de retirada cando deixan de consumilo. Os investigadores descubriron que os nenos e adolescentes poden experimentar a retirada 12 a 24 horas despois de que deixasen de consumir cafeína.
Os síntomas de abstinencia varían de gravidade. Os síntomas de abstinencia comúns inclúen:
- Cefalea
- Fatiga
- Somnolencia
- Problemas concentrados
- Dificultade para completar tarefas
- Irritabilidade
- Depresión
- Ansiedade
- Síntomas similares á gripe (náuseas / vómitos, dores musculares, feitizos quentes e fríos)
- Deterioro nas performances psicomotrices e cognitivas
Fontes comúns de cafeína para adolescentes
Aquí están algunhas das fontes máis comúns de cafeína que apelan aos adolescentes:
- Peach Snapple - 42mg (16 onzas)
- Bebida Monster Energy - 160mg (16 onzas)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 onzas)
- Dew Mountain - 54mg (12 onzas)
- Café instantáneo - 31 mg (1 cucharadita)
- Café elaborado - 95-200mg (8 onzas)
- Té xeado - 26 mg (8 onzas)
Aínda que a maioría das persoas sabe que o café e certos refrescos conteñen cafeína, hai algunhas fontes menos obvias de crinais que os pais e adolescentes deben ter en conta, incluíndo:
- Chocolate escuro - 18mg por (1,45 onzas)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2,4 onzas)
- Chocolate quente - 3-13 mg (8 onzas)
- Dannon All-Natural Coffee Yogurt - 30mg (6 onzas)
- Enerxía de vitamina de auga - 50 mg (20 onzas)
Os adolescentes deben consumir bebidas enerxéticas?
A Academia Americana de Pediatría tomou unha posición clara sobre bebidas enerxéticas -non teñen lugar nas dietas dos nenos e adolescentes.
A pesar da advertencia, aproximadamente o 50 por cento dos adolescentes consumen bebidas enerxéticas e un 31 por cento consumen cafeína regularmente.
Pero algúns pais confunden bebidas enerxéticas con bebidas deportivas. E animan aos seus adolescentes a beber.
As compañías de bebidas enerxéticas crean envases e etiquetas que atraen a un público máis novo. E patrocinan con frecuencia eventos que son susceptibles de atraer aos adolescentes, como os eventos populares de snowboard.
Con todo, unha bebida enerxética única podería conter ata 500 mg de cafeína, o que equivale a 14 latas de sosa.
As bebidas enerxéticas tamén conteñen outras sustancias que poden ser insalubres para adolescentes. Guaraná deriva dunha planta que se atopa en América do Sur. Aínda que contén cafeína, moitas veces non se inclúe na conta de cafeína.
As bebidas enerxéticas adoitan conter aminoácidos, vitaminas e aditivos. Os efectos destas substancias son en gran parte descoñecidos. Pero moitos adolescentes consideran erróneamente que as bebidas enerxéticas son alternativas saudables para a sosa.
Sobredosis e toxicidade da cafeína
Houbo relatos de persoas, xeralmente adolescentes e adultos mozos, sobredose de cafeína. A administración de servizos de abuso de substancias e servizos de saúde mental informa que máis de 13,000 visitas a salas de emerxencia en 2009 estaban asociadas a bebidas enerxéticas.
Ás veces, a toxicidade da cafeína é fatal.
Ese foi o caso de Logan Stiner, estudante de secundaria de Ohio, que sufriu arritmias cardíacas e aprehensión despois de usar a cafeína en po. Os médicos determinaron que tomou máis dunha cucharadita de po, que era 16 veces a dose recomendada.
O po de cafeína adoita comercializarse como suplemento dietético e non está regulado pola FDA. A miúdo está dispoñible para compra en internet.
Houbo varias mortes relacionadas coa sobredose de cafeína. Unha investigación do New York Times en 2012 atopou polo menos 13 mortes relacionadas coas bebidas enerxéticas.
Como animar aos adolescentes a limitar a cafeína
Non pode controlar todas as cousas que o seu fillo adolescente opta por comer e beber cando non estea. Pero pode tomar medidas para incentivarlle a desenvolver hábitos saudables e limitar o consumo de cafeína. Aquí tes algúns pasos que podes levar para educar ao teu adolescente sobre a cafeína e manter o seu consumo nun mínimo:
- Beba auga e leite . Non use o frigorífico con refrescos e non compre tes, bebidas enerxéticas e outras bebidas con moita cafeína. En vez diso, convérteo nun hábito para que todos na familia poidan beber auga e leite con baixo contido de graxa.
- Eduque a cantidade de cafeína que o seu adolescente está consumindo. As etiquetas nutricionais non indican o número de cafeína que contén un produto. Pero, será listado na lista de ingredientes. Se atopas os elementos que o teu adolescente está consumindo contén cafeína, unha busca rápida en Internet axudarache a descubrir cantos miligramos se atopan nun alimento ou bebida.
- Falar de boa saúde. Moitas bebidas con cafeína conteñen moito azucre, o que pode contribuír á obesidade e á carreira dental. Así que limitar a cafeína podería ser mellor para vostede a saúde xeral do adolescente. Asegúrese de que o seu adolescente sabe que as bebidas enerxéticas e os azucarados non son boas para ela.
- Sexa un bo modelo . Se che voltas ao café para que che axuden a funcionar ou a tomar unha bebida enerxética antes de saír dunha noite na cidade, o teu fillo adolescente pode crecer que os estimulantes son parte normal da vida adulta. E iso podería levala a desenvolver malos hábitos.
- Fale co seu fillo adolescente sobre os perigos da cafeína . Fale co seu fillo adolescente sobre os perigos da cafeína da mesma forma que discute drogas ou alcohol. Advertenlle ao seu fillo adolescente que consumir demasiado podería causarlle graves problemas.
- Límite pola tarde e cafeína á noite . Beber un Frappuccino despois da escola ou un refresco despois da práctica de baloncesto podería manter o seu fillo adolescente ata a metade da noite. Se vai beber algo con cafeína nel, asegúrese de que é a primeira hora do día.
- Estea á procura de signos de que o seu adolescente está consumindo moita cafeína . Se o adolescente está nervioso ou ten problemas para durmir, investiga o que está a comer e beber.
- Axuda o teu fillo a cortar . Se o seu fillo adoita consumir máis cafeína do que debería, axuda-la a cortar. Teña en conta que pode experimentar algúns síntomas de abstinencia desagradables se de súpeto dá a cafeína completamente.
> Fontes:
> Respostas cardiovasculares á cafeína por xénero e etapa pubertal. Pediatría . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H e col. A inxestión de cafeína reduce a duración do soño en adolescentes. Investigación nutricional . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Os efectos da cafeína no sono e marcadores madurativos na rata. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Bebidas deportivas e bebidas enerxéticas para nenos e adolescentes: son apropiadas? Pediatría . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Tendencias na inxestión de cafeína entre nenos e adolescentes dos Estados Unidos. Pediatría . 2014; 133 (3).