Recoñecemento da perna recta Progresión do exercicio despois da cirurxía do xeonllo

1 -

Levántase a perna recta sen ningún axuste

Se recibiu unha cirurxía de xeonllos como unha reparación anterior do ligamento cruzado (ACL) ou unha liberación lateral patelar , entón pode esixir un fisioterapeuta para axudarlle na súa rehabilitación. O seu fisioterapeuta traballará en estreita colaboración con vostede para axudar a mellorar o seu xeonllo de movemento e forza e diminuír a dor eo inchazo.

O obxectivo principal despois da cirurxía do xeonllo é axudarche a volver á túa actividade e función normais. Despois da cirurxía, os músculos da súa perna probablemente serán débiles, eo seu fisioterapeuta recetará exercicios que lle axudarán a mellorar a forza nas súas cadros, cuádriceps , isquiotibiais e músculos da pantorrilla.

A levedura levanta dereito é unha boa forma de axudar a mellorar a forza dos cuádriceps e os músculos nas súas cadeiras. Un protocolo de rehabilitación típico da ACL probablemente inclúa realizar levas recta nas costas, o teu lado e o teu estómago para axudar a fixar eses músculos que apoian o teu xeonllo e axúdanos ao camiñar normal.

Tras a cirurxía no xeonllo, debes protexer o xeonllo das forzas externas que poidan poñer altos niveis de estrés por medio da articulación do xeonllo. As forzas de cisallamento, como as que anormalmente puxan o seu resplandor diante ou lateral, poden alterar os ligamentos do xeonllo mentres están curando despois da cirurxía. Esta interrupción pode ocasionar un novo accidente nos teus ligamentos e demorar a túa recuperación. Nun caso peor, a re-lesión nos ligamentos do xeonllo pode esixir que teña a cirurxía de xeonllos de novo para reparar o dano.

Entón, como se protexe contra as forzas non desexadas que pasan pola articulación do xeonllo mentres realizan exercicios de levantamento levantado? Existe un xeito de aumentar a cantidade de peso que estás usando durante a alza recta mentres aínda estás protexendo contra as forzas de corte que poden prexudicar os teus ligamentos de xeonllos curativos?

Neste artigo paso por paso, aprenderá sobre o xeito axeitado de aumentar a resistencia aos exercicios de levantamento da perna recta mentres protexe os seus ligamentos curativos contra o estrés non desexado que pode volver a ferir o xeonllo.

Antes de iniciar a progresión deste exercicio, consulte co seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que o exercicio é seguro para a súa condición específica.

Como realizar a leva recta

Unha vez que poidas realizar algúns conxuntos de 10 a 15 repeticións de levanta recta coas costas, pode desafiar os músculos do xeonllo mellorando a perna recta sen dobres. Debe consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de facer o exercicio sen o seu aparello, xa que unha forza significativa a través da articulación do xeonllo pode interromper os ligamentos mentres se cicatrizan.

A perna recta levántase sen que o brace estea feito como os que teñen o seu brace. Mente nas costas, dobre un xeonllo, apriete o cuádriceps e levante a perna ata 12 centímetros. Repita 10 a 15 veces.

Para realizar a perna recta levanta ao seu lado, reforzando así os músculos do gluteus medius da súa cadera, manteña ao seu lado coa súa perna quirúrgica encima. Dobre o xeonllo inferior para obter estabilidade. Presione os músculos do cuádriceps e levante a perna uns 12 centímetros de altura. Asegúrese de manter o xeonllo en liña recta e en liña cos cadros e corpo. Realice de 10 a 15 repeticións.

Un erro común durante a perna recta levanta ao seu lado é permitir que a súa perna se desvíe cara a adiante mentres o levanta. Asegúrese de mantelo en liña co seu corpo ao levantar e baixar a perna.

Ao realizar unha perna recta levántase no estómago, só tes que ir cara abaixo, usar o cuádriceps e levantar a perna uns 10 centímetros. Asegúrese de non rolar ou xirar a súa volta para un lado. Levante e baixe a perna lentamente entre 10 e 15 repeticións.

