Papel da perda de peso en PCOS
A maior queixa que escoito dos meus pacientes con síndrome de ovario poliquístico (PCOS) é que é tan difícil perder peso. O paciente despois do paciente dirá que seguen con coidado as dietas eo exercicio e non perden peso. Ven aos seus amigos e compañeiros de traballo que fan a mesma dieta e perden peso pero non o fan. Eu creo eles.
As mulleres con PCOS teñen un tempo máis difícil de perder peso. Aquí tes algunhas razóns.
Os cambios hormonais que se producen con esta enfermidade non son só un desequilibrio das hormonas reprodutivas como o estrógeno , a testosterona ea progesterona . A insulina , a ferramenta do corpo para tratar o azucre, tamén se ve afectada e contribúe de forma importante a ganancia de peso.
Resistencia á insulina
As mulleres con PCOS frecuentemente teñen resistencia á insulina , o que significa que o seu corpo non responde tan axiña a altas cantidades de glucosa . A resposta lenta do corpo dá lugar a unha maior cantidade de insulina que se requiren para metabolizar unha determinada cantidade de azucre. A insulina é unha hormona de crecemento. O seu papel no corpo é promover o almacenamiento de graxa ou o aumento de peso. É por iso que pode ter experimentado unha rápida ganancia de peso fóra do azul, unha dieta saudable e un plan de exercicios. Se non se controla, os altos niveis de insulina poden causar complicacións como a diabetes tipo 2.
A conexión Insulin-Andróxenos
Os andrógenos ou hormonas masculinos adoitan ser elevados no PCOS, o que leva a varios síntomas que experimentan as mulleres. Na actualidade crese que os altos niveis de insulina realmente aumentan a produción de andróxenos ováricos. Isto non adoita ser visto en mulleres con altos niveis de insulina que non teñen PCOS.
Hai un debate entre os investigadores sobre o que é diferente sobre as mulleres con PCOS que a resposta ocorre.
Beneficios para a perda de peso
Afortunadamente, hai unha serie de tratamentos dispoñibles hoxe que poden axudarche a xestionar o teu PCOS. Se ten un sobrepeso, a perda de peso pode mellorar aspectos reprodutivos como a regulación do ciclo menstrual e axudar á ovulación, así como aos metabólicos como a redución da insulina. A perda de peso tamén pode axudar a mellorar os síntomas da súa PCOS , pero non necesariamente os fará desaparecer.
Ao seguir unha dieta sa e comezar unha rutina de exercicios regulares , pode axudar o seu corpo a aumentar a resposta á insulina e, posiblemente, diminuír a produción de andróxenos. Isto pode axudar a reducir os síntomas, restaurar as menas normais e facelo máis fácil de concibir.
Nutrición
Aínda que hai toneladas de trucos aí onde se pretende que a perda de peso sexa fácil, o método máis efectivo, saudable e de longa duración para as mulleres con PCOS é un bo exercicio pasado de moda vinculado cunha dieta sa.
Evite alimentos e bebidas azucaradas e recorte en graxas saturadas. Coma cantidades moderadas de grans enteiros, froitas e verduras proporcionará fibras e axudará a controlar os niveis de azucre no sangue e insulina. Asegúrese de incluír porcións de proteína magra e moita auga durante todo o día.
Para unha instrución máis específica ou un plan de comida que sexa máis axeitado para o seu corpo, consulte cun dietista rexistrado que se especializa en PCOS.
Exercicio
O exercicio é unha forma moi eficaz de reducir a insulina e axudar á xestión do peso. Moitas mulleres con PCOS están intimidados polo exercicio. Poden non saber que facer ou como facelo. As dúas cousas máis importantes que podes facer é armarche con información e poñerte activo. Por suposto, consulte co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios. Comezar coas actividades que lle gusta como ioga , camiñar ou pesar a formación. Idealmente, o adestramento de peso ou resistencia debería ser dúas veces por semana.
Para obter mellores resultados, traballa ata 60 minutos de actividade física cada día.
Outros cambios de estilo de vida
Finalmente, ademais do exercicio e unha boa nutrición, a aplicación de formas eficaces de controlar o estrés tamén é importante para a xestión do peso. Conseguir un sono suficiente, idealmente de 8 a 9 horas cada noite, tamén é moi importante.