O mundo dixital de hoxe presta-se a un estilo de vida sedentario para os adolescentes. A maioría dos adolescentes pasan moitas horas cada semana sentados detrás dunha pantalla de ordenador e xogando videojuegos. Aínda que as estatísticas son claras, os adolescentes que exercen regularmente son máis propensos a desenvolver hábitos de vida máis saudables que os adolescentes que non o fan.
Se o adolescente é un pouco de "pataca triturada", é importante tomar medidas para animalo a levantarse e moverse.
O exercicio regular pode ter enormes beneficios para a saúde física e mental do adolescente.
Recomendacións de exercicios para adolescentes
Os médicos recomendan que os adolescentes entre os 13 e os 18 anos obteñan polo menos unha hora de actividade física moderada a vigorosa a maioría dos días da semana. O importe mínimo debe ser de 30 minutos tres veces por semana. Non todos os adolescentes cumpren o importe ideal, pero se o seu fillo adolescente pode obter entre 30 e 60 minutos ao día tres ou catro días por semana, isto é un comezo.
Os adolescentes que practican deportes poden ter moito exercicio nas súas prácticas e xogos. Aínda así, aqueles que non estean interesados en deportes de equipo estructurados poden loitar para exprimir o exercicio habitual.
Calquera exercicio físico regular de 30 a 60 minutos uns días á semana mellorará o seu nivel de saúde e aptitude. Pode elaborar un plan co seu fillo adolescente que sexa fácil de implementar e un beneficiará. Aquí tes algunhas formas divertidas para que o teu fillo adquira as cantidades recomendadas de exercicio todos os días:
- Patinaxe en liña, skate, tiroteos no camiño ou montando en bicicleta
- Natación nunha piscina comunitaria
- Camiñando polo can - ou can de veciño se non o ten
- Facer recados a pé, skate ou en bicicleta (mesmo se ten unha licenza de conducir)
- Realizar tarefas rigorosas - como cortar as follas de herba ou rastrillo
Use as ferramentas que xa están dispoñibles na túa comunidade. Correr e baixar gradas, facer chin-ups nun parque local ou correr por unha pista poden ser excelentes formas de facer exercicio de forma gratuíta.
¿Canto é demasiado?
Ás veces, facer que os adolescentes poidan exercitar non son o problema; en cambio, o problema é que un adolescente exercita demasiado. Moi exercicio pode realmente ser un problema serio que pode afectar a saúde física e mental do adolescente.
O exercicio compulsivo é un verdadeiro problema relacionado cos trastornos alimentarios. Os adolescentes que experimentan a culpa e a ansiedade relacionados coa ganancia de peso poden pasar horas ao día tratando de queimar as calorías extras. Os adolescentes que senten moita presión para ser delgados ou para que teñan un determinado tipo de corpo poidan tentar traballar nun intento de mellorar a súa aparencia.
Aquí tes algúns sinais de advertencia de que o adolescente está exercitando moito:
- O teu adolescente fai exercicio o foco da súa vida, ignorando amigos, responsabilidades e compromisos.
- O seu fillo adolescente exerce varias veces ao día ou se preocupa por poñer unha onza de peso.
- O seu adolescente sofre esguinces ou fracturas ou outras lesións, pero segue a traballar.
Como fomentar o exercicio sa
A mellor forma de asegurar que o adolescente está recibindo doses saudables do exercicio diario é ser un bo modelo.
Non se pode dicir que o seu fillo adolescente se exercite mentres se senta no sofá. Involucrarse en actividades familiares que impliquen doses saudables de actividade física. Vaiche camiñar, xogar ao tenis ou simplemente ir a un paseo familiar.
Limite o tempo da pantalla do teu adolescente xa que as actividades en interiores adoitan levar a un estilo de vida sedentario. Moitas veces, unha vez que un adolescente se levanta e se move, vai sentirse máis energizado. Incentive o seu fillo adolescente a afastar a electrónica.
Fala co teu fillo adolescente moitas veces sobre a importancia do exercicio, pero mantén a énfase na saúde, non no peso. Aínda que a obesidade é un problema importante entre os adolescentes , os trastornos alimentarios tamén poden ameazar a vida.
Falar sobre a importancia de ter músculos fortes e ósos saudables. Se o adolescente parece ter problemas de imaxe corporal, busque axuda profesional.
Fontes:
> Centros para o control e prevención de enfermidades. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Escolla a miña tarxeta. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Escola de Saúde Pública de Harvard. Pautas de actividade física. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Saúde infantil. Fitness e os seus 13 a 18 anos de idade. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/