Proporcionar opcións saudables e converterse nun bo exemplo
A medida que os adolescentes se fan máis independentes nas súas opcións alimentarias, ás veces gústalles entregarse en opcións non tan saudables. E se os seus amigos teñen hábitos alimentarios similares, poden subestimar o mal que son realmente as súas dietas porque parece normal comer xinetes e galletas para xantar.
Aquí están os catro peores hábitos alimentarios que os adolescentes teñen e que os pais poden facer para axudalos a modificalos.
Salto de almorzo
Segundo a Academia Americana de Pediatría, ata un 20 por cento a 30 por cento dos adolescentes non comen o almorzo regularmente. Comer almorzo pode reiniciar o metabolismo do teu adolescente, o que axuda co control do peso, o humor e o rendemento escolar.
Os pais poden desempeñar un papel importante e intentar cambiar este comportamento. Pode asegurar que o seu fillo adolescente come un xantar saudable facendo que os alimentos sexan accesibles para el. Faga parte da súa rutina para poñer o almorzo sobre a mesa e sentar co seu fillo adolescente mentres tanto goza dun bo almorzo. Ou, se o tempo é un problema, busque opcións de almorzo rápidas e saudables que sexan perfectas para comidas en curso.
Comer demasiado do "outro" grupo de alimentos
Na pirámide alimentaria, o "outro" grupo de alimentos é a sección máis pequena na parte superior. Está chea de alimentos que se supón que son a menor cantidade de porcións nunha dieta diaria. Esta categoría inclúe alimentos que os adolescentes tenden a gravitar cara a, incluíndo alimentos con alto contido de graxa e calorías.
Moitas veces, comer demasiado deste grupo alimentario non permite que os alimentos saen suficientemente na súa dieta.
Axuda ao teu adolescente a quebrar este hábito tendo froitas e lanches saudables dispoñibles. Tente evitar ter tamén moitos bocadillos de graxa e calorías na cociña tamén. É máis fácil agarrar unha bolsa de patacas fritas que levar froitas que deben ser lavadas e peladas.
Non obstante, se hai menos ou estes "outros" alimentos están a piques de establecer un bo exemplo para as túas opcións de merienda, o teu adolescente tamén pode cambiar os seus modos tamén.
Cenar fóra a miúdo
Os adolescentes chegaron aos restaurantes de fast food moito máis a miúdo que os que fixeron cando eran máis novos. Isto é moitas veces porque a súa escola, deportes e horarios de traballo se solapan cos horarios regulares.
Para evitar este mal costume, fale co seu fillo só de comer comida rápida unha vez por semana. A continuación, fai a cea e a comida saudable dispoñible para ela cando ten tempo. Isto é tan sinxelo coma corrixir unha tarxeta extra e permitirlle quentar cando chega a casa da práctica deportiva ou calquera actividade que lle guste.
Beber refrescos
Un estudo que miraba aos mozos americanos de 6 a 17 anos atopou un aumento na prevalencia de consumo de refrescos do 37 por cento en 1978 ao 56 por cento en 1998. Aínda que este número diminuíu entre 2000 e 2010, as bebidas azucaradas seguen sendo un favorito entre os adolescentes. Eles tamén son unha das principais causas da obesidade e certamente non son a opción de bebida máis saudable que o seu fillo adolescente pode facer.
Podes axudar ao teu adolescente a elixir unha bebida máis saudable ao dispoñer de zume de froita e auga e non mercar sosa. Tamén podes tentar manter a auga carbonatada con sabor a froita na man.
Estas son unha alternativa de baixo contido de azucre que aínda ofrece un toque de sabor e dozura e os adolescentes realmente gozan deles unha vez que lles dan unha oportunidade.
Unha palabra de
Un denominador común para que os adolescentes sexan máis saudables e eviten estes malos hábitos alimentarios é o seu papel activo na subministración de alimentos saudables. Se pode poñer o costume de dispoñer máis fácilmente destes alimentos para o seu fillo adolescente, verá un cambio nos seus hábitos alimentarios. Tamén pode configurar un exemplo para as túas propias opcións alimentarias. Ao final, toda a familia pode gozar de comer sa.
> Fontes:
> Academia Americana de Pediatría. O caso para comer almorzo. Revista dos nenos saudables . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Aínda burbullas máis: Adolescentes de California Bebendo máis Soda e outras bebidas azucaradas. Centro UCLA de Investigación en Política Sanitaria. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf