Unha visión xeral dos suplementos dietéticos
Durante as últimas décadas, os suplementos dietéticos volvéronse cada vez máis populares en todo EE. UU. Coa maioría dos estadounidenses que agora toman herbas, vitaminas, minerais e unha variedade de remedios naturais en forma de suplemento, dise que os produtos axudan con todo desde a artrite ata unha mellor saúde cardíaca á protección contra o resfriado común e mesmo o cancro.
Ao mesmo tempo, os informes de noticias sobre suplementos dietéticos están constantemente en conflito, con moitos estudos que demostran que os suplementos poden combater todo tipo de enfermidades e outros suxerindo que algúns suplementos poden representar graves riscos para a saúde.
Se está confuso sobre se os suplementos dietéticos son correctos para vostede, lea por axuda para facer opcións suplementarias intelixentes , evitando erros comúns e acadar unha saúde óptima.
Comezar cunha rutina de saúde sólida
Para ser o teu ser máis saudable, debes seguir unha dieta equilibrada cargada de vexetais, froitas e outros alimentos completos embalados con nutrientes esenciais. Con demasiada frecuencia, con todo, a xente volve aos suplementos como un medio para compensar a falta de dietas.
Ao descartar os alimentos axeitados e poñer un suplemento para cubrir eses ocos, está a negar-se unha vantaxe clave dunha dieta baseada en alimentos enteiros: o efecto sinérxico que ocorre cando os compostos dentro dos alimentos traballan xuntos para producir poderosos cambios na túa bioquímica. Dado que os complementos non poden crear esa sinerxía, poderiades acabar perdiendo os principais beneficios para a saúde.
É importante notar que algúns individuos (como os que teñen restriccións dietéticas) poden loitar para satisfacer as súas necesidades nutricionais malia os seus esforzos por seguir unha dieta vibrante e variada. Se está a tratar con estes problemas, fale co seu médico para descubrir se precisa suplementos.
O seu proveedor de asistencia sanitaria tamén pode probar posibles deficiencias en certos nutrientes que moitas veces se toman en forma de suplemento, como a vitamina D e o ferro.
Teña presente que a dieta non é o único elemento crucial dunha rutina de saúde sólida. De feito, cambiar as súas actividades cotiás pode ofrecer moitos dos beneficios de saúde prometidos polos suplementos. No canto de ter un suplemento para durmir con máis facilidade, por exemplo, considere limitar a inxestión de cafeína e manter un horario regular de sono. Eses cambios de estilo de vida, que inclúen exercer regularmente e practicar técnicas de redución de estrés como a meditación ou o ioga, poden axudarche a sentirse xenial e a combater innumerables problemas de saúde.
Calcule as necesidades do suplemento
Falar co seu provedor de saúde é a súa mellor aposta para determinar se precisa un suplemento dietético. Aínda que a lectura dos suplementos en liña ou en libros e revistas pode axudar a construír o seu coñecemento dos suplementos dispoñibles para ti, aínda que non se aconsella complementos de auto-prescripción baseados nestes materiais.
Moitas veces, estas fontes falsamente presentan suplementos como unha solución rápida a problemas que requiren unha mudanza a longo prazo.
O seu médico tamén é o seu mellor especial cando se trata de crear un réxime que mellor se adapte ás súas necesidades moi exclusivas. Entón, se buscas máis enerxía, mellor poder cerebral, unha pel máis clara, unha cintura menor ou unha defensa máis forte contra as enfermidades crónicas, asegúrate de consultar co teu proveedor de saúde antes de investir en calquera suplemento.
Determine a súa dose ideal
Outro gran beneficio para discutir os suplementos alimentarios co seu provedor de saúde é que el ou ela poden axudalo a identificar a dose máis probable para satisfacer as súas necesidades persoais. Nalgúns casos, a dose indicada na etiqueta do suplemento pode non ser axeitada para vostede. Para iso, o seu médico pode recomendar comezar cunha dose máis pequena e aumentar esa dose ao longo do tempo, se fose necesario.
Lembre que tomar varios suplementos -ou optar por suplementos que combinan varios ingredientes- non é probable que produza maiores beneficios para a saúde.
Como regra xeral, manter un réxime de complementos sinxelo é a mellor estratexia para minimizar os riscos para a saúde.
Atopar un suplemento de calidade
A diferenza dos medicamentos prescritos e os medicamentos de venda sen receita, os suplementos non son revisados pola Administración de Drogas e Alimentos de EE. UU. Antes de chegar ao mercado. Como resultado, non hai ningunha garantía de que o seu suplemento conteña os ingredientes que figuran na etiqueta (ou que estes ingredientes aparecerán nos importes indicados).
Ademais, algúns suplementos poden ser mal etiquetados, contaminados con metais pesados ou substancias que causan enfermidades, que se atopan con medicamentos ilegais ou prescritos ou que se fabrican con substitutos de menor calidade para os ingredientes que figuran na etiqueta. Algúns suplementos tamén poden conter ingredientes alimentarios con efectos potencialmente alergénicos.
Aínda así, hai algunhas formas de subir as túas posibilidades de seleccionar un complemento de calidade. Estes inclúen a compra dos seus suplementos dun fabricante ou revendedor de confianza, así como a elección de produtos que conteñan selos de aprobación de organizacións independentes que proban suplementos de calidade de forma rutineira (como a US Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International).
Quedar seguro de suplemento
Un equívoco comúnmente asociado ao uso do suplemento é a idea de que os produtos naturais son inherentemente seguros. A verdade é que a maioría dos suplementos teñen posibles riscos para a saúde. Aínda que algúns suplementos só poden causar efectos secundarios menores (como o mal alento ou o brote que ás veces experimentan as persoas que toman as pílulas de aceite de peixe), outros poden producir danos graves ao seu fígado, riles e outros órganos. Por exemplo, unha serie de suplementos de perda de peso están ligados a efectos adversos, como dor no peito, aumento da frecuencia cardíaca e palpitacións cardíacas.
Ao facer a compra de suplementos, lembre que non pode confiar nos empregados da farmacia ou na tenda de alimentos sanitarios, nin sequera cos farmacéuticos, para alerta-lo dos posibles riscos derivados do uso dos suplementos. Estes riscos dependen de preto da súa propia historia de saúde, e outra por que é tan crítico discutir o uso do seu suplemento co seu proveedor de asistencia sanitaria.
Ademais, é especialmente importante que as mulleres que estean embarazadas ou de enfermería tomen precaución ao usar suplementos dietéticos. E por pouco se sabe sobre os efectos de moitos suplementos dietéticos, é importante falar co seu médico antes de tomar calquera suplemento en doses altas ou regularmente.
Outro risco potencial para a saúde implica a inxestión de suplementos alimentarios en combinación con medicamentos recetados ou medicamentos de venda sen receita, o que pode causar interaccións prexudiciais. Por exemplo, a herba de San Xoán (unha herba con frecuencia freada polos seus efectos de elevación do estado de ánimo) pode reducir a eficacia de certos antidepresivos, mentres que o allo eo ginkgo poden aumentar o risco de sangramento nas persoas que toman medicamentos para adelgazar.
Faga a decisión do suplemento axeitado para vostede
En moitos casos, engadir un suplemento á súa rutina de benestar pode mellorar a súa saúde diaria e ter un impacto positivo no seu corpo e mente. Para axudar a facer o seu traballo suplementario para ti, asegúrese de tomala de forma coherente, busque os cambios no seu benestar cotián e sempre manteña co seu médico o que sabe sobre os suplementos que está a usar.