Os bocadillos e as sobremesas son un lugar extremadamente difícil para tomar decisións alimentarias máis saudables e tendemos a renunciar a decisións alimenticias saudables. Isto é particularmente verdadeiro cando se intenta facer unha transición cara a unha dieta de índice glicémico baixo xa que a maioría dos bocadillos e sobremesas son de alto contido en azucre e alimentos ricos en graxa. Facer este cambio non ten que significar que renuncias trata sempre.
Desfágase de calquera cousa na túa despensa ou neveira que teña alto contido de graxa ou alto de azucre e que contén estas opcións máis saudables. A froita fai un delicioso lanche entre as comidas ou pode proporcionar que despois da cariño doce. para sempre.
Snacks:
- Noces mixtas : cómpreas premezcladas ou fagas as túas porcas que che gustan
- Froita - bagas, mazás, cereixas, peras, uvas (tamén delicioso conxelado!)
- Vexetais pre-cortados - proba cenoria, brócoli, tomate cherry, apio (xenial con manteiga de cacahuete) ou cogomelos. Incluso pode mergullarse nun pouco de hummus ou guacamole por un cambio de sabor.
- Facer as patacas fritas doutras verduras : a colza, as patacas doces, as zanahorias, as berenjenas ... todo fai boas tentempiés. Só tes que cortar unha delgada (ou a porra en pezas mordidas), tirar cun pouco de aceite de oliva ou canola e estender nunha soa capa nunha tixola e cocer nun forno quente ata que estea crujiente. Engade un pouco de sal de mar, queixo parmesano ou outro temperado - delicioso!
- Edamame - tan gostoso cun pouco de sal mariño
- Manzanas rebanadas con manteiga de cacahuete ou queixo cheddar
- Queixo cottage con baixas de graxa
- Ar en popcorn
- Tomate rebanado con queixo mozzarella e albahaca
- Ovos duros
- Coctel de camarones
- Atún
- Pizzas feitas con tapas de cebola de portabella, salsa de tomate e queixo mozzarella. Precalienta o horno a 350 F. Cara a cepillo de cogumelo cunha cunca de aceite de oliva e coloque o vástago cara abaixo sobre unha tixola. Ás durante aproximadamente 10 minutos ata que se prepare co champiñón. Retirar do horno e tirar o cogumelo para que o tronco estea orientado cara a arriba. Pila con salsa, queixo e outros ingredientes e manteña o forno ata que o queixo se derrita. Tan delicioso!
- Yogur grego con froita
- Sementes de cabaza saborizada
Sobremesa
- Uvas ou bananas conxeladas
- Corte a froita - cásala cunha cullerada de queixo ricotta ou unha manteiga de porco para algo diferente.
- Froita cocida: dá mazás e / ou peras e colócaa nun prato de cocción engrasado. Agregue pasas, noces picadas ou avea torrada e asar nun forno de 350 F ata que a froita estea suave e cocida.
- Pequeno porco de chocolate negro . Disfruta por si mesmo ou mergúllate fresas ou bananas nel para obter unha sobremesa elegante.
- Pudín de arroz utilizando arroz integral ou sementes de chia.