Despois de someterse a artroscopia de xeonllos, tamén coñecido como "alcance do xeonllo, é importante comezar a exercitar o xeonllo de inmediato para restaurar a forza e o rango completo de movemento . Traballar cun fisioterapeuta pode axudarche a coñecer cales exercicios serían mellores para a súa condición específica Os exercicios iniciais non deben ter peso na natureza e deben centrarse no fortalecemento suave dos músculos que rodean o xeonllo e aumentan o rango conxunto de movemento.
Como sempre, debes discutir iniciar calquera programa de exercicios co teu cirurxía ortopédica antes de inicialo. A maioría dos médicos aprobarán un programa de rehabilitación precoz, pero outros poden pedirte que agarde unha semana despois do seu procedemento.
Inicialmente, experimentará un pouco de inchazo e molestias no xeonllo durante uns días postoperatoriamente. Probablemente recibeselle unha receita para medicamentos para a dor e un medicamento antiinflamatorio para axudar a aliviar estes síntomas.
Ten que esperar a sentir un estiramento suave mentres realiza os seus exercicios de xeonllos, pero non debe sufrir ningunha dor. Calquera actividade que cause molestias significativas debe ser detida de inmediato. Tamén é unha boa idea para o xeo e elevar a perna despois de realizar estes exercicios para diminuír o aumento da inflamación.
Os seguintes exercicios son axeitados para a rehabilitación inmediata post-artroscópica. Os movementos deben ser suaves e constantes. Debe evitarse o rebote ou o exceso de along. Ler máis para revisar estes catro exercicios.
Cuartriceps Contraction
Os exercicios de catro cuadrimestres son unha boa forma de obter os músculos do cuádriceps traballando despois dun alcance de xeonllos. Velaquí como o fas:
Ponche nas costas nunha superficie plana. Coloque unha toalla laminada debaixo do nocello entre vostede e a superficie. Empuxe o tobillo cara a abaixo no rolo de toalla. Isto fará que o seu xeonllo se endereza mentres se levanta a superficie que está pisando. Encaixe o xeonllo o máximo posible e manteña a posición durante cinco segundos. (¡Evite calquera tipo de movemento de despedida!) Relaxarse e repetir 10 veces máis.
Bonus: The Short Arc Quad Exercise
Contracción de Hamstring
Os músculos da parte traseira axudan a dobrar o xeonllo e mantelos firmes son importantes despois da artroscopia do xeonllo. Velaquí como os conseguen moverse:
Mente nas costas cos xeonllos dobrados nun ángulo de 10 a 15 graos. Sen mover a perna, tira o talón no chan, coma se tratas de dobrar o xeonllo, pero o chan está impedindo que o movemento pase. Isto fará que os músculos musculares da parte traseira da súa coxa se contraigan. Manteña isto por cinco segundos. Relájese e repita 10 veces máis.
Conxuntos gluteais
O exercicio do conxunto glúteo é unha boa forma de traballar nas súas cadros e axudar a manter o sangue movéndose nas pernas e as cadeiras despois da cirurxía. É un exercicio sinxelo de facer - vexa como:
Mente nas costas cos xeonllos dobrados nun ángulo de 10 a 15 graos. Exprime os músculos do traseiro xuntos, como se estea sostendo flatulencia. Manteña por cinco segundos. Relájese e repita 10 veces máis.
Levántase a perna recta
O levantamento directo das pernas é un importante exercicio que facer despois da cirurxía no xeonllo, xa que poden axudar a mellorar a forma en que funcionan os músculos da cadeira e o xeonllo mentres aínda protexen o xeonllo. Velaquí como os fas.
Ponche nas costas nunha superficie plana. Dobra o xeonllo da súa perna non involucrada (a que non foi operada) ata un ángulo de 90 graos co pé plano na superficie. Manteña a súa perna directamente sen o xeonllo dobrado. Levante lentamente a perna envolvida seis centímetros do chan. (contratando os músculos da parte frontal da coxa). Manteña por cinco segundos. Baixar lentamente a perna para o chan. Relájese e repita 10 veces máis. (O xeonllo da perna elevada debe permanecer en liña recta durante todo este exercicio. Foco sobre o levantamento usando os músculos na parte dianteira da articulación da cadeira).
O exercicio de aumento da perna recta pódese facer no seu lado do estómago e traballar diferentes músculos da cadeira. Os exercicios tamén poden ser máis difíciles engadindo un peso de manguito para a coxa ou o nocello. Tamén se pode usar unha banda de resistencia para engadir máis desafío aos exercicios.
Unha palabra de
Despois dun alcance de xeonllos, o exercicio pode ser a súa principal ferramenta para axudarlle a restaurar o xeonllo e a cadea de movemento e forza. Isto pode axudar a recuperar a capacidade normal de andar e correr. Consulte co seu médico e fisioterapeuta despois da artroscopia de xeonllos e, a continuación, inicie os exercicios de xeonllos para recuperar de forma rápida e segura o seu nivel de actividade normal.