Ao pensar nos exercicios de fisioterapia, moitas persoas consideran exercicios de fortalecemento e alongamento: os exercicios comúns que moitas persoas fan no ximnasio. Pero que tal equilibrio? Sabías que o teu fisioterapeuta pode axudar a mellorar o teu equilibrio con exercicios específicos?
Se caeu, entón comprende o importante que é manter o equilibrio mentres camiñas ou sentas.
O seu fisioterapeuta é un experto no movemento que pode axudar a mellorar o equilibrio para que poida manter unha mobilidade funcional segura .
Entón, quen pode beneficiarse de exercicios de equilibrio na clínica PT? As persoas que poidan exercer exercicios de equilibrio poden incluír:
- Persoas maiores de idade con mobilidade funcional limitada
- Persoas que caeron
- Persoas con condicións neurolóxicas, como un accidente vascular cerebral , que poden causar deficiencias no equilibrio
- Atletas que están feridos
- Persoas que tiveron cirurxía
- Persoas con vértigo
Cando coñece ao seu fisioterapeuta, pode valorar o seu saldo. Se se determina que o seu equilibrio está prexudicado, pode desenvolverse unha estratexia de tratamento que inclúa exercicios para axudar a mellorar o equilibrio para maximizar a súa mobilidade funcional segura.
Onde sae Balance?
Tres sistemas no teu corpo traballan xuntos para axudarche a estar en posición vertical cun bo equilibrio. Estes inclúen:
- O teu sistema visual
- O teu sistema vestibular no oído interno
- O teu sistema propioceptivo nos teus músculos e articulacións
En primeiro lugar, o teu sistema visual funciona para proporcionar información sobre o teu cerebro sobre o lugar no que está o corpo en relación ao teu medio. As persoas con visión prexudicial poden ter dificultades de equilibrio debido á incapacidade de ver exactamente onde están. Ao avaliar o equilibrio, o seu fisioterapeuta pode preguntar sobre a súa visión e se usa lentes correctivas.
Facer cambios na súa visión ou lentes correctivas queda fóra do alcance da práctica dos fisioterapeutas, pero o seu PT pode recomendar que visite un médico de ollo para asegurarse de que os seus ollos funcionen de forma óptima.
O teu sistema vestibular está situado no teu oído interno e funciona para proporcionar información sobre o teu cerebro sobre a posición da túa cabeza. As estruturas vestibulares (tes un a cada lado da túa cabeza) actúan como pequenos niveis. Eles están cheos de fluído, e mentres se move e xira a cabeza, o fluído corre a un lado da estrutura vestibular e activa os nervios alí. Estes nervios comunicáronse co cerebro, dicíndolle a posición da cabeza. O dano ou unha alteración do seu sistema vestibular pode producir vértigo ou sensacións de xiro cando se move a cabeza.
O seu sistema propioceptivo é un grupo de terminacións nerviosas especializadas nos músculos, tendóns e articulacións do corpo. Estes nervios comunicanse co cerebro, dicindo cando e como se contrae un músculo, así como información sobre o sentido da posición. Unha lesión, cirurxía ou unha enfermidade neurológica pode afectar a súa propiacepción, o que supón un descenso no saldo.
O seu fisioterapeuta pode avaliar estes tres sistemas e determinar os factores que poden provocar un equilibrio deficiente.
Entón, el ou ela pode prescribir exercicios específicos para axudar a mellorar o seu saldo.
Como podes mellorar o equilibrio
O seu corpo pode cambiar e crecer en resposta a exercicios de equilibrio específicos, o que pode levar a un mellor equilibrio e unha mobilidade funcional segura.
Catro simples exercicios de equilibrio que o seu PT pode prescribir inclúen o seguinte. Asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar estes, ou calquera outro exercicio, para o seu saldo:
- Posición dunha perna: Atopar algo estable para aguantar e levantar un pé do chan. Manteña esta posición durante 30 segundos e repita co outro pé. Pode aumentar o desafío deixando o obxecto estable que está sostendo ou pechando os ollos mentres está de pé.
- Camiños en tándem con patrón de salto a pé: en posición vertical, camiña cara diante colocando un talón directamente fronte aos dedos do pé oposto. Camiño por 10 pasos. Podes facelo máis reto camiñando cara atrás nun patrón de punta. Asegúrese de que algo estable, como o seu contador de cociña, está preto de seguridade.
- Camiñando con varios movementos de cabeza: Camiña cara a dianteiro por 10 pasos mentres xira a cabeza á esquerda e á dereita, percorre o cuarto mentres camiña. Entón, camiña cara a dentro mentres asente a cabeza cara a arriba e cara abaixo. O campo visual en cambio desafiará os seus sistemas de equilibrio e equilibrio.
- Cambia o teu sistema visual mentres avanzas a desafiar o teu equilibrio: imprime un deseño de xadrez ou calquera outro deseño que poida crear imaxes visualizadas alteradas. Cinta este deseño á parede e prosiga cara a el mentres mira directamente ao deseño. Entón, camiña cara atrás, mantendo os ollos centrados no deseño. Este campo visual alterado pode desafiar o equilibrio e o equilibrio xeral.
O seu fisioterapeuta pode utilizar pezas especiais de equipos de exercicios para axudar a desafiar o equilibrio tamén. Estes poden incluír:
- A placa BAPS
- Un taboleiro wobble
- Pezas esponxas de escuma
- Vídeos que desafían o teu sistema visual
A clave para mellorar o saldo é crear situacións que desafíen o saldo. Isto axuda aos sistemas do teu corpo a adaptarse e cambiar, esperamos levar a un equilibrio mellorado e control muscular.
Unha palabra de precaución: a creación de situacións que desafían o teu equilibrio pode provocar caídas mentres estás facendo o exercicio. Só debes realizar exercicios de equilibrio que sexan seguros para ti. Traballar en estreita colaboración co seu fisioterapeuta pode asegurarse de facer os exercicios correctos que desafían o equilibrio e manter a seguridade.
Primeiros pasos para mellorar o equilibrio coa terapia física
Se caeu ou séntese que o seu saldo está prexudicado, debe consultar co seu médico para unha avaliación. Pregunta ao teu médico que che remita a un fisioterapeuta para unha avaliación completa do equilibrio. O teu PT pode verificar as cousas e comezar a comezar no camiño para mellorar o saldo. Tamén podes visitar o teu fisioterapeuta a través do acceso directo ; Non se fai referencia ao médico, polo que se sente que quere aprender algúns exercicios de equilibrio novos, simplemente chame ao seu fisioterapeuta e explique as súas necesidades.
Unha palabra de
Moitas persoas nin sequera entenden que o seu saldo está deteriorado. Algúns atletas e guerreros de fin de semana teñen unha tensión repetitiva ou lesións por uso excesivo e unha variable que pode causar a lesión é un equilibrio alterado e propriocepción. Se está experimentando dor e movemento limitado, o seu fisioterapeuta pode avaliar o seu saldo como parte dunha avaliación integral e prescribir exercicios de equilibrio como parte da súa rehabilitación.
Traballar para mellorar o equilibrio pode ser un compoñente importante do seu programa de exercicios físicos en xeral. Pode axudar a mellorar a súa mobilidade e pode proporcionar un impulso importante á súa confianza ao camiñar para que poida minimizar o risco de caer e gozar das súas actividades cotiás normais.
> Fonte:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Mellor equilibrio, menos cae BMJ 2015; 351