Exercicios de fisioterapia para o síndrome de fricción da banda iliotibial

Se tes síndrome de fricción da banda iliotibial (ITBS) , que debes esperar dun programa de exercicios de fisioterapia?

A síndrome de fricción da banda iliotibial é unha condición dolorosa que normalmente afecta aos corredores e atletas, aínda que calquera pode experimentala nun momento ou noutro. Os síntomas inclúen dor nítida ou ardente no lateral, ou fóra, aspecto do xeonllo. A dor adoita ser peor con correr e mellor co descanso, aínda que as persoas con casos graves de ITBS poden experimentar dor ao descansar.

Se ten ITBS, pode beneficiarse da terapia física para axudar a controlar os seus síntomas e axudar a restaurar o seu nivel de actividade normal. Os obxectivos da fisioterapia son:

• Disminución da dor e da inflamación
• Mellorar a flexibilidade
• Mellorar a forza
• Recuperar a mobilidade funcional normal.

Un dos compoñentes máis importantes da rehabilitación de ITBS é o exercicio. O seu fisioterapeuta debe prescribir os exercicios que pode facer na clínica de PT e como parte dun programa de exercicio físico. Os exercicios deben centrarse nas deficiencias específicas que ten que causar a súa dor de banda Iliotibial.

Aquí tes un programa de exercicios de mostra para ITBS que o teu PT pode prescribir para ti. Comeza con tramos suaves para a súa banda de TI e progresa para o fortalecemento, o equilibrio e os exercicios pliométricos. Lembre, a lesión de cada persoa é única, eo seu programa de exercicio específico para ITBS pode ser diferente. Debe consultar co seu médico antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios para a síndrome de fricción da banda Iliotibial.

1 -

Trilhos Iliotibiales

O seu fisioterapeuta pode prescribir bandas iliotibiales como parte do seu programa de rehabilitación para ITBS. Estes exercicios axudan a alargar suavemente a súa banda iliotibial, mellorando a capacidade do tecido para resistir as forzas de along.

Os tramos Iliotibial poden incluír:

• Estiramiento de banda iliotibial de pé
• Estiramiento de banda iliibial en boca lateral
• O estiramento das palomas

Realizar cada tramo 3 veces, mantendo o tramo durante trinta segundos. Asegúrese de relaxarse ​​completamente ao estirar.

Se sente dor ao estirar a súa banda iliotibial, deténgase e consulte co seu fisioterapeuta.

2 -

Trimestrals e Quadriceps Estendidos

Ás veces, outros músculos das túas pernas e pernas poden ser implicados como culpables na túa dor de ITBS. O seu fisioterapeuta pode prescribir estiramentos para o seu cuádriceps ou isquiotibiales para axudar a mellorar a flexibilidade xeral na articulación da coxa e do xeonllo.

Os tramos poden incluír:

• O tramo de toalla
• Tendedora de toallitas
• O estiramento estirado
• O lado estirado de catro tramos

Manteña cada tramo durante trinta segundos e executa cada tramo 3 veces. Se sente algunha dor ao estirar, detén e fai check-in co seu fisioterapeuta.

3 -

Exercicios de fortalecemento de xemas

A investigación indica que as ITBS e outras formas de lesións por esforzo repetitivo no xeonllo poden ser causadas pola debilidade nos músculos da cadeira. O músculo medo glúteo é responsable de manter os xeonllos no aliñamento correcto mentres camiña, corre ou salta. Se son débiles, pode sufrir unha "cadea cinética colapsada"; o xeonllo pode virar cara a dentro mentres estás correndo. Isto pode poñer unha tensión incrible e tensión no seu xeonllo e banda iliotibial.

Se ten ITBS, pode beneficiarse dos exercicios de fortalecemento da cadeira. Estes poden incluír:

• Levanta recto levanta
• Pontes e pontes de unha sola perna
• Conchas de almeja
• Pase lateral banda
• Hip hikes

Realiza 10 a 15 repeticiones de cada exercicio, de 3 a 4 veces por semana. Debe deixar os exercicios e ver o seu fisioterapeuta se sente dor no xeonllo.

