É importante aprender a levantarse dunha materia con seguridade para evitar lesións por caídas. Co proceso de envellecemento, perdemos a forza nos nosos músculos da cadeira e extensores de xeonllos (os músculos que axudan a endereitarse as pernas). Confiamos nestes músculos para camiñar, subir escaleiras e levantarse dunha cadeira. Por este motivo, as persoas maiores poden ter dificultade para estar na posición sentada.
Ás veces, o equilibrio prexudicado despois dunha lesión ou cirurxía pode facer que a materia siga a aumentar dunha cadeira.
Moitas veces o envellecemento da poboación intentará "puxar" ata estar de pé agarrando obxectos para compensar a debilidade muscular. Esta é unha práctica común, pero moi insegura. Ao agarrar obxectos inestábeis, as caídas poden resultar. Se está a ter dificultade para subir dunha cadeira ou dunha posición sentada, consulte co seu médico e despois visite o seu fisioterapeuta que lle poida ensinar a forma correcta e segura de levantar unha posición sentada.
Aprende a continuación como saír dunha cadeira con seguridade. Asegúrese de practicar unhas cantas veces con alguén próximo que poida axudar a estabelecer a medida que se alza. Teña en conta que, asegúrese de estar seguro en primeiro lugar e subir. Nunca intente simplemente levantarse por conta propia, especialmente se ten un momento difícil levantándose dunha cadeira e de pé.
Dificultade: Fácil
Tempo necesario: segundos
Vexa como:
- Move o fondo ao bordo da materia.
- Coloque os dous pés firmemente e planos no chan.
- Coloca as dúas mans sobre os reposabrazos da butaca. Se non hai brazos, coloque as dúas mans no bordo da cadeira.
- Avanza para que o nariz teña máis dedos.
- Empuxe os brazos a medida que axuda a descargar o peso da cadeira.
- Mentres avanzas polos brazos, comeza a endereitarse as pernas.
- Deixar a materia e acabar de endereitarse as pernas.
- Levántese ben e recto.
Consellos:
- Nunca agarre obxectos inestables -como un quad cana ou un caminhante- para tirar.
- Asegúrate de mover o fondo ao bordo da materia.
- Non se esqueza de inclinarse cara a adiante co "nariz sobre os dedos dos pés".
A dificultade de levantar unha cadeira pode ser un sinal de debilidade muscular. O seu fisioterapeuta pode traballar contigo para mellorar a forza muscular da extremidade inferior. El ou ela poden prescribir exercicios para fortalecer as súas cadeiras para facer máis fácil a aumentar. Os exercicios de xeonllos tamén poden ser prescritos como parte do seu programa de exercicios de fogar para facer que a partir dunha cadeira sexa un pouco máis fácil.
Unha vez que estea en pé, debería poder manter o seu saldo con seguridade. Se non, exercicios de equilibrio específicos poden ser feitos para axudar a mellorar o seu equilibrio e capacidade segura. É posible que sexa necesario un dispositivo de asistencia para unha situación segura e unha ambulación.
Subir dunha cadeira parece sinxelo de facer, pero moitas persoas teñen dificultade despois de lesións, enfermidades ou cirurxía. A debilidade muscular como parte do proceso normal de envellecemento tamén pode facer difícil aumentar. Se está a ter dificultade para estar nunha posición sentada, visite o seu fisioterapeuta para coñecer o xeito axeitado para levantarse dunha materia e fortalecer os músculos que se necesitan para subir de forma segura.
Editado por Brett Sears, PT.