Descubra cales son os exercicios mellores para as mulleres con PCOS que facer
Non hai dúbida de que a actividade física regular é esencial para as mulleres con PCOS. Non só o exercicio consistente axuda a controlar o peso e mellora o estado de ánimo, senón que pode axudar á fecundidade, a reducir o risco de enfermidade e outros moitos beneficios para a saúde . Ás veces, as mulleres con PCOS evitan exercitar ou probar novas actividades por medo. Quizais eles senten que o seu tamaño limita a facer certos exercicios ou se senten demasiado afastados.
As cuestións de imaxe corporal poden retrasar a muller, pois algúns non queren ver o exercicio. Pero o medo non debe superar os beneficios de mover os nosos corpos
Canto exercicio precisa? As directrices do goberno recomendan aos estadounidenses obter polo menos 150 minutos por semana de actividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de vigorosa actividade aeróbica, ademais de 2 días de adestramento de resistencia cada semana para a xestión do peso. Como obxectivo xeral, apunte por 30 minutos de actividade cada día. Pero relaxarse, non se ten que facer dunha soa vez. Dous incrementos de 15 minutos de actividade física son iguais á mesma cantidade que a actividade durante un treito minutos. O mesmo é certo para tres incrementos de 10 minutos de actividade breve. Asegúrese de obter o ritmo cardíaco e manter o 60% a 75% a súa taxa máxima.
Se estás preparado para comezar a mover o teu corpo para o disfrute e os beneficios para a saúde ou se xa es un practicante regular e queres empuxarte o teu corpo máis, aquí tes algúns exercicios divertidos para mulleres con PCOS.
Toma isto en Stride
Andar é unha das mellores actividades para PCOS porque se pode facer en calquera lugar e só require zapatos a pé. Se non aprecias a soidade de camiñar só, chame a música ou pregúntalle a un amigo para unirte a ti. Incrementar a súa rutina de camiñada engadindo intervalos: alternar a pé a 5 minutos a un ritmo moderado e despois a 5 minutos de andar rápido ou trotar.
Varia a súa ruta de cando en vez a unha que inclúa tanto outeiros como superficies planas.
Pump It Up
As mulleres con PCOS poden construír músculos rapidamente, boas noticias se está intentando queimar calorías adicionais. Use isto ao seu favor levantando os pesos dúas veces por semana. Non estou seguro de onde comezar? Configurar unha sesión cun dos formadores do ximnasio para unha sesión de instrución introductoria (algúns ximnasios felices farán isto de forma gratuíta como parte da súa participación). Ademais, considere reunirse cun adestrador cada mes ou máis para cambiar a súa rutina. O popular Les Mills Bodypump é unha clase que se ofrece na maior parte dos ximnasios en todo o territorio estadounidense e inclúe unha hora de adestramento en grupo para a música que traballa en todo o corpo.
Mollarse
Os adestramentos de piscina como natación ou aqua aeróbicos ou zumba son excelentes actividades para as mulleres con PCOS. Estes exercicios utilizan resistencia para traballar todo o corpo e son fáciles nas articulacións. Se estás de volta a natación, empúxache fixando obxectivos de distancia ou velocidade. Queres máis de un desafío? Probe o embarque de paddle stand-up tamén coñecido como SUP. Este deporte de auga ao aire libre aperta e tonifica todo o corpo mentres se construye o equilibrio. O kayak funciona no corpo superior e nos músculos do núcleo e é outro excelente xeito de quedar tranquilo no auga.
Tome un balance
Aburrido co teu exercicio cotián? Desafía o teu corpo aprendendo ou practicando un deporte . Por exemplo, únete a unha clínica de tenis semanal (dentro ou fóra) no seu nivel. Sempre quixo aprender a golf? Rexístrate para leccións. Non só obterás o exercicio senón coñecer algúns novos amigos no proceso.