Se tes fasciitis plantar , entón sabes o doloroso que pode ser esta condición. Pode causar que camiñas co limpo, e pode limitar a túa capacidade de correr e subir e baixar as escaleiras correctamente.
Síntomas da fascitis plantar
Os síntomas da fascitis plantar inclúen, pero non están limitados, a:
- Dor na parte inferior do pé preto do tacón
- Dor situada no medio do arco do teu pé
- Dor ao tocar e un palpable no fondo do pé preto do tacón
- Dor firme ao pé cando camiña, especialmente cando se levanta da cama pola mañá
Se sente algunha destes síntomas, pode beneficiarse dun estiramento sinxelo e efectivo para o arco do fascia pé e plantar. O tramo alarga a súa fascia plantar, mellorando a movilidad global dos pés. Isto pode axudar a manter o pé movéndose normalmente e pode diminuír a dor que sente na parte inferior do seu talón. Consulte co seu médico para obter un diagnóstico preciso e, a continuación, comezar a traballar para tratar a dor no pé.
¿Que facer para a dor do pé e o talón da fascitis plantar?
Se a fascia plantar na parte inferior do pé torna-se inflamada e dolorosa, o primeiro paso é administrar o proceso inflamatorio que implica aplicar xeo ao área dolorosa e inflamada. Pódese aplicar un paquete de xeo na parte inferior do pé durante 10-15 minutos varias veces ao día.
Para evitar danos na súa pel contra a fricción, asegúrese de non aplicar xeo directamente á pel.
Tamén pode querer probar a masaxe do frasco de xeo para axudar a diminuír a inflamación da fascitis plantar. Esta técnica ten dous beneficios: o xeo axuda a diminuír a inflamación e a masaxe axuda a estirar suavemente a fascia plantar na parte inferior do pé.
Ás veces, a tensión no teu tendón e becerro de Aquiles pode contribuír á fascitis plantar. O estiramento da toalla é un xeito seguro e sinxelo de mellorar a flexibilidade no seu Aquiles e pantorrilla.
Algunhas persoas con fascitis plantar benefician da aplicación de cinta de kinesioloxía aos seus pés para mellorar o soporte do arco xeral. Este método de tratamento non é compatible coa investigación actual.
Estiramiento directo para a Fase planta
Tamén pode beneficiarse dun tramo directo á súa fascia plantar para axudar a mellorar a mobilidade do pé e xestionar a dor da fascitis plantar. Velaquí como o fas:
- Colócase co pé directamente fronte a unha parede. Asegúrate de que o teu zapato está apagado.
- Poñer lentamente o pé para que o seu dedo gordo descansa na parede e a pelota do pé está a uns centímetros do chan. O seu dedo gordo debe dobrarse suavemente cara atrás.
- Debe ter un tramo suave na parte inferior do pé. Manteña esta posición durante 15 segundos e despois leve o pé do muro.
- Repita o tramo cinco veces.
Se poñer o pé contra o muro resulta difícil ou causa dor, pode ser capaz de estirar a fascia plantar manualmente. Só tes que cruzar o pé sobre o xeonllo, coller o dedo do pé e suavemente dobre-lo cara atrás en extensión.
Manteña o tramo durante 15 segundos e despois solte. Repita cinco veces.
Por suposto, asegúrese de consultar co seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar calquera exercicio ou programa de coidados persoais para fasciitis plantar. A maioría dos casos de fascitis plantar resólvense en poucas semanas, pero ás veces é necesario un pouco de axuda extra para a terapia física para xestionar a enfermidade.
Unha palabra de
O alongamento suave do pé e do becerro pode ser un compoñente necesario para controlar a dor nos pés da fascitis plantar. Ao mellorar a flexibilidade dos pés e controlar a inflamación no pé, é posible que poida volver de forma rápida e segura á actividade normal e funcionar se ten fasciitis plantar.