4 -

Ejercicios reforzadores de cuadriceps

O seu fisioterapeuta pode prescribir exercicios para axudar a fortalecer os músculos do cuádricepo se ten ITBS. Os exercicios Quad poden facerse para axudar a mellorar o control neuromuscular da súa VMO, unha parte específica do seu quad que pode axudar a controlar a posición da xeonllo e o xeonllo.

O exercicio Quad pode incluír:

• Conxuntos cuádruplo
• O exercicio de curto arco quad (SAQ)
• Levanta recto levanta
• Mini squats
• Exercicios de extensión da perna

Realiza 10 a 15 repeticiones de cada exercicio, de 3 a 4 veces por semana. Asegúrese de parar se sente dor no seu xeonllo ou na perna mentres traballa no fortalecemento dos seus quads.

5 -

Exercicios de equilibrio e propriocepción

Moitos pacientes con ITBS teñen un equilibrio alterado e propriocepción e beneficianse da realización de exercicios de equilibrio específicos. A propriocepción é o sentido do teu corpo de onde está no seu contorno. Terminacións nerviosas específicas e informe ao cerebro sobre a posición das súas articulacións e músculos e a cantidade de tensión nos músculos. A propriocepción prexudicada pode provocar que o xeonllo estea en posición incorrecta mentres se executa, levando a unha tensión excesiva na súa banda iliotibial.

Os exercicios de equilibrio que o seu fisioterapeuta pode prescribir poden incluír:

• Posición dunha perna única
• A posición T
• BOSU ou taboleiro wobble parado
• A placa BAPS

O teu PT pode instruírche sobre como aproveitar ao máximo o teu programa de saldo e sobre como realizar os exercicios como parte do teu programa de inicio.

6 -

Plyometrics

A execución require que pase por unha fase de voo; non hai ningunha parte do corpo en contacto co chan. Isto significa que terás que pousar nun pé e despois empuxalo de novo cando corres.

O seu fisioterapeuta pode ter que traballar coa súa capacidade de aceptar o peso a través da súa perna e volver a empuxalo con exercicios pliométricos. Aprender a saltar e aterrar co xeonllo na posición correcta pode ser necesario para manter a tensión da súa banda de TI mentres se executa. A proba de saltos tamén pode utilizarse como un exercicio para que practiques manter os xeonllos na posición ideal mentres executas e saltas.

7 -

Ponlla todo xuntos

Se a súa síndrome de fricción da banda iliotibial está impedindo que se execute, o seu obxectivo final de rehabilitación é volver ao camiño. Isto significa que despois de algunhas semanas de traballar na flexibilidade, o equilibrio, a forza e o salto, pode ser hora de probar a súa tolerancia ao manexo. O seu fisioterapeuta pode ofrecerlle estratexias específicas para volvela a executar de novo. Estes poden incluír:

• Análise de vídeo en execución
• Cambiando o formulario en execución
• Reunindo un retorno ao plan executivo cun aumento gradual de quilometraxe e ritmo de marcha

A síndrome de fricción da banda iliotibial pode ser unha condición difícil de tratar. Pode esixir que se dea un descanso durante unhas semanas. Traballar con deficiencias específicas cos exercicios que o seu fisioterapeuta prescribe pode ser necesario para mellorar a capacidade do seu corpo para xestionar as forzas que se colocan nel mentres se está a executar. Os exercicios, como os deste programa, deben ser a base do seu programa de rehabilitación.

Ao traballar estreitamente co teu PT e traballando para mellorar a túa forza, movilidad e equilibrio, podes mellorar as túas posibilidades de regresar á execución e actividade sen dolor e de forma rápida e segura.

> Fonte:

> Louw, M and Deary, C. As variables biomecánicas implicadas na etioloxía do síndrome de banda iliotibial en corredores de distancia: unha revisión sistemática da literatura. Terapia Física no Deporte. 15 (1); 2014: 64-75.