Xestione os seus desexos con estes consellos probados
De mañá a noite, Shelly anhela os doces. Non pode obter o suficiente deles. Ás veces, ela vai querer un doce tratar despois de comer unha comida. Ás veces, as ansias de Shelly son tan intensas, non pode levar a mente de comida ata que come. Séntese culpable, sabendo que os doces non son bos para ela xa que ten un trastorno metabólico chamado síndrome de ovario poliquístico ( PCOS ) pero non pode parar os antojos urxentes.
Son familiar?
As ansias son xeralmente desencadeadas por sentimentos emocionais ou por motivos fisiolóxicos. Para mulleres con PCOS, os niveis elevados de insulina son o motivo principal para o aumento dos antojos para os doces. A razón é simple: a insulina é unha hormona de crecemento e estimulante do apetito. Ter altos niveis de insulina fai que queres comer doces. Canto máis doces comas, máis os quere e canto maior sexa o nivel de insulina. É un ciclo continuo que pode ser difícil de romper a menos que aprenda a romper.
Aquí tes 7 consellos para evitar as ansias de comida.
1. Non omita as comidas
Cando ten fame, ten moito máis probabilidade de querer alimentos con azucre. Porque canto máis tempo vai sen alimento, máis baixa o azucre no sangue. Os alimentos secundarios ingresan rapidamente ao torrente sanguíneo para aumentar os niveis de azucre no sangue. Para mellor regular o azucre no sangue, come cada tres a cinco horas.
2. Evite os alimentos secos e procesados
Os alimentos procesados ou azucrados (bollos, doces, bagels, bebidas aromatizadas) ingresan rápidamente no sangue e elevan os niveis de azucre no sangue, deixando que se caian pronto.
Ese é o momento en que poden xurdir as ansias. En contraste, os alimentos de grans enteiros como a quinoa, a avea e o arroz integral levan máis tempo para que o corpo se descomponga, o que causa unha regulación máis lenta e máis controlada do azucre no sangue.
3. Concéntrase na proteína
Se está constantemente tendo ansias de comida, non ter suficiente proteína nas comidas podería ser o problema.
Os alimentos proteicos non elevan os niveis de insulina ata o grao de que os alimentos con carbohidratos. Ter suficiente proteína nas comidas pode axudar a estabilizar os niveis de azucre no sangue.
Tenta experimentar coas túas opcións de alimentos para ver cal combinación de alimentos che satisfaga e axuda a minimizar os antojos. Por exemplo, na parte da mañá, no canto da súa cunca estándar de avea ou cereal, eliximos unha comida de proteína máis alta como ovos ou un batido proteico. Se precisa máis orientación, considere unha consulta cun nutricionista dietista rexistrado .
4. Non compre alimentos tentadores
Se sabes que non podes ter comida tentadora na casa porque irá logo despois de que chegue á túa casa, non o compre. Teñen os mellores esforzos pero aínda atopan que os alimentos tentadores fano a casa da tenda? Cando compras comida, evita pasadizos onde hai comida tentadora e non compras comida cando teña fame. Ao ter que comprar alimentos preparados ou listos para recoller tamén pode axudar a evitar comidas tentadoras.
5. Exercitar regularmente
A actividade física é unha forma efectiva de controlar o estrés e para algunhas persoas, o estrés é un factor que contribúe de forma importante aos antojos alimentarios. Facer actividades que fomenten a atención como camiñar ou ioga poden axudalo a sintonizar as túas emocións e evitar antojos.
6. Pregunta se estás con fame
Antes de comer alimentos tentadores, detén e pregúntese esta pregunta: ¿estou con fame? Se a resposta non existe, as posibilidades son que ansia un alimento debido a un motivo emocional. Comer só vai temporalmente calmar, calmar ou distraelo do que realmente estás sentindo. En vez diso, senta-se cos teus sentimentos, tan incómodos como poden ser, para ver o que realmente che afecta.
7. Tome un sensibilizador de insulina
Se intentou as suxestións anteriores e aínda experimentou antojos fortes e frecuentes, podería ser que sexa resistente á insulina. Isto significa que o seu corpo non está a regular o azucre no sangue, así como debería ser.
Fale co seu médico sobre como tomar un medicamento sensibilizante á insulina como a metformina . O suplemento dietético inositol tamén demostrou a menor insulina e mellora os niveis de glucosa en mulleres con PCOS e podería ser unha boa alternativa para xestionar antojos para aqueles que non poden tolerar os efectos secundarios da metformina.