Facilite