O aceite de peixe é unha fonte rica de ácidos graxos omega-3 que poden axudar a aliviar algunhas condicións asociadas coa síndrome de ovario poliquístico (PCOS).
Os estudos mostran que o aceite de peixe pode reducir o colesterol, os triglicéridos ea presión arterial, reducindo as posibilidades de sufrir un ataque cardíaco, accidente vascular cerebral ou outro evento cardíaco. Isto é importante debido ao aumento do risco de enfermidades cardíacas que existen nas mulleres con PCOS.
Ademais, demostrou que o aceite de peixe alivia a dor do período, axuda na perda de peso, reduce a resistencia á insulina e mellora os estados de ánimo e pode ata axudar a previr o aborto involuntario en determinadas mulleres.
¿Que é o aceite de peixe?
Gardado na graxa dos peixes de auga fría, o aceite de peixe é unha graxa poliinsaturada omega-3 rica en ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).
EPA e DHA son ácidos graxos esenciais que o organismo non pode producir e só pode provir da dieta ou suplementación. Estes ácidos graxos esenciais son parte integrante das membranas celulares en todo o corpo e son un bloque de construción para as hormonas que regulan a coagulación e inflamación do sangue.
Fóra da balanza
A dieta americana estándar adoita faltar en graxas omega-3, mentres que tamén está pesada con graxas omega-6, outra graxa poliinsaturada. Os Omega-6s atópanse principalmente en aceites vexetais que son amplamente utilizados en produtos asados e alimentos fritos.
Como resultado desta abundancia de graxas omega-6 na dieta occidental, a proporción recomendada de omega-6 a graxas omega-3 está fóra de equilibrio.
A razón ideal é de 4 a 1, pero os estadounidenses adoitan consumir 15 veces máis omega-6 que as graxas omega-3.
As mulleres con PCOS deberían reducir o consumo de graxas omega-6 ao aumentar a inxestión de omega-3.
Engadido aceite de peixe á túa dieta
Para obter os beneficios para a saúde do aceite de peixe rico omega-3 na súa dieta e mellorar a proporción de omega-6 a omega-3, pode tomar suplementos de aceite de peixe ou simplemente comer máis peixe.
A American Heart Association recomenda comer dúas porcións de peixes de auga fría por semana.
A cabalo, o atún, o salmón, o esturión, o mollete, o peixe azul, a anchoas, as sardiñas, o arenque, a trucha e os menhaden son especialmente ricos en ácidos graxos omega-3, proporcionando aproximadamente 1 gramo de graxas esenciais por 3,5 onzas. Asegúrese de preparalas á grella ou asadas - non fritas - para preservar os seus beneficios.
Tomando Suplementos de aceite de peixe
O aceite de peixe é bastante seguro e, polo xeral, é ben tolerado para a maioría das persoas, incluídas as mulleres embarazadas e lactantes cando se toman en doses baixas (menos de 3 gramos por día).
Actualmente non hai un importe diario recomendado ampliamente aceptado para mulleres adultas. Non obstante, os Institutos Nacionais de Saúde informan que os estudos suxiren que as seguintes doses de aceite de peixe poden ser útiles para unha variedade de condicións:
- Triglicéridos elevados: 1 a 4 gramos por día
- Presión arterial alta: 4 gramos por día
- Prevención de abortos espontáneos nas mulleres con síndrome de anticorpos antifosfolípidos e historial de abortos espontáneos: 5,1 gramos de aceite de peixe por día con 1,5 EPA: relación DHA.
- Períodos menstruais dolorosos: unha dose diaria de EPA 1080 mg e DHA 720 mg.
- Perda de peso: unha porción diaria de 2 a 7 gramos de peixe que contén aproximadamente 3.65 gramos de ácidos graxos omega-3
- Depresión: 9,6 gramos por día xunto con antidepresivos convencionais
Ao tomar suplementos de aceite de peixe, algunhas persoas poden experimentar efectos colaterais incómodos, como os burps de peixe. Tomar aceite de peixe con comidas ou almacenar suplementos no conxelador pode axudar a evitar isto.
Fale co teu médico
Antes de tomar aceite de peixe, debería falar co seu médico para determinar se o complemento é correcto para vostede e canto debe tomar.
Os pacientes que están en diluentes de sangue como a aspirina, a lovenox, a coumadina ou a heparina, non deben tomar aceite de peixe xa que poden aumentar o risco de sangrado.
Os pacientes que toman medicación para a presión arterial alta tamén deben ter coidado ao tomar aceite de peixe, xa que a combinación pode diminuír demasiado a presión arterial.
As pílulas de control de natalidade poden interferir cos efectos de redución do triglicéridos do aceite de peixe e as mulleres deben ter coidado ao combinar estas drogas.
Non tome suplementos de aceite de peixe se es alérxico ao peixe.
Fontes:
Aceite de Peixe. Páxina web de Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Ácidos graxos de peixe e omega-3. Sitio web da Asociación Americana do Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.