Un Digi-Flex é un pequeno dispositivo portátil deseñado para fortalecer eficazmente os dedos e as mans. O dispositivo pode ser usado para exercicios de agarre integrais ou para exercicios individuais de dedo. Unha pequena almofada de goma nun lado do dispositivo axuda a previr a incomodidade durante os exercicios de agarre.
Se sufriu unha lesión na man ou no dedo, pode beneficiarse da terapia física para axudar a mellorar o seu rango de movemento e forza para recuperar a función completa na súa man. Os exercicios de fortalecemento poden ser un compoñente clave do seu programa de rehabilitación, eo seu fisioterapeuta probablemente terá moitas ferramentas distintas á súa disposición para axudarlle a alcanzar a máxima forza na man ou os dedos. Unha destas ferramentas pode ser un Digi-Flex.
Digi-Flex ven en 5 puntos fortes de adherencia diferentes. Cada pinza de cor representa unha cantidade de resistencia diferente. Podes mercar un Digi-Flex en liña ou na túa tenda de artigos deportivos. Normalmente custan uns $ 20- $ 25 (EU).
Condicións que poden beneficiarse do uso de Digi-Flex
Un Digi-Flex pode usarse con calquera condición que causa debilidade nos dedos ou as mans. O seu fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional determinará se usar un Digi-Flex é ideal para vostede. Algunhas lesións comúns e as condicións que poden beneficiarse do fortalecemento de handgrip con DigiFlex inclúen, pero non están limitadas a:
- Lesión tendinosa ou cirurxía
- Síndrome do túnel carpiano
- Trigger finger
- A fractura de Colles ou a fractura do pulso de Smith
- Radiculopatía cardíaca con debilidade nas mans
- Desprazamento nervioso de Ulnar (síndrome do túnel cubital)
- Accidente cerebrovascular ou outras condicións neurolóxicas onde a debilidade das mans está presente
Se está sufrindo a debilidade das mans e o seu fisioterapeuta sente que usar un Digi-Flex pode ser beneficioso, pode probar estes exercicios. Debe falar co seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar estes exercicios para asegurarse de que son seguros para a súa condición específica.
Antes de iniciar calquera programa de exercicios para a forza de adherencia manual, o seu PT pode obter unha medición base do poder de adherencia. Isto faise cunha proba simple usando un dinamómetro handgrip . Solo dáselle un apretón e mostra unha lectura de canto forza xeraches. Ao ter unha liña base da túa forza, podes ver como melloras co paso do tempo co teu programa de exercicios Digi-Flex.
1 -
Tapa Clave LateralO apretón de tecla lateral inclúe o uso do polgar e o lado do dedo índice para pinchar algo coma se estivesen sostendo unha tecla. A debilidade nos músculos do seu polgar pode dificultar o adianto lateral.
Para usar o Digi-Flex para reforzar a tapa da tecla lateral, manteña o dispositivo coa empuñadura de goma negra contra o dedo e a tecla de dedo individual baixo o dedo.
Presiona suavemente co teu polgar como se estiveses tratando de manter unha tecla. Mantén esta posición durante 3 segundos e volve lentamente á posición inicial. Repita o exercicio entre 10 e 15 repeticións . Asegúrese de parar se sente dor duradeira.
2 -
Empuñadura de disparo de pistolaSe tes un dedo activador e está sufrindo debilidade nun dos tendóns flexores dos dedos, entón o axuste da pistola é o exercicio que podes facer.
Agarre o seu Digi-Flex coma se estivese suxeitando un arma de lume e lentamente apretar o botón flexor individual do dedo coma se estivese tirando do gatillo. Mantén esta posición durante 3 segundos e repita 10-15 veces. Teña en conta que de deter si este movemento causa dor ou fai que o dedo se bloquee na flexión (un síntoma común de detonante). Podes realizar esta manobra por calquera dos teus dedos.
3 -
Grip de garra dixitalO aperto de garra é envolver o Digi-Flex coa punta dos dedos. Para realizar este exercicio, manteña o Digi-Flex na palma da man e coloque as suxestións dos dedos sobre os botóns individuais. Prema as puntas dos dedos no Digi-Flex para comprimirlo e manteña esta posición durante 3 segundos. Liberar lentamente e repetir o exercicio 10-15 repeticións.
4 -
Flexión do dedo individualSe está sufrindo debilidade ou lesión nun tendão, pode realizar unha flexión de dedo único co seu Digi-Flex. Simplemente manteña o dispositivo coa almofada de goma na palma da man e use un dedo para agarrar o Digi-Flex. Manteña esta posición durante 3 segundos e realice 10-15 repeticións.
5 -
Power GripA forza de adherencia é un gran exercicio para mellorar a forza de adherencia de toda a túa man. Este exercicio é importante para agarrar elementos como maletas ou bolsas de comestibles.
Para realizar este exercicio, agarre o Digi-Flex na súa man co extremo da goma na palma da man. Use todos os dedos e palma para facer un puño. Mantén esta posición durante 3 segundos e volve lentamente á posición inicial. Realice o apego de enerxía para 10-15 repeticións.
6 -
Flexión dixital con todos os dedosPodes usar o Digi-Flex para traballar músculos e tendóns específicos responsables de agarrar cambiando a posición dos dedos no dispositivo.
Para realizar a flexión de díxitos coas almofadas, coloque as almofadas suaves e estridentes dos dedos sobre as teclas individuais e preme. Mantén esta posición durante 3 segundos e repita o exercicio entre 10 e 15 veces.
Unha palabra de
Se ten dificultade coa forza da man debido a unha lesión ou enfermidade, pode considerar que realizar tarefas simples é problemático. Non te preocupes; o teu PT pode axudarche a que as cousas volvan traballar con varios tratamentos e ferramentas de exercicio.
O Digi-Flex pode ser unha excelente ferramenta para mellorar a forza e a función dos dedos, os dedos e as mans. Ao mellorar a forza das mans logo de sufrir lesións ou enfermidades, pode estar seguro de regresar de forma rápida e segura ao seu anterior nivel de función.
> Fonte: Bohannon, R. Resistencia muscular: valor clínico e pronóstico da dinamometría de adherencia. Opinión actual en nutrición clínica e coidados metabólicos. 2015. 18 (5): 465-470.