1 -
Como realizar a caída pélvicaOs músculos dos cadros son importantes para axudarche a realizar moitas tarefas funcionais, como camiñar, correr ou subir dunha cadeira. Estes músculos tamén son responsables de axudarche a subir e baixar as escaleiras.
Debilidade nos músculos da cadeira pode causar unha variedade de problemas no corpo. Algúns problemas que se poden atribuír á debilidade da cadeira inclúen:
Se está sufrindo a debilidade da cadeira, debe visitar o seu médico ou fisioterapeuta para axudarche a atopar os exercicios correctos para fortalecer as cadeiras. Os exercicios de cadea básicos poden axudar ou o reforzo da cadeira avanzado pode ser necesario para axudarlle a volver á función normal.
O exercicio de caída pélvica, tamén coñecido como hip hike, é un gran exercicio para mellorar a forza dos cadros. Este exercicio fortalece o músculo glúteo medius situado no lado dos cadros e nádegas. A forza neste músculo é esencial para axudar a manter o camiño normal. Manter este músculo forte tamén pode axudar a evitar a dor no cadeira, no xeonllo ou no nocello.
Se tivo cirurxía de cadeira, como unha substitución total da cadeira , este exercicio particular de fortalecemento da cadeira pode non ser adecuado para vostede. Realizar o exercicio de caída pélvica pode causar que rompes as precaucións da cadea . Isto pode levar a problemas coa cirurxía de reemplazo da cadeira.
Comezar o exercicio de caída pélvica parándose sobre un taburete de paso ou na parte inferior das escaleiras. Se o equilibrio é un problema, asegúrese de manter algo estable, como un carril de escaleira. Mantéñase de lado no paso e coloque unha perna fóra do paso. Asegúrese de manter os abdominais axustado e manter o nivel de pelvis. Use un espello para asegurar que estea na posición correcta se é necesario.
Posición Dous do exercicio de caída pélvica
Mentres está de pé no paso cunha perna, manteña a perna de apoio recta e os seus abdominales comprometidos. Entón permita que a perna estea colgado do paso para caer lentamente cara ao chan. Faino deixando que a pelvis caia lentamente.
É fundamental manter a perna de apoio no paso tan sinxelo como sexa posible. Moitas persoas queren dobrar o xeonllo para diminuír, pero máis baixo deixando que a pelve caia lentamente. O seu pé non debería baixar o suficiente para tocar o chan; asegúrese de controlar o movemento cunha caída lenta e estable.
Cando a pelve caia o máis lonxe posible, manteña a posición por un segundo ou dous e asegúrese de manter os abdominais axustado. A continuación, vai ao paso final do exercicio.
Terminando o exercicio
Despois de baixar a pelvis, basta con usar os músculos da cadeira na perna de apoio no paso para aumentar a pelvis. A perna de apoio debe permanecer recta e o estómago debe estar axustado.
Cando a pelvis volve a nivel, completou unha repetición do exercicio de caída pélvica. Repita a pélvica entre 10 e 15 veces. Cando se fai máis doado de executar, pode desafiá-lo a seguir realizando 2 a 3 conxuntos do exercicio, ou pode manter unha mancuerna pequena na man para engadir resistencia ao exercicio.
Lembre que este exercicio non é para todos, e unha visita ao seu fisioterapeuta ou médico é esencial antes de iniciar calquera programa de exercicios.
O exercicio de caída pélvica é unha forma sinxela de axudar a mellorar a forza dos músculos gluteales nas cadeiras. Ao manter as cadeiras fortes, pode ser capaz de evitar problemas de cadeira, costas ou xeonllos e pode manter a mobilidade funcional axeitada.