O PCOS pode poñelo en risco para unha serie de condicións metabólicas relacionadas, incluíndo diabetes , enfermidades cardíacas , colesterol alto e síndrome metabólico . Ademais, moitas mulleres con PCOS teñen problemas de peso. Tomar suficientes líquidos é unha parte importante do mantemento dunha dieta e estilo de vida saudables.
Funcións
A auga é un compoñente principal de cada célula corporal, tecido e órgano.
Xoga un papel importante en case todas as funcións do corpo, incluíndo:
- Hidratación adecuada
- Regulación da temperatura
- Transporte de osíxeno e nutrientes a través do sangue
- Actuando como un compoñente necesario de reaccións químicas
- Axuda na eliminación de residuos a través da orina e feces
- Lubricación de xuntas
- Actuando como un compoñente principal dos fluídos corporais como mucosidade e bágoas
- Dando ás células a súa forma e estabilidade
Requisitos diarios
En xeral, as persoas deben consumir aproximadamente 2 a 3 litros de líquido cada día. Isto non ten en conta a condición médica dunha persoa, os hábitos de exercicio e o ambiente de vida (situación de altitude elevada ou zonas extremadamente quentes ou húmidas que precisan máis). As actividades diarias tamén poden aumentar as necesidades de fluídos. Por exemplo, os requisitos de auga aumentan ao voar ou durante o exercicio extenuante ou con enfermidades e febres. As mulleres que están menstruando tamén poden ter requisitos de fluídos adicionais.
Outras fontes de auga
Mentres a auga é necesaria, outros fluídos poden contribuír a cantidades de fluídos diarias como o seltzer, o té helado sen azucar, o té quente, o leite, os refrescos e o café. Soda regular e cen por cento de zume de froita tamén contribúe ao fluído á nosa dieta, pero tamén pode aumentar os niveis de insulina. Proba auga seltzer con un toque de zume de froita do 100% en vez de sosa para sabor sen tanto de golpe de calor ou probe cun dos consellos a continuación.
Ademais de beber auga, tomamos moitos líquidos nos alimentos que comemos. Moitas froitas e verduras teñen un alto contido de auga, outro motivo polo que debemos comer moitos produtos frescos. As sopas e os batidos tamén proporcionan fluído.
Sinais que non está bebendo
- Sede persistente
- Ouro de cor escura
- Labios secos e lingua
- Somnolencia
- Náuseas
- Tingling en brazos, mans e pés
- Cefalea
- Aumento do ritmo de pulso
- Confusión
Consellos para beber máis auga
Se está a ter dificultade para coñecer as cantidades fluidas, aquí tes algúns consellos para axudar:
- Engade rodajas de froitas como limóns, limóns ou laranxas á túa auga
- Leve consigo un vaso ou outra botella de auga reutilizable
- Usa unha botella de auga que ten un xeito de seguir as onzas
- Ten unha competencia cos compañeiros de traballo ou cos amigos
- Configure un cronómetro no seu teléfono ou use unha aplicación para lembra-lo para beber
- Inclúa outros fluidos como o té ou o seltzer ao día
Actualizado polo experto de PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Fonte:
> Brown J. Nutrición a través do ciclo de vida. Quinta edición. 2014. Cengage Learning.