A dieta eo estilo de vida son os enfoques de tratamento primarios para as mulleres con PCOS. Aquí están os 5 compoñentes esenciais para un estilo de vida saudable para PCOS.
1. Coma unha dieta sa
Por suposto, vostede sabe que unha dieta sa é importante para PCOS pero o que iso implica exactamente? As mulleres con PCOS teñen maiores niveis de inflamación que poden ser a parte que provoca o desequilibrio hormonal (maior testosterona, hormona luteinizante e niveis de insulina) en primeiro lugar.
Unha dieta que ten como obxectivo a inflamación funciona ben para as mulleres con PCOS. Unha dieta antiinflamatoria inclúe moitas froitas e verduras, cantidades moderadas de grans de baixo contido de fibra de alta fibra GI (grans, quinua) e alimentos ricos en graxas omega-3, como peixe (salmón, atún, trucha), noces , sementes e aguacates.
Unha parte fundamental dunha dieta sa do PCOS é difundir os alimentos carbohidratos uniformemente durante todo o día en vez de moitos ao mesmo tempo. Isto axudará a estabilizar os niveis de azucre no sangue e reducirá as marxes de insulina. Coma cantidades moderadas de hidratos de carbono por comida e lanche, aproximadamente o cuarto da tarxeta, para o equilibrio.
2. Exercitar regularmente
A dieta por si só non é suficiente para xestionar correctamente o PCOS. Debido a que teñen niveis máis altos de testosterona, as mulleres con PCOS tenden a construír o músculo con máis facilidade que aqueles que non teñen a condición. Máis masa muscular aumenta a taxa metabólica para que queas graxa de forma máis efectiva e axúdache a usar a glicosa mellorando a menos insulina que necesita ser secretada.
Intente obter polo menos dous días de adestramento de peso cada semana para construír e manter a masa muscular.
Engadindo máis actividade no seu día tomando as escaleiras en lugar do ascensor, estacionando o coche máis aló da porta ou camiñando curtas ao xantar ou pausas pode diferenciar a súa saúde e axudar a producir menos insulina.
Algunhas persoas atopan o uso de seguidores de fitness útiles para aumentar os seus pasos cada día e ata teñen competicións con compañeiros de traballo ou amigos.
3. Teña moito tempo de soño
O sono ou a falta dela poden afectar significativamente a saúde das mulleres con PCOS. A falta de soño está asociada a unha maior resistencia á insulina e máis dificultades para perder peso. O sono insuficiente tamén estivo relacionado cunha maior inxestión de alimentos con carbohidratos.
Mostrouse que as mulleres con PCOS teñen maiores taxas de apnéia obstrutiva do soño (OSA), unha condición que causa un cesamento na respiración durante o soño. Aínda que o exceso de peso pode ser un factor de OSA, os niveis de testosterona máis altos, que afectan os receptores do soño no cerebro, tamén son un factor. Se lle dixeron que ronca, sentindo que non está a durmir de calidade ou se sente canso constante durante o día, considere facer un estudo de sono feito para probar a OSA. O tratamento xeralmente implica o uso dunha máquina CPAC e pode xerar máis enerxía e un tempo máis sinxelo para perder peso.
4. Obter un estrés
O estrés é parte do día de todos. Se non se xestiona, o estrés constante e prolongado pode causar problemas de saúde importantes como a presión arterial alta e pode causar un aumento nos niveis de cortisol e insulina que contribúen ao aumento de peso .
Se pensas que non podes manter o teu estrés, considere un curso de xestión de estrés baseado en atención para axudarche a lidiar con o estrés de forma máis efectiva. O andar regular, a meditación ou o ioga son actividades que poden reducir os niveis de cortisol e insulina en mulleres con PCOS.
5. Xestione o seu peso
As mulleres con PCOS teñen máis dificultades para perder peso con PCOS. A insulina é, despois de todo, un estimulante do apetito que promove o almacenamento de graxa, polo que tantas mulleres con esta condición experimentan cantidades rápidas de aumento de peso inexplicable.
Seguindo os compoñentes esenciais dun estilo de vida PCOS saudable discutido aquí podemos axudar coa xestión do peso.
As dietas de moda que promoven a perda de peso extrema só contribúen ao ciclo de dieta do yo-yo. Se estás loitando para xestionar o teu peso, considere consultar cun nutricionista dietista rexistrado que se especializa en PCOS para axudarche.