Pode Tai Chi potenciar a súa saúde e benestar?
Tai chi é unha práctica corporal que moitas veces se usa para mellorar a saúde mental e física. Aínda que inicialmente foi desenvolvido como unha arte marcial, é comúnmente practicado como unha forma de meditación en movemento. Moitos practicantes do tai chi usan esta técnica para reducir o estrés, así como para mellorar a postura, o equilibrio, a flexibilidade ea forza.
Ademais, dise que o tai chi aumenta o estado de ánimo, alivia a dor, fortalece o sistema inmunitario e mellora a saúde cardíaca.
O Tai chi implica exercer exercicios lentos e graciosos que combinan o movemento, a meditación ea respiración rítmica. Segundo os principios da medicina tradicional chinesa , estes exercicios poden axudar a estimular o fluxo de enerxía vital (tamén coñecido como "chi") e, á súa vez, promover a cicatrización dunha variedade de condicións de saúde.
Os beneficios de saúde do Tai Chi
Nos últimos anos, os estudos demostraron que tomar tai chi pode ser beneficioso para persoas con certas condicións de saúde.
Nunha revisión de investigación publicada en Terapias Complementarias de Medicina en 2014, por exemplo, os científicos analizaron 21 estudos previamente publicados cun total de 1.200 pacientes e constataron que o tai chi parece ter efectos positivos sobre a calidade de vida relacionada coa saúde nas persoas con condicións crónicas . Segundo os autores da revisión, tai chi pode ser especialmente útil para pacientes con condicións que afectan a súa saúde cardiovascular, respiratoria, cerebral e / ou musculoesquelética.
Aquí tes unha ollada a varios outros resultados clave da investigación dispoñible sobre o tai chi e os seus posibles beneficios para a saúde:
1) Osteoartritis
Existen algunhas evidencias alentadoras que suxiren que o tai chi pode axudar a controlar a dor nas persoas con artrite do xeonllo, segundo unha investigación publicada en Reumatoloxía Clínica en 2008.
Con todo, a revisión tamén atopou pouca evidencia de que o tai chi pode axudar a mellorar a función física nos pacientes con artroses.
Relacionados: Osteoartritis, Remedios de alivio da dor
2) Enfermidade cardíaca
Unha investigación publicada no Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention en 2009 determinou que o tai chi pode ser beneficioso como unha terapia complementaria para algúns pacientes con enfermidade cardiovascular ou en risco de enfermidades cardiovasculares. Na súa análise de 29 estudos previamente publicados, os autores da revisión observaron que a práctica tai chi estaba asociada con melloras no control da presión arterial e na capacidade do exercicio.
Ademais, unha revisión de investigación publicada na Cardioloxía Preventiva en 2008 indica que a adición de tai chi ao seu plan de xestión da presión arterial pode axudar a diminuír a súa presión arterial.
Relacionado: Enfoque natural para a presión arterial alta
3) Enfermidade de Parkinson
É moi pronto para saber se tai chi pode beneficiar ás persoas con enfermidade de Parkinson, suxire unha revisión de investigación publicada en Parkinsonismo e trastornos relacionados en 2008. Aínda que a revisión atopou algunha evidencia de que practicar tai chi pode axudar a previr caídas nos pacientes de Parkinson, os seus autores sinalan que A maioría das investigacións dispoñibles sobre este tema sofren fallos significativos.
Relacionados: 3 tratamentos alternativos para a enfermidade de Parkinson
4) Saúde psicolóxica
Para unha revisión de investigación publicada no International Journal of Behavioral Medicine en 2014, os investigadores mediron 42 estudos previamente publicados probando os efectos sobre o Tai Chi sobre o benestar psicolóxico. Aínda que os estudos realizados demostraron que o tai chi pode ter efectos beneficiosos sobre problemas como a depresión, a ansiedade eo estrés, os autores da revisión sinalan que estes estudos teñen considerables limitacións e que se necesita máis investigación para establecer os efectos de tai chi sobre a saúde psicolóxica.
Relacionados: 8 Remedios de depresión natural e remedios naturais para a ansiedade
Máis beneficios
Investigacións emerxentes suxiren que o tai chi tamén pode axudar a tratar varias outras condicións de saúde, incluíndo dores nas costas e fibromialxia .
Hai tamén algunhas probas de que o tai chi pode axudar a promover a recuperación do accidente vascular cerebral, así como mellorar a calidade de vida, reducir a fatiga e aumentar a función inmune nas persoas con cancro.
Seguridade e efectos secundarios
Mentres tai chi parece ser seguro para a maioría das persoas saudables (cando se fai correctamente), non debe ser usado como un substituto para o coidado estándar no tratamento dunha enfermidade crónica. Ademais, se ten un estado de saúde, como a artrite, é importante consultar o seu médico antes de iniciar o Tai Chi para ver se é apropiado para ti.
Como practicar Tai Chi
O tai chi é frecuentemente ensinado en grupos en centros de saúde, centros comunitarios, oficinas e escolas. Tamén podes aprender as técnicas tai chi dos libros, así como dos recursos de audio e video. Non obstante, o Centro Nacional de Saúde Integral e Complementaria advirte que a aprendizaxe tai chi a partir dun vídeo ou libro non garante que estea a facer os movementos de forma correcta ou segura.
Pronunciación: tai-chee
Tamén coñecido como: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chi, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Fontes
Ding M1. "Tai Chi para a rehabilitación cerebrovascular: unha revisión centrada". Am J Phys Med Rehabil. Decembro de 2012; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "A eficacia do Tai Chi para as condicións dolorosas musculoesqueléticas crónicas: unha revisión sistemática e meta-análise". Artrite reum. 15 xuño de 2009; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Exercicio Tai Chi para o tratamento da dor e discapacidade en persoas con dor lumbar persistente: un xuízo controlado aleatorizado". Artritis Care Res (Hoboken). Novembro de 2011; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Unha revisión exhaustiva dos beneficios para a saúde do Qigong e Tai Chi". Am J Promoción da saúde. 2010 xullo-agosto; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi para artrosis: unha revisión sistemática". Clin Rheumatol. 2008 febreiro; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Eficacia do tai chi para a enfermidade de Parkinson: unha crítica crítica". Parkinsonismo Disord Relat. Decembro de 2008; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Efectos do Tai Chi sobre a calidade de vida relacionada coa saúde en pacientes con condicións crónicas: unha revisión sistemática dos ensaios aleatorios controlados". Complemento Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
O Centro Nacional de Saúde Complementaria e Integradora. "Tai Chi e Qi Gong". NCCIH Pub No .: D322. Agosto de 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Un ensaio aleatorio de tai chi para fibromialxia". N Engl J Med. 2010 19 de agosto; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Os efectos do tai chi sobre a depresión, a ansiedade eo benestar psicolóxico: unha revisión sistemática e un metaanálisis". Int J Behav Med. 2014 agosto; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Exercicio de Tai Chi para pacientes con condicións cardiovasculares e factores de risco: UNA REVISIÓN SISTEMÁTICA". J Cardiopulm Rehabil Prev. 2009 maio-xuño; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "O efecto do exercicio tai chi sobre a presión arterial: unha revisión sistemática". Prev Cardiol. 2008 Spring; 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Beneficios para a saúde do qigong ou o tai chi para pacientes con cancro: unha revisión sistemática e metaanálisis". Complemento Med. 2014 febreiro; 22 (1): 173-86.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar asistencia médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de empregar calquera medicamento alternativo ou facer calquera cambio no seu réxime.