Cando podes realizar 2 a 3 conxuntos de levantamento recto sen peso e sen dores de xeonllos, é hora de desafiar os músculos das pernas máis engadindo peso.

Levantar a pata recta cun brindis

A leve recta inmediatamente despois da cirurxía pode ser máis segura co uso do seu xeonllo . Moitas veces, despois da cirurxía de liberación lateral ou ACL, o seu cirurxián requirirá que use un aparello no xeonllo para protexelo contra unha dobra ou enderezamento excesivo. O seu aparello tamén axuda a protexer o xeonllo das forzas laterais a través da articulación do xeonllo.

Para realizar este levantamento dereito recta dereito, manteña o chave, mentira no chan, dobre o xeonllo non afectado e mantén o xeonllo quirúrgico recto. Intente contraer o cuádriceps ao endereitarse o xeonllo todo o camiño e, lentamente, levante as pernas no chan.

Ten que levantar a perna uns 12 centímetros, mantelo nesta posición durante un ou dous segundos e logo baixar lentamente a perna. Repita este exercicio entre 10 e 15 veces.

Para fortalecer os músculos da cadeira, pode realizar esta leve recta levantada do lado ou no estómago. Asegúrese de manter o protector para protexer o xeonllo, manter o músculo do seu cadáceps contraído e levantar e baixar lentamente a perna de 10 a 15 repeticións.

2 -

Engade resistencia á túa SLR mentres protexes a xeonllos

Engadindo pesos de manguito ao levantamiento da perna recta pode axudar a desafiar os músculos das pernas máis e pode axudar a progresar o seu programa de fortalecemento despois da cirurxía no xeonllo. A adición de resistencia debe facerse de maneira segura para evitar que as forzas de cisallamento excedan o esforzo dos seus ligamentos de xeonllos mentres están curando.

Para aumentar de forma segura a súa perna recta levanta, primeiro use un peso de manga dun libra e envolve-o ao redor da coxa xusto por encima do seu xeonllo. Isto axuda a engadir algunha resistencia sen poñer demasiada tensión na articulación do xeonllo.

A cantidade de resistencia sentirá luz e pode non ser demasiado desafiante xa que o par (recordar a física) na súa perna minimízase coa colocación do peso e, polo tanto, un brazo de palanca curto.

Co peso por riba do xeonllo, executa os exercicios de levantamento lexítimo como antes. Realice de 10 a 15 repeticións e acumule 2 a 3 conxuntos.

Pode aumentar a cantidade de peso que usa de dúas formas: use un peso máis pesado sobre o xeonllo para realizar o exercicio ou comeza a desprazar o pescozo para unha área debaixo da súa rótula.

Cando usa un peso de manguito debaixo do xeonllo, poñerase un pouco de estrés a través do seu óso brillo, e isto podería poñer estrés no ACL curativo ou outros ligamentos, por iso asegúrese de falar co seu fisioterapeuta antes de deslizar o pescozo abaixo polo seu perna.

Cando poidas realizar de 2 a 3 conxuntos de 10 a 15 repeticións dos exercicios, estás listo para pasar á progresión final das leis recta.

3 -

Levante a perna recta con resistencia total

Para realizar exercicios SLR con resistencia completa, coloque o peso do pescozo de 1 libra ao redor do nocello. Isto pode causar estrés significativo na articulación do xeonllo, por iso asegúrese de consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de comezar.

Realiza os teus exercicios SLR para 10 a 15 repeticións nas costas, o teu lado e o teu estómago. Para aumentar a resistencia, simplemente use un peso máis pesado sobre o nocello ao facer os exercicios.

Despois da cirurxía no xeonllo, a levedura recta pode ser un excelente xeito de traballar no fortalecemento dos músculos da cadeira e da perna. Os exercicios poden posiblemente poñer unha cantidade significativa de estrés nos seus ligamentos e tendóns de xeonllo curativo. Comezando a usar o seu xeonllo, e logo progresando a cantidade de resistencia alterando a colocación dun peso de manguito, pode estar seguro de que está desafiando os músculos das pernas mentres aínda mantén os ligamentos do xeonllo a salvo dos danos.