Considera que ten as mellores intencións de seguir os seus hábitos de vida saudable, pero que unha vez que chegan as vacacións, os teus mellores esforzos fican descarrilar? Non estás só! Comezando con Halloween e continuando a través do Día de Acción de Grazas, ata o final do ano é o mellor momento que adoitan informar as persoas que loitan para manter bos hábitos alimentarios e estilo de vida saudables.
Durante este tempo a xente está máis ocupada, estresada e cansada, deixando menos tempo para coidarse. A falta de exercicio xunto co aumento da inxestión de alimentos pode producir ganancia de peso. Se isto soa como ti, non se preocupe. Aquí tes 5 consellos para evitar a ganancia de peso de Holiday.
Escríbalo
Non se pode recordar cantas cookies de vacacións comeu hoxe? Se se atopa inconscientemente comer máis nesta época do ano, considere manter un rexistro de alimentos para anotar todo o que come. Esta forma sinxela de autoestima faralle máis consciente do que realmente está a comer e fará que penses dúas veces en chegar a esa próxima cookie.
Parar e gozar
As vacacións só se presentan unha vez ao ano e deberían gozarse. Ás veces, dicirse que non se deixa comer os alimentos favoritos pode sufrir un gran risco e provocar a inxestión . Se este é un patrón que che ocorre, é hora de cambiar. En vez diso, se queres comer unha sobremesa ou comida rica, dáche permiso para telo.
Escolle algúns dos teus alimentos favoritos e realmente coméndeos con atención, sentados e saborear cada bocado delicioso.
Planifique por diante
Unha das cousas máis importantes que podes facer por ti mesmo durante o bullicio das vacacións é manter os niveis de azucre no sangue durante todo o día.
Incluso os niveis de azucre no sangue poden axudar a previr o pingas no azucre no sangue cando xorden as ansias, o que dificulta o desalento.
Para manter os niveis de azucre no sangue, come cada 3 a 5 horas e converte as proteínas no foco das súas comidas e merendas. Ter un plan de comida para o día e incluso establecer o horario das comidas pode facer toda a diferenza.
Teña o seu plan de comidas no lugar á noite antes do que vai comer o día seguinte para o almorzo, o xantar e a cea con lanches no medio. Prevese comezar o día cun almorzo proteico elevado como os ovos ou un batido proteico. Teña en conta que de facer tempo para ter bocadillos de comida mediana se os precisa. Algunhas ideas de merienda xeniais que inclúen proteína e graxa inclúen mazá e manteiga de cacahuete, iogur e granola de baixo contido de azucre, ou un puñado de noces .
Mantéñase activo
É fácil deixar de lado o seu exercicio regular a favor de facer compras, cocer, envolver e festas. Combate o desexo de saltar os seus exercicios programando actividades de vacacións ao redor do ximnasio. Facer exercicio (e ti) unha prioridade axudará a manter o azucre no sangue estable e é unha boa forma de queimar un pouco de estrés extra.
Fai Sleep A Priority
Non soñando con bailar azucre ciruelas pola noite estes días? Os estudos demostran que a falta de soño de calidade pode axudarte a anseia máis hidratos de carbono durante o día e pode empeorar a resistencia á insulina (por non mencionar o mal humor).
Tenta o mellor para quedarte cos teus tempos regulares de sono e ir para a cama cedo se é posible. Á noite pensando sobre o que hai que facer? Escríbao ou fálalo a alguén antes de irse á cama. Aínda non podes durmir? Considere unha aplicación como Deep Sleep que o guía pola relaxación para un sono profundo.