Acadar unha extensión completa do xeonllo de movemento
O exercicio extenuante de colgar é un método sinxelo de usar para axudar a mellorar o rango de movemento do seu xeonllo (ROM) . A extensión da xeonllo refírese á capacidade do xeonllo para endereitarse todo o camiño.
Un problema común despois da cirurxía no xeonllo é unha perda de ROM do xeonllo tanto na flexión (flexión) como na extensión. Os exercicios para mellorar a ROM dos xeonllos poden realizarse diariamente despois da cirurxía do xeonllo.
A ROM chea de xeonllos pode axudarche a realizar tarefas básicas funcionais como sentarse nunha cadeira, camiñar e escalar e baixar escaleiras.
Quen debe realizar o Hang propenso?
Quizais desexes facer o exercicio de colgaduras propensas se tes algunha condición que causa unha perda de xeonllos de movemento. Problemas comúns que poden producir unha perda de extensión de xeonllo ROM inclúen:
- Tras a cirurxía do ligamento cruzado anterior (ACL) do xeonllo como parte do protocolo de rehabilitación ACL
- Tras a substitución total do xeonllo
- Tras a cirurxía de liberación do xeonllo
- Tras unha fractura da meseta tibial
O seu exercicio extenuante pode ser parte da súa rehabilitación de xeonllo post-op, ou o seu PT pode prescribila para que faga na casa.
Se recibiu cirurxía de xeonllos ou lesións e observou que non pode endereitarse completamente o xeonllo, pode beneficiarse de realizar o exercicio de colgar. Asegúrese de consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios para asegurarse de que é seguro para a súa condición específica.
Realizar o Exercicio de Exercicio Propio
Realizar o exercicio de colgaduras propensos é sinxelo de facer na casa ou na clínica de fisioterapia.
- Localice unha cama que teña polo menos un lado con gran cantidade de espazo ao redor.
- Mentira na cama no estómago.
- Deslízate na cama ata o bordo para que a perna estea colgado ao longo do final. A súa coxa debe ser apoiada na cama, pero a súa perna baixa debe estar colgando da cama.
- Coloque unha pequena toalla enrollada debaixo da coxa xusto por riba da súa rótula. Isto axuda a evitar poñer demasiada presión a través do seu xeonllo.
- Quédese nesta posición durante 30 a 60 segundos. Permitir que a gravidade leve a súa perna cara abaixo cara ao chan para que o seu xeonllo se endereza.
- Podes sentir algunha incomodidade nesta posición. Se sente dor de xeonllos intenso, detén o exercicio e póñase en contacto co seu médico ou fisioterapeuta. Pode ter que buscar formas alternativas para mellorar a ROM do xeonllo.
- Podes repetir este exercicio para entre 5 e 10 repeticións. Simplemente dobre o xeonllo para quitarlle a presión da súa perna e volva á posición do xeonllo dereito unha vez máis. Se tes dificultade para dobrar o xeonllo, podes ter un amigo ou membro da familia curvalo por ti.
Ás veces, a gravidade por si só non é suficiente para endereitarse completamente o xeonllo. Se é o caso, pode colocar un pescozo de 1 ou 2 libras na parte inferior da perna ou o nocello para engadir un pouco de forza ao exercicio. Teña coidado; Un exceso de peso podería sobre-estrés o xeonllo. Engade o suficiente peso para crear unha sensación de estiramento suave. O seu PT pode axudar a determinar a cantidade correcta de peso para engadir.
Despois de executar o exercicio de colgaduras propensas, o xeonllo pode estar un pouco dorido.
Esta dor é natural xa que estás estiando os tecidos ao redor do xeonllo. Aplicar un paquete de xeo ao xeonllo durante 10 a 15 minutos pode axudar a aliviar algo deste dolor. Unha vez máis, se sente dor no xeonllo, póñase en contacto co seu médico ou fisioterapeuta.
O exercicio de colgaduras propensos pódese realizar varias veces ao día para traballar na mellora da súa ROM de extensión de xeonllos. É un método sinxelo e eficaz para axudarche a chegar ao teu xeonllo directamente para mellorar a túa función xeral relacionada con camiñar, sentar e parar e navegar por escaleiras.
Se tivo unha cirurxía de xeonllos e está experimentando unha perda de ROM en extensión, intente probar o exercicio extenuante.
Pode ser o que precisas para axudar a mellorar a túa mobilidade xeral do xeonllo.