Despois da cirurxía ata a cadeira, o xeonllo, o nocello ou o pé, os músculos da perna adoitan tornar-se débiles debido ao uso reducido ou á inhibición debido á dor. Por este motivo, é importante comezar a fortalecer estes músculos unha vez que o seu médico lle brinda a luz verde para facelo. A recuperación da forza que perdiches despois da lesión ou a cirurxía é un paso importante na obtención dunha mobilidade funcional completa e unha recuperación completa.
Beneficios dos exercicios da perna despois da cirurxía
Existen certos beneficios de realizar exercicios de pernas despois da cirurxía. Estes poden incluír:
- Comezar a fortalecer a forza
- Evita os coágulos de sangue (a contracción dos músculos das pernas actúa como unha esponxa, movendo o sangue polas súas veas)
- Mellora a túa capacidade de moverse na cama despois da cirurxía
Traballar cun fisioterapeuta para comprender cales son os exercicios das pernas seguro para que poida ser un paso importante na mudanza de novo despois da cirurxía.
Comezando
Os exercicios iniciais deben dirixirse a todos os músculos principais da perna. Antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios, consulte co seu médico para garantir que o exercicio sexa seguro para ti. Aquí tes uns exercicios de pernas para comezar a túa rehabilitación:
- Conxuntos glúteais : Mentres está de costas, axúdalle os músculos do traseiro coma se estivese suxeitando a flatulencia. Manteña os músculos axustados durante 5 segundos e despois relaxa. Podes repetir o exercicio por 10 a 15 repeticións . Os conxuntos gluteais pódense facer varias veces ao día. Os conxuntos gluteais son unha forma isométrica de fortalecer as súas cadeiras , os músculos funcionan sen moverse nas xuntas da cadeira.
- Slide de tacón : Mentres está deitado nas costas, dobre o xeonllo mentres lentamente deslízase o talón da súa perna operada cara ao seu traseiro. Deslice o máximo de cinco segundos. Volve lentamente á posición inicial e repita de novo.
- Short Arc Quad : O cuarteto curto de arco (SAQ) é un xeito sinxelo de obter os seus catro músculos traballando despois da lesión ou a cirurxía. Para facer a SAQ, mentira nas costas cun reforzo como un rolo de toalla ou un baloncesto debaixo do xeonllo. Lixa lentamente o xeonllo e, a continuación, axusta o teu quad músculo na parte superior da coxa. Manteña isto durante 3 segundos e despois relaxa. Repita o exercicio por 10 a 15 repeticións.
- Conxunto de cuartos : Mentres está de costas, tente presionar o dorso do xeonllo plano contra o chan. Manteña por 10 segundos e solte. Repita 10 a 15 repeticións. Este exercicio axuda a conseguir que os seus catro músculos funcionen despois da cirurxía ou a lesión e que axuden a controlar a posición do seu xeonllo. Isto pode ser importante se ten síndrome de estrés patellofemoral (PFSS) .
- Levante a perna dereita (SLR): Mentres está deitado nas costas, levante a perna cara arriba uns 12 centímetros do chan. Manteña durante 10 segundos e lentamente baixa. Repita 10 a 15 repeticións. Asegúrese de manter a articulación do xeonllo directamente todo o exercicio. Pode facer que o SLR sexa máis desafiante engadindo un peso de 2 a 3 libras para o fin do seu nocello ao facer o exercicio.
- Fortalecimiento dos xermanos: os músculos do músculo isquiotibial traballan para dobrar o xeonllo e estender a cadeira cara atrás. Manter os isquiotibiais forte logo de lesións ou cirurxía pode axudalo a volver á capacidade normal de andar. Mentres está deitado no estómago, levante a perna cara atrás uns 12 centímetros. Manteña por 5 segundos e lentamente baixa. Repita por 10 a 15 repeticións. Podes facer este exercicio máis desafiante engadindo un peso de 2 ou 3 libélios ao final do nocello ao realizar o exercicio.
Se ten algunha lesión na extremidade inferior ou ten unha cirurxía, ou se está a ter dificultade para camiñar ou realizar unha mobilidade funcional normal, pode beneficiarse da fisioterapia para axudarlle a voltar a unha movilidad óptima. O seu PT pode prescribir exercicios de pernas moi parecidos a estes como parte do seu programa de exercicios de fogar. Pode progresar desde o exercicio da perna simple, como estes, ata exercicios avanzados máis desafiantes. Non esqueza a importancia de traballar no seu equilibrio e como iso tamén pode axudar á túa mobilidade.
Traballar duro facendo estes exercicios na perna na fisioterapia e na casa pode axudalo a volver ao seu nivel óptimo de función e mobilidade de forma rápida e segura.
Unha palabra de
Despois da cirurxía, pode que se sinta que mover moito é difícil de facer, ou a dor pode evitar que se poida mover. Tan pronto como poida, debería consultar co seu PT logo da cirurxía para saber cales son os exercicios das pernas mellores para que faga. Desta forma, podes regresar de forma rápida e segura ao teu nivel de función óptimo.
Editado por Brett Sears, PT.