Como unha dieta antiinflamatoria axuda ás mulleres con PCOS
Co paso do tempo, os investigadores están cada vez máis preto de obter respostas sobre as causas e tratamentos da síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno reprodutivo e endocrino que afecta aproximadamente o 10% das mulleres en idade fértil nos Estados Unidos.
Un avance novo é unha maior comprensión sobre o papel da inflamación no PCOS e como pode ser unha causa fundamental da síndrome e as súas complicacións asociadas a longo prazo.
En comparación coas mulleres do mesmo peso (fina, media e sobrepeso), as mulleres con PCOS teñen maiores niveis de marcadores inflamatorios. Estes marcadores inclúen maiores niveis de proteína C-reactiva (CRP), citocinas proinflamatorias e quimiocinas, conteo de glóbulos brancos e estrés oxidativo .
Unha das teorías da maior inflamación que se ven nas mulleres de PCOS débese a un maior número de andrógenos que á súa vez estimulan máis produción de insulina . Os niveis de insulina máis altos contribúen á ganancia de peso que só causa máis inflamación. Deste xeito xorde un ciclo vicioso para as mulleres con PCOS.
A inflamación tamén pode ser causada pola dieta, o que pode inducir o estrés oxidativo para estimular unha resposta inflamatoria (mesmo sen o aumento de peso). Unha dieta alta en carbohidratos está asociada cunha resposta proinflamatoria. Comer unha dieta antiinflamatoria pode neutralizar parte da inflamación nas mulleres con PCOS e axudar a mellorar tanto os aspectos metabólicos como reprodutivos.
Nun estudo publicado no North American Journal of Medical Sciences , as mulleres con PCOS seguiron unha dieta antiinflamatoria de estilo mediterráneo durante 3 meses. Esta dieta foi deseñada para ser baixa en calorías, baixo contido de graxa, baixa graxa saturada, índice de baixo índice glicémico e fibra moderada a alta. A composición da dieta era un 25% de proteínas, un 25% de graxa e un 50% de hidratos de carbono e enfatizaba alimentos antiinflamatorios como peixes, legumes, froitos secos, aceite de oliva, herbas, especias e té verde.
Os resultados: as mulleres perderon un 7% do seu peso corporal e mostraron importantes melloras no seu colesterol, presión arterial e marcadores inflamatorios. O sesenta e tres por cento das mulleres recuperaron a cíclica menstrual e o 12% concibiron tras este tipo de dieta.
Estás interesado en probar este enfoque dietético para ver como che axuda? Consulte estas formas simples de incorporar máis alimentos antiinflamatorios á túa dieta.
Maneiras simples de comer unha dieta antiinflamatoria
- Alimentos de carbohidratos espazos parciais durante todo o día
- Evite alimentos e bebidas azucaradas
- Fai a metade das verduras da tarxeta
- Coma unha variedade de froitas
- Consuma fontes insaturadas de graxa, como sementes de linhaça , aceite de oliva e noces
- Coma beans e legumes varias veces por semana
- Limite a carne vermella unha vez cada dúas semanas
- Coma peixes ricos de omega-3 (salmón, atún, trucha) dúas veces por semana
- Use herbas e especias como xenxibre, pementón, pementa negra, curcumina, follas de loureiro, herba-doce, anís, alcaravea, comiño, cilantro, cravo, canela, manjerona, romeu e tomiño para alimentar a comida.
- Beber té verde a diario
Buscando receitas simpáticas para PCOS? O Cookbook do Centro de Nutrición de PCOS: 100 receitas alimentarias completas fáciles e deliciosas para bater ao PCOS ten receitas antiinflamatorias e plans de comida inspirados na dieta mediterránea.
> Fontes:
> González F. Inflamación no Síndrome do Ovario Policístico: base de resistencia á insulina e disfunción ovárica. Esteroides. 2012 de marzo de 2012; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem e Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combinación dietética antiinflamatoria en mulleres con sobrepeso e obesidad con síndrome do ovario poliquístico. N Am J Med Sci. Xullo de 2015; 7 (7): 310-316.