Unha práctica corpo-mente longa usada para calmar a mente, a meditación tamén pode beneficiar o corazón. Aínda que a investigación sobre a meditación e a saúde cardiovascular é bastante limitada, algúns estudos suxiren que tomar unha práctica de meditación pode aumentar a súa defensa contra a enfermidade cardíaca (a principal causa de morte nos Estados Unidos).
Como pode meditar o teu corazón?
A meditación normalmente implica unha atención centrada nun son, pensamento, obxecto, momento, visualización ou mantra (unha palabra ou frase repetida).
A comprensión, a consciencia e a compaixón son outros compoñentes da meditación.
A meditación está pensada para reducir o estrés, un factor de risco para a enfermidade cardíaca. Hai evidencias de que a meditación pode revivir a actividade no sistema nervioso parasimpático, que toma parte na redución da presión arterial e da frecuencia cardíaca durante os períodos de relaxación.
A investigación sobre meditación e saúde cardíaca
Os estudos sobre a meditación suxiren un posible beneficio da meditación sobre a redución do risco de enfermidades cardíacas, segundo un informe publicado en 2017 pola American Heart Association (AHA). Na súa revisión dos estudos previamente publicados, os investigadores descubriron que a meditación está asociada a unha redución do estrés, ansiedade e depresión e unha mellor calidade do sono e benestar xeral.
Mentres a súa revisión suxire que a meditación tamén pode axudar a diminuír a presión arterial alta, axudar ás persoas que fuman a deixar de fumar e poden asociarse cun risco de ataque cardíaco reducido, os investigadores afirman que hai máis investigación (de ensaios clínicos de alta calidade e de grande escala) é necesario antes de que se poidan facer as conclusións.
Mentres tanto, suxiren que a meditación pode ser unha práctica de baixo custo e de baixo risco que se pode empregar xunto con estratexias convencionais como dieta, exercicio e outras modificacións de estilo de vida.
Nun estudo incluído na revisión AHA, 201 persoas con enfermidade arterial coronaria participaron dunha meditación trascendental (un tipo de meditación que implica o programa de sesión con ollos pechados e repetindo un mantra) ou un programa de educación para a saúde.
Logo de aproximadamente cinco anos, a mortalidade eo número de ataques cardíacos ou derrames cerebrais foron significativamente menores nos do grupo de meditación.
Para un informe publicado no European Journal of Preventative Cardiology en 2015, os investigadores analizaron ensaios clínicos previamente publicados sobre prácticas corporativas, incluíndo a meditación. Na súa revisión, os investigadores descubriron que estas intervencións estaban asociadas a unha mellor calidade de vida, depresión, ansiedade e presión arterial.
Un programa de adestramento de atención en liña pode mellorar a capacidade de exercicio en persoas con enfermidades cardíacas, segundo un estudo publicado en PLoS One en 2017. Para o estudo, os participantes recibiron tres meses de coidados habituais máis o adestramento de atención en liña ou o coidado habitual. Nun seguimento de 12 meses, os que recibiron a formación de atención tiveron unha pequena mellora na capacidade de exercicio (medido por unha proba de seis minutos de camiño), a presión arterial sistólica (o número máis alto nunha lectura de presión arterial), o funcionamento mental e síntomas depresivos.
O punto de partida
Aínda que se necesita máis investigación sobre os beneficios potenciais da meditación sobre a saúde cardíaca, a meditación pode ter un impacto positivo na súa saúde xeral debido aos seus beneficios para reducir o estrés.
Outras prácticas do corpo mental como ioga e tai chi tamén poden axudar a aliviar o seu estrés.
Se ten unha enfermidade cardíaca ou está en risco de sufrir unha enfermidade cardíaca, fale co seu médico sobre como incorporar prácticas de meditación ao seu réxime.
Fontes:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditación e redución do risco cardiovascular: unha declaración científica da Asociación Americana do Corazón. J Am Corazón Assoc. 2017 setembro 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, e outros. Redución de estrés na prevención secundaria de enfermidades cardiovasculares: ensaios aleatorios e controlados de meditación trascendental e educación sanitaria en negros. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Prácticas corporales para pacientes con enfermidade cardíaca: revisión sistemática e meta-análise. Eur J Prev Cardiol. 2015 nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. A atención en liña como un método prometedor para mellorar a capacidade de exercicio en enfermidades cardíacas: seguimento de 12 meses dun ensaio controlado aleatorizado. PLoS One. 2017 9 de maio; 12 (5): e0175923.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.