Facer cambios de estilo de vida positivos son clave para administrar o PCOS. A dieta eo exercicio son dúas das principais formas de facelo e ambas as áreas deben ser abordadas para que estes cambios de estilo de vida sexan exitosos.
O exercicio regular ten uns beneficios incribles que van moito máis alá da perda de peso para as mulleres con PCOS. Aquí tes 7 importantes:
1 - Aumenta a sensibilidade á insulina
O exercicio cardiovascular regular e o adestramento de forza demostraron que o seu corpo responda mellor á insulina , reducindo o risco de diabetes e outras complicacións.
2 - Colesterol inferior
As mulleres con PCOS son máis propensas a ter colesterol alto e triglicéridos. Isto tamén pode contribuír a outras complicacións como a síndrome metabólica , que tamén é máis prevalente en mulleres con PCOS. O exercicio físico pode axudar a reducir o colesterol cando se combina cunha dieta sa e baixa en graxa.
3 - Aumentar as endorfinas
As mulleres con PCOS teñen máis probabilidades de desenvolver síntomas de depresión. Cando se fai exercicio, o corpo libera endorfinas, que son hormonas que promoven sentimentos de benestar. Isto pode axudar a controlar o estrés e aliviar algúns síntomas da depresión.
4 - Mellor soño!
Quen non necesita un sono mellor? Exercitar regularmente pode axudar a adormecer máis rápido e ter un soño mellor. As mulleres con PCOS son máis propensas a ter problemas coa apnéia do soño, o ronco e ata o insomnio. Intente engadir no exercicio regular - simplemente non antes de durmir - e vexa se iso axuda a durmir mellor durante a noite.
Ten en conta que pode tardar uns días ou semanas antes de ver os resultados; probablemente estarás máis canso ao principio mentres o teu corpo axústase á actividade extra.
5 - Baixa o risco de enfermidade cardíaca
A enfermidade cardíaca é a única asasina de mulleres e mulleres con PCOS teñen un risco moito maior de desenvolver aterosclerose, presión arterial alta e colesterol alto .
O exercicio cardiovascular regular fortalece o músculo cardíaco e reduce significativamente o risco de estas complicacións.
6 - Regular hormonas
Cando queimar máis calorías do que toma, o seu corpo alimenta a graxa xa almacenada no seu corpo. Isto, por suposto, axuda a perder peso e reducir a insulina . Non só iso sen ter exceso de graxa ten un efecto sobre as súas hormonas, a saber, a produción de estróxenos. Reducir algunhas destas tendas de graxa extra pode axudar a obter as súas hormonas e, con sorte, o seu PCOS está baixo control.
7 - Perda de peso
Perder peso é un motivo común que as mulleres dan por querer comezar, ou continuar, o seu programa de exercicios. Teña presente que as mulleres con PCOS se enfrontan á perda de peso, mesmo cunha dieta sa e cardio regular e exercicio de adestramento de forza, polo que esta non debe ser a principal razón pola que se fai exercicio.
Pode ser difícil manter a motivación para seguir un plan de exercicio regular cando se ve por ver os resultados. En vez diso, intente recordar todos os outros beneficios mencionados enriba mentres se embarca nun novo plan de exercicios.
Actualizado por Angela Grassi, MS, RDN, LDN