Os cambios na dieta e no estilo de vida están entre as mellores formas de xestionar o PCOS
Se tes síndrome de ovario poliquístico ( PCOS ), o teu médico seguramente recomendará cambios na dieta e no teu estilo de vida como parte do teu plan de tratamento.
O PCOS é o trastorno endócrino máis común entre as mulleres e afecta a 5 a 10 por cento das mulleres na idade reprodutiva. O PCOS causa elevados niveis de andrógenos (hormonas masculinas como a testosterona ) e está asociado coa resistencia á insulina .
Os investigadores e os médicos non saben o que causa o PCO; Con todo, a inflamación crese que desempeña un papel importante.
Se o médico recomendou cambios na dieta, probabelmente suxeriron unha das seguintes dietas baseadas en investigacións.
O que os estudos de investigación
Dende a conexión entre o PCS ea resistencia á insulina a mediados dos anos 1990, máis investigadores están estudando a conexión entre dieta e PCOS, incluíndo baixo índice de glucemia , alto contido en proteínas, alta en graxa, baixo contido de calorías e antiinflamatorios. dietas.
Un estudo que revisa diferentes enfoques dietéticos constatou que, independentemente do tipo de dieta, a perda de peso mellorará a súa saúde metabólica e reprodutiva. Por suposto, unha dieta saudable axudarache a facer algo máis que simplemente perder peso. Os cambios dietéticos tamén poden restaurar o equilibrio hormonal, axudar a regular o ciclo menstrual e reducir o risco de enfermidades crónicas como a diabetes tipo 2.
Se ten PCOS, a investigación recomenda modificar a súa dieta ao baixar o índice glucémico (GI), a carga glicêmica (GL) e os carbohidratos que come.
Tamén pode necesitar axustar cantidades de graxa ou proteína, así como incluír alimentos antiinflamatorios. Pode ser difícil adaptarse ou seguir unha nova dieta. Para facer máis fácil estes cambios, pode traballar cun nutricionista dietista rexistrado (RDN) que está especializado en PCOS para atopar un estilo de alimentación que funcione mellor para vostede.
Dietas de alta proteína
Nun proceso de seis meses, as mulleres con PCOS que comían unha dieta rica en proteínas (máis de 40 por cento de proteína, 30 por cento de graxa) perderon máis peso e graxa corporal que seguir unha dieta proteína estándar (menos de 15 por cento de proteína, 30 por cento de graxa) . Nin calorías restrinxidas a tipo de dieta, os principais investigadores especulan que porque as dietas de alta proteína adoitan ser máis abundantes, aqueles que comían máis proteínas consumían menos alimentos e perderon máis peso.
Dietas de baixo GI
Comer alimentos con baixo contido de GI pode beneficiarlle tamén, especialmente se ten un exceso de peso ou ten altos niveis de insulina. Os alimentos con baixo contido de GI tenden a ter alto contido de fibra e non aumentan os niveis de glicosa e insulina cando se consumen con moderación. As mulleres con sobrepeso con PCOS que seguiron unha GI baixa durante un ano tiñan mellor regularidade menstrual e sensibilidade á insulina cando se compara con aquelas que seguiron unha dieta convencional. Aqueles con altos niveis de insulina tiveron unha dobre reducción na graxa corporal malia a perda de peso modesta.
Dietas antiinflamatorias
O seguimento dunha dieta antiinflamatoria tamén pode axudar ao PCOS. Nun estudo publicado no Journal of Hormone and Metabolic Research , as mulleres con sobrepeso con PCOS que seguiron o plan de alimentación DASH rico en antioxidantes perderon graxa abdominal e mostraron importantes melloras na resistencia á insulina e os marcadores inflamatorios.
Noutro estudo publicado no North American Journal of Medical Sciences , as mulleres con PCOS que seguiron unha dieta antiinflamatoria por 3 meses perderon un 7% do seu peso corporal e mostraron importantes melloras no seu colesterol, presión arterial e marcadores inflamatorios. O sesenta e tres por cento das mulleres recuperaron a cíclica menstrual e o 12 por cento concibiron tras este tipo de dieta.
Se estás buscando perder peso ou xestionar mellor os síntomas da túa PCOS, fale co teu médico ou un nutricionista sobre como modificar a túa dieta. Unha combinación de alimentos con baixo contido de GI e antiinflamatorios xunto con modificacións de proteínas, graxas e carbohidratos pode axudar a mellorar a saúde reprodutiva e metabólica.
> Fontes
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, resistencia á insulina e soros hs-CRP na síndrome do ovario poliquístico: unha proba clínica controlada aleatorizada. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Composición dietética no tratamento da síndrome do ovario poliquístico: unha revisión sistemática para informar as pautas baseadas na evidencia. J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Efectos do aumento da proporción de proteínas a carbohidratos en mulleres con síndrome de ovario poliquístico. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. Xullo de 2015; 7 (7): 310-316.