O PCOS parece ser máis común entre os atletas e podería explicar por que unha gran porcentaxe de atletas non menstruan . Un estudo publicado en Fertilidade e Esterilidade mostrou un maior número de casos de hiperandroxenismo (niveis altos de testosterona) en nadadores adolescentes en comparación cos non nadadores.
A amenorrea (falta de 3 ciclos menstruais consecutivos ou máis) e oligomenórreia (períodos irregulares a intervalos de máis de 6 semanas) atopáronse máis frecuentes entre atletas que na poboación xeral e é principalmente debido á amenorrea hipotálámica.
Unha sexta parte dos atletas iranianos con amenorrea ou oligomenorrea foron diagnosticados con PCOS segundo os resultados publicados en Medicina e Ciencia en Deportes e Exercicio .
Como os atletas con PCOS poden satisfacer as súas necesidades nutricionais
Debido ás súas necesidades nutricionais únicas, cada atleta con PCOS debería reunirse cun nutricionista dietista rexistrado con experiencia en nutrición deportiva e PCOS para desenvolver un plan de comida individualizado para optimizar o desempeño mentres manexa a saúde. Os seguintes son algúns problemas nutricionais para os atletas con PCOS.
Balance carbohidratos
Os hidratos de carbono son o combustible preferido para os atletas, pero poden representar un desafío para os atletas con PCOS se teñen resistencia á insulina. Isto require que os hidratos de carbono sexan equilibrados para xestionar a insulina e os niveis de glicosa, o peso eo rendemento deportivo. Dependendo do deporte, a tempada, o perfil metabólico ea composición corporal, as mulleres con SOP poderían esixir un pouco menos de hidratos de carbono que os seus compañeiros atletas.
Os carbohidratos procesados e refinados como pan branco, cereais azucarados, bagels, crackers, doces, tortas e galletas poden aumentar os niveis de insulina e empeorar a resistencia á insulina. Do mesmo xeito, demasiados carbohidratos comidos nun determinado ambiente tamén poden aumentar os niveis de insulina. Os grans enteiros sen procesar, como froitas e verduras, avea cocida lentamente, quinoa, arroz marrón e salvaxe e pan de grans xerminados tenden a ter máis fibra e, polo tanto, un menor impacto nos niveis de insulina.
Algúns atletas con PCOS poden loitar con desexos intensos e case urxentes para os alimentos con carbohidratos. Isto podería ser debido á dificultade de regular os niveis de azucre no sangue do exercicio e un efecto de altos niveis de insulina que actúan como estimulante do apetito. Comer frecuentemente, centrándose na distribución de carbohidratos uniformemente ao longo do día, e combinar alimentos con hidratos de carbono con proteínas e alimentos que conteñen graxa poden axudar a xestionar antojos e niveis de azucre no sangue.
Evite alimentos antiinflamatorios
Hai evidencias de que as mulleres con PCOS teñen maiores taxas de estrés oxidativo e inflamación. O exercicio regular pode provocar estrés oxidativo crónico nos músculos debido aos aumentos no consumo de osíxeno.
Os antioxidantes poden ser útiles para reducir a inflamación e a dor muscular. Debería estimularse unha variedade de alimentos antiinflamatorios como noces, peixes, froitas, aceite de oliva, legumes e legumes.
Manter os niveis de ferro
Os ciclos menstruais nas mulleres con PCOS poden variar e poden ocorrer a intervalos mensuais, varias veces ao mes, cada poucos meses ou non. Os atletas, especialmente aqueles en deportes de resistencia, que teñen sangrado frecuente ou pesado teñen un risco maior de perdas de ferro e desenvolven deficiencia de ferro.
É posible que se realice unha selección regular de parámetros de ferro.
Xestione os niveis de vitamina B12
Os anticonceptivos orais e metformina , un medicamento común para a sensibilización á insulina, son frecuentemente prescritos para as mulleres con PCOS e están asociados coa interferencia coa absorción de vitamina B12.
As mulleres que toman estes medicamentos deberían complementar as súas dietas con vitamina B12. O seguimento dunha deficiencia de vitamina B12 é necesaria, especialmente para atletas que comen dietas vegetarianas e vexetarianas.
Controla os niveis de vitamina D
Aínda que moitas mulleres con PCOS teñen alta densidade mineral ósea, a vitamina D , que é importante para a formación ósea, é baixa en ata o 73% das mulleres con PCOS.
Os baixos niveis de vitamina D en mulleres con PCOS están asociados a un mal estado de ánimo, a resistencia á insulina empeorada e o aumento de peso.
Os baixos niveis de vitamina D poden diminuír o rendemento físico e aumentar a incidencia de fracturas por estrés. Dado que poucos alimentos conteñen vitamina D (os alimentos lácteos son a fonte principal), a suplementación de vitamina D pode ser necesaria dependendo dos niveis de sangue.
Fontes
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Manifestacións clínicas da tríade atleta feminina entre algúns atletas iranianos. Med Sci Sports Exerc. Sé de 2012; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Síndrome de ovario poliquístico en nadadores competitivos adolescentes. Fertil Steril. Outubro de 2011; 96 (4): 1037-42.