É común que as mulleres con PCOS poidan comprometerse. Unha inxuria se define como comer (dentro dun período de dúas horas) unha cantidade de alimento que definitivamente é maior que a maioría das persoas que comerían durante un período de tempo similar e baixo circunstancias similares e sen control durante o episodio. Mentres o ocasional episodio non é terriblemente serio, o intercambio semanal pode ser perigoso xa que pode contribuír ao aumento de peso e pode afectar a súa saúde física e emocional.
O intercambio semanal tamén pode indicar un trastorno alimentario como o trastorno alimentario ou a bulimia nerviosa.
Se pensas que a túa comida está fóra de control, a continuación tes algunhas suxestións que che poden axudar.
Coma con atención
As persoas que saben o que comen están máis satisfeitas coas súas comidas e menos propensos a querer ou comer en exceso. O comer consciente ou consciente implica estar en sintonía co teu corpo e recoñecer os signos de fame e plenitude, así como o sabor, a textura e as sensacións de comer.
Moitas veces eu vou ter os meus clientes a manter revistas de alimentos en que non só anotar os alimentos que comeron e cando, pero tamén avaliar a fame que eran antes que eles comían e como estaban satisfeitos. Podes practicar isto mesmo usando unha escala de puntuación de cero a 10, con cero sendo completamente fame e 10 sendo a cea extremadamente opulenta.
Consulte con vostede mesmo antes dunha comida para ver como está famento e durante a comida
para ver como estás satisfeito.
A idea é deixar de comer cando pensas que comiches
comida suficiente para chegar ata a próxima comida ou merenda. Sentarche a comida e comer lentamente, sen distracción, podes axudarche a facelo.
Estrutura de comidas e bocadillos
Estruturar comidas regulares e lanches durante todo o día pode estabilizar os niveis de azucre no sangue e previr ou diminuír ansiedades e episodios hipoglicemiados (baixo nivel de azucre no sangue).
Isto pode incluír comer de tres a cinco horas e incluír grans enteiros, moita proteína e graxa para comidas e lanches. Comer moitas veces pode axudar a evitar que teña fame e provocando o desexo de comer.
Plan de comidas
Todos temos que facer listas onde escribimos as nosas citas, datas importantes e calendario para o día, aínda que poucos de nós tómase o tempo para planificar as nosas comidas facendo que o dilema repetitivo sexa "para a cea".
Pre-planear as túas comidas e bocadillos leva o estrés e a presión decidindo o que tes
e pode evitar comer en exceso. Tamén pode axudarche a seguir a comer máis saudablemente. Cantas veces atopáchesche parando por comida rápida ou compras de comidas pouco saudables porque non tes nada planeado na casa para comer ou non che preparas un xantar satisfactorio? En vez diso, leve algún tempo quizais o fin de semana ou a noite anterior para pensar o que vai comer os próximos días, lembrando planear bocadillos saudables.
Fai unha lista
Aprender formas eficaces de xestionar emocións sen abusar a comida é unha parte importante do tratamento para a inxestión. Por exemplo, teño que os meus clientes fan unha lista de cousas positivas que poden facer cando senten que non teñen comida.
Isto pode incluír actividades como pasear, ler, facer un diario, chamar a un amigo, navegar por Internet ou tomar un baño. Ademais, traballar cun profesional da saúde mental pode axudar aos individuos a identificar os seus desencadenantes emocionais e fomentar a conciencia e o cambio de comportamento.
Tome medicamentos e suplementos para reducir a insulina
Aínda que non está indicado para reducir o comportamento alimentario, observei que as mulleres con PCOS que toman medicamentos que baixan insulina, como a metformina, reportan menos antojos de carbohidratos e reducen o interese por alimentos en xeral. Do mesmo xeito, tomar o suplemento dietético inositol tamén pode axudar a reducir a insulina e frenar ansias, o que leva a menos liñas.
Busca apoio
Ás veces, pode ser moi difícil superar a inxestión comendo por conta propia, especialmente se estivo a suceder durante moitos anos. Reunir regularmente cun nutricionista dietista rexistrado que se especializa en PCOS e trastornos alimentarios pode axudarche a ser un comedor máis consciente e axudarte a realizar cambios na túa alimentación. Debido a que a comida é ás veces unha forma de enfrontarse a sentimentos intensos dun xeito pouco saudable, tamén é importante traballar cun profesional da saúde mental que se especializa en trastornos alimentarios.
Se cree que a súa alimentación está fóra de control, fale co seu médico ou profesional da saúde. Os enlaces a continuación proporcionarán máis información sobre a inxestión de alimentos ou axudarán a atopar un especialista no trastorno alimentario na súa área.
- Asociación de trastornos alimenticios
- Asociación Nacional de Trastornos da Alimentación
- Alliance for Eating Disorders Awareness
> Fontes:
> Sitio web da Asociación do Desorde Disfraz.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ovarios polifísicos e gastronómicos. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> A PCOS Workbook: A túa Guía para completar a saúde física e emocional. Publicación de Luca. Bryn Mawr, PA.