Todos sabemos o escenario: está na cama, a piques de rematar despois dun longo día, cando de súpeto estea sorprendido por unha sensación de cólicas nos dedos dos pés. Os cólicos dos dedos do pé empeoran e debes levantarte e estirar para obter alivio. Despois dun curto período de tempo, os cólicos subsisten, e lle quedan un pouco de dor no seu pé e a pregunta de idade: "¿Que causou os cólicos do meu dedo do pé e como consigo alivio?"
Anatomía dos pés e dos pés
O seu pé está composto por varios ósos, pequenos e curtos e algúns longos que conectan a articulación do nocello aos dedos dos pés. Moitos ligamentos pasan dun óso a outro. Estes proporcionan estabilidade ao pé.
Os músculos extrínsecos da súa perna inferior transfórmanse en tendóns que baixan polo seu nocello e se conectan a varios lugares do pé para movelo. Tamén hai músculos intrínsecos entre os ósos longos do pé que axudan a moldear e colocar o pé mentres anda e executa. Na parte inferior do pé está a fascia plantar, unha grosa porción de tecido que forma o arco do seu pé.
Todos estes ligamentos, tendóns e músculos traballan xuntos para soportar o pé, mover o pé e, finalmente, permitir que os pés poidan facer as cousas sorprendentes que fan todos os días. E moitas veces, podes facelo durante todo un día ou semana e non teñas ningún problema. Entón, por que un calambre de pé ou de dedo do pé entrar de súpeto?
Motivos para Toe Cramps
Hai moitos disparadores posibles para os cólicos do pé. A cousa máis frustrante sobre eles é que pode ter un ou moitos problemas diferentes que poden causar cólicas. Ademais, a comunidade científica non atopou ningunha variable que provoca constantemente os cólicos do pé e dos pés.
Ao comprender as posibles causas dos cólicos do pé e dos pés, pode atopar o tratamento adecuado para o problema. As razóns para os cólicos do pé poden incluír:
- Deshidratación . É teorizado que se a inxestión de auga non está á altura, pode crear un desequilibrio de electrólitos (potasio, magnesio e sodio, por exemplo) nos músculos. Este desequilibrio pode facer que os músculos ao redor dos dedos dos pés e os pés poidan contraerse sen control. Curiosamente, non todo o mundo que está deshidratado recibe unha perna, o dedo do pé ou cólicos nos pés, o que pode resultar desconcertante para os pacientes.
- Falta de exercicio. Cando exercemos, usan os nosos corpos, e este uso axuda a manter os nosos músculos fortes e flexibles. O exercicio tamén pode mellorar o equilibrio e permitir que o sistema nervioso teña unha acción extra. Un sistema nervioso que funciona correctamente pode axudar a manter os cólicos nas extremidades inferiores modulando o ton muscular e as contraccións.
- Calzado de montaxe insuficiente. Os nosos pés toman moitos abusos cada día. A cantidade de forza que necesitan para absorber e disipar é moito maior que o peso corporal. Usar zapatos que non caben ben pode estar causando cólicos nos dedos. Imaxina o exceso de estrés que pode afectar o seu pé nun par de tacóns axustados (fabulosos). O calzado malo coloca os pés e os pés nunha posición menos do que óptima para que funcionen correctamente e poden rebelarse por calambres nun momento.
- Certas condicións médicas. Algunhas condicións médicas, como a esclerose múltiple , a enfermidade de Parkinson ou a diabetes , poden causar cambios na forma en que funciona o sistema nervioso. Isto pode causar espasmos anormais e sensacións de cólicas nos pés e dedos dos pés. Ás veces, a medicación pode ter efectos secundarios que causen cólicas nos dedos do pé.
- Idade. A medida que envelhecen, os nosos sistemas nerviosos e musculares poden diminuír lentamente e lentamente na función. As persoas maiores teñen menos contido de auga almacenado nos seus músculos e tendóns. Isto pode causar contraccións musculares non desexadas e presione nos músculos ao redor dos seus pés e dedos dos pés.
Sexa o que está a causar os cólicos dos dedos do pé, debes levar tempo para descubrir a verdadeira causa e comezar a traballar para obter alivio.
Como obter alivio dos cólicos do pé e do pé
Se sofres de cólicas nos dedos e pés frecuentes, hai algunhas formas de obter alivio. Estes poden incluír:
- Bebendo moita auga. Manterse hidratado pode crear un equilibrio de electrólitos e auga nos músculos.
- Vestindo calzados adecuados. Os zapatos que se encaixan correctamente permiten que os pés se movan e funcionen de maneira que se supón.
- Exercitar regularmente e realizar unha variedade de exercicios de forza, equilibrio e flexibilidade. O exercicio mantén os seus músculos, articulacións, tendóns e nervios funcionando correctamente, levando á posibilidade de diminuír os cólicos musculares nos dedos dos pés.
- Comendo unha variedade de alimentos saudables. Manter unha nutrición adecuada pode garantir que o corpo teña os nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
- Comprobando o medicamento para garantir que as doses sexan correctas. Se os problemas médicos requiren que tome medicamentos, fale co seu médico ou farmacéutico para ver se o medicamento pode estar causando cólicas nos dedos. (Nunca axuste o medicamento sen o consello do seu médico).
Un estudo recente publicado na revista Family Practice descubriu que moitas persoas que padecen cólicas nocturnas proban diferentes tratamentos. Os investigadores descubriron que só preto do 20 por cento dos pacientes trataban activamente calambres nas pernas e os pés e que se utilizaban 17 regimenes farmacolóxicos diferentes nesta poboación. Tretos tratamentos non farmacolóxicos distintos foron utilizados polos pacientes. A conclusión: as persoas que sofren de calambres nos pés e dentes tratan unha variedade de tratamentos diferentes para a súa condición. Realmente non hai consenso sobre o único tratamento correcto para calquera persoa.
Os cólicos dos pés e dentes poden ocorrer por diversos motivos, polo que atacar o problema desde diferentes ángulos pode proporcionarlle a mellor oportunidade de alivio.
Consellos do teu terapeuta físico
Se tes cóbado e cólicos nos pés, debes visitar o teu médico para asegurarte de que o teu problema non é causado por algo grave como a esclerose múltiple ou a neuropatia diabética. Ambos son raros, pero o mellor é que se elimine a cousa, só para estar seguro.
Xa que as causas dos cólicos do pé están tan variables, o seu médico probablemente non poderá ofrecer moito en termos de tratamento. Introduce o teu fisioterapeuta. Visitar o seu PT local pode ser precisamente o necesario para obter alivio dos cólicos do pé. Por que? Porque o seu fisioterapeuta está adestrado para examinar todas as diversas causas biomecánicas e neurolóxicas da súa enfermidade. El ou ela pode elaborar unha estratexia de tratamento para axudar a aliviar os cólicos do pé e evitar que se produzan episodios futuros.
Os exercicios que se poden facer para aliviar os cólicos do pé poden incluír:
- Ternos de becerro e de solo
- O estiramento plantar da fascia
- Exercicios de fortalecemento do tobillo
- Exercicios de equilibrio
Asegúrese de ver o seu PT ou o médico antes de iniciar calquera programa de exercicios para cólicas do pé.
Unha palabra de
Os cólicos dos dedos dos pés poden variar dende unha molestia moderada ata unha experiencia dolorosa e limitante de función. Ao traballar para atopar os disparadores para a súa situación específica de cómputo e facendo algúns cambios de estilo de vida simples, pode desfacerse dos cólicos e manter os pés ben.
> Fonte:
> Lorenzo, M. et al. Tratamento de calambres nocturnos por pacientes de atención primaria maiores de 60 anos. Práctica familiar 35 (1); 2018: 29-33.