Síndrome do ovario poliquístico
Unha das maiores queixas que escoito das mulleres con PCOS é que non poden perder peso . Hai unha boa razón pola cal tantas persoas loitan co seu peso e teñen que ver coa hormona insulina.
A insulina é unha hormona de crecemento. O traballo principal da insulina é promover o almacenamiento de graxa ou o aumento de peso. En comparación coas mulleres sen SOP, as mulleres con esta condición teñen maiores niveis de insulina. Non é raro escoitar ás mulleres con PCOS un rápido aumento de peso de entre 20 e 30 libras malia unha dieta sa e un réxime de exercicio.
A insulina tamén é un estimulante do apetito, polo que moitas mulleres con PCOS loitan con desexos intensos e case urxentes para carbohidratos e doces. Os altos niveis de insulina tamén poden contribuír a inxestión ou comer emocionalmente .
A pesar das dificultades que enfrontan as mulleres con PCOS para xestionar o seu peso , a miúdo os prestadores de servizos sanitarios piden peso. Isto ocorre porque a perda de peso demostrou mellorar a regularidade menstrual e os parámetros metabólicos.
Pode ser un desafío para as mulleres con PCOS que perdan peso cando están en modo de almacenamento gordo, pero pódese facer. Aquí tes algunhas formas de axudar.
Cambios de estilo de vida
O enfoque de tratamento primario para as mulleres con PCOS é cos cambios de estilo de vida que inclúen o seu consumo, a actividade física, o sono ea súa capacidade de manexar mellor o estrés.
Comida sa
Unha dieta saudable é fundamental para a xestión do PCOS. Os alimentos que contribúen ao aumento dos niveis de insulina deben ser reducidos ou limitados. Estes inclúen bebidas azucaradas, alimentos procesados como crackers, patacas fritas e pan, así como produtos e postres al horno.
En vez diso, concentrarse nos alimentos que se amosan para reducir a insulina e a inflamación .
Estes alimentos inclúen froitas , legumes , froitos secos e legumes.
Estender os alimentos con hidratos de carbono uniformemente ao longo do día con cantidades moderadas nas comidas e merendas tamén pode axudar a manter a insulina baixo.
Actividade Física
A actividade física regular é unha forma efectiva de reducir os niveis de insulina e axudar á xestión do peso. Recoméndase que os estadounidenses realicen polo menos 60 minutos de actividade física diariamente con polo menos dous días de adestramento de forza. O adestramento de resistencia ou resistencia pode axudar a construír músculos, que poden arder máis calorías.
Se atopar tempo ou ter a capacidade de facer 60 minutos de exercicio parece desalentador, intente rompelo. Por exemplo, proba unha sesión de adestramento de peso de 30 minutos e dúas andares separados de 15 minutos. Se estás actualmente inactivo, inicie o que máis lle pareza posible cunha actividade que lle gusta.
Sono
Hai unha forte investigación que mostra que a falta de sono contribúe á resistencia á insulina e ao aumento de peso. A maioría das mulleres necesita preto de oito horas de sono cada noite. Facer que o sono sexa prioritario meténdose nun momento anterior pode axudar.
Consellos para un mellor sono nocturno inclúen manter o cuarto fresco e escuro e ter unha cómoda almofada e colchón. Evitar pantallas (televisores, teléfonos, tablets) polo menos 30 minutos antes de durmir tamén pode mellorar as túas posibilidades de descansar mellor.
Moitas mulleres con PCOS sofren de apnéia obstrutiva do soño , obtendo menos osíxeno e un sono de calidade reducida. Hai unha conexión entre apnéia do soño e resistencia á insulina. Se se lle dixo que ronca, ten presión arterial alta ou que está canso durante todo o día, fale co seu médico sobre o estudo do soño . O tratamento da apnéia obstrutiva do soño pode baixar os niveis de insulina.
Estrés
Os altos niveis consistentes de estrés poden ter un gran impacto sobre a insulina e o aumento de peso. O estrés pode aumentar a hormona cortisol, o que aumenta directamente a insulina. Unha forma de xestionar o estrés é con exercicios como o ioga . Algúns atopan prácticas flotantes, de meditación e de atención beneficiosas. Se ten problemas para controlar os seus niveis de estrés, considere falar cun psicólogo licenciado.
Outros tratamentos
Mesmo cos cambios de estilo de vida, as mulleres con PCOS aínda poden loitar para perder peso. Se é o caso, hai algúns suplementos e medicamentos para axudar. Aínda que estes non son específicamente para a perda de peso, poden reducir os niveis de insulina cando se combinan cun estilo de vida saudable.
- Inositol
- n-acetil cisteína
- Metformina
- Victoza
Cirurxía de perda de peso
Do mesmo xeito que a perda de peso en xeral, a perda de peso ou as cirurxías bariátricas foron efectivas para mellorar a fertilidade e as complicacións metabólicas. Un estudo en Obesity Surgery demostrou que as cirurxías de adelgazamento poden mellorar moitos síntomas do PCOS, incluíndo hirsutismo e irregularidade menstrual en mulleres obesas.
As cirurxías de perda de peso só deben considerarse como último recurso, despois de que as mulleres con PCOS teñan axudado a facer cambios de estilo de vida e probar diferentes medicamentos ou suplementos.
Facer a decisión correcta para ti
Hai moitas formas aquí listadas para axudar ás mulleres con PCOS a perder peso. Para axudarche a tomar a mellor decisión adecuada para ti, lea máis sobre as túas opcións e fálala con o teu médico.
-
Mellores tipos de cirurxía de perda de peso para mulleres con PCOS
-
PCOS e dieta: ¿Está o carb baixo para ti?
Aquí atoparás moitos artigos útiles .
Axuda cando o necesites
Se está a loitar para perder peso, non teña medo de pedir axuda. Un nutricionista dietista rexistrado (RDN) que está especializado en PCOS pode axudarche a atopar un plan alimenticio que funcione para ti. Se loitas con inxestión ou comer emocionalmente, un RDN pode axudarche a deter estes comportamentos e axudarche a ser un comedor máis consciente.
Do mesmo xeito, se non está seguro de como comezar o adestramento con pesas ou necesita cambiar os seus exercicios, considere traballar cun adestrador persoal.
Unha palabra de
Non hai solución de perda de peso máxica para PCOS. Tan tentadores como son, evite ser aspirado para dietas de moda que prometen unha rápida perda de peso. En vez diso, concentrarse en modos de estilo de vida sostibles que axudarán a perder peso e mantelo fóra a longo prazo.
> Fonte:
> Skubleny D. O impacto da cirurxía bariátrica na síndrome do ovario poliquístico: unha revisión sistemática e un metaanálisis. Obes Surg . 2016 xaneiro; 26 (1): 169-76.