Un programa completo de exercicios postoperatorios para o ombreiro é esencial para unha adecuada recuperación despois da cirurxía no ombreiro. A debilidade muscular e a rixidez do resultado da articulación do ombreiro adoitan ser moitas veces debido ao inicio tardío dun programa. Como resultado, é esencial incorporar unha rutina de exercicios de fortalecemento e alongamento o antes posible despois da cirurxía. Facer isto unha prioridade maximizará a túa recuperación.
Debaixo dun programa completo de rehabilitación postoperatoria no ombro revisado.
O programa debe realizarse tres veces ao día. Non obstante, debes discutir cando é apropiado comezar a rehabbing o teu ombro co teu médico antes de iniciar calquera réxime de exercicios.
Exercicios de estiramento
- Exercicio de péndulo:
1) Inclinarse na cintura deixando que o brazo afectado caia ao seu carón.
2) Move o corpo cara atrás e cara atrás utilizando o peso do brazo e da gravidade para xerar pequenos círculos no ombro cirúrxico.
3) Use esta técnica para mover o brazo en sentido horario e en sentido contrario ás agullas do reloxo. - Wand Exercicio:
Flexión : Levante-se en pé e manteña un pau en ambas as mans, palmeiras cara abaixo. Estenda os brazos levándoos sobre a túa cabeza, mantendo os cóbados directamente. Manteña por 5 segundos e volva á posición inicial.
Extensión : Levante-se en pé e manteña un pau en ambas as mans detrás das costas. Mova o pau lonxe das costas. Manteña a posición final durante 5 segundos. Relaxarse e regresar á posición inicial.
Rotación externa : menta nas costas e manteña un pau en ambas as mans, as palmas cara arriba. Os brazos superiores deberían estar descansando no chan, os cóbados dos teus lados e dobrados 90 graos. Usando o brazo bo, empuxe o brazo ferido para afastalo do corpo mentres manteña o cóbado do brazo ferido ao seu lado. Manteña o tramo durante 5 segundos.
Rotación interna : Mantéñase en pé vertical sostendo un pau con ambas as mans detrás das costas. Coloca a man no teu lado desviado detrás da túa cabeza pegando o bastón, ea man no lado ferido detrás das costas na cintura. Move o bastón cara a arriba e abaixo coas costas dobrando os cóbados. Manteña a posición dobrada durante 5 segundos e volva á posición inicial.
Segmentación e aducción do ombreiro : Levante-se en pé e manteña un pau con ambas mans, palmeiras cara a abaixo. Descansa a vara contra a fronte das coxas. Mentres manteña os cóbados directamente, use o brazo bo para empurrar o brazo ferido ao carón e cara arriba o máis alto posible. Manteña por 5 segundos.
Secuestro e adducción horizontal : Levante-se en pé e manteña un pau en ambas as mans. Coloca os brazos directamente fronte a ti a nivel do ombreiro. Manteña os brazos en liña recta e balance a vara nun lado, sinta o estiramento e manteña uns 5 segundos. A continuación, balance o pau ao outro lado, séntese o estiramento e manteña durante 5 segundos.
Fortalecemento de exercicios
- Exercicios de manguito rotador
Exercicio 1 : manteña o estómago nunha mesa ou nunha cama. Coloque un brazo no nivel do ombreiro co cóbado dobrado a 90 graos ea súa man cara abaixo. Mantendo o cóbado dobrado, levante lentamente a túa man. Pare cando a man está nivelada co ombro. Baixa a man lentamente.
Exercicio dous : menta de lado nunha cama ou no chan. Coloque o brazo no seu lado co cóbado dobrado a 90 graos, eo seu antebrazo descansa contra o peito, palmeando cara abaixo. Xire o ombreiro, levantando o antebrazo ata que estea nivelado co ombro. Baixa a man lentamente.
Exercicio tres : Contén os brazos ligeramente detrás de ti cos dous polgares cara a abaixo. Levante os brazos cara arriba, finxindo que está vaciando unha lata con cada man. Baixa os brazos lentamente
Tamén pode incorporar exercicio de fortalecemento do manguito rotador cunha banda de resistencia no programa de rehabilitación do ombreiro. A estabilización do escapulario tamén pode ser útil para evitar que o ombreiro se mova adecuadamente cando levante o brazo.
Realizar estes exercicios tres veces ao día axudará a mellorar a forza do ombreiro e o rango de movemento despois de someterse a un procedemento operativo. Lembre aplicar o xeo ao ombreiro afectado logo de realizar a rutina do exercicio. Deixar calquera exercicio se se sente dor ou incomodidade significativa e, de novo, consulte co seu médico antes de iniciar o programa de exercicios.
Fonte:
American Family Physician Vol. 67 / Non. 6 (15 de marzo de 2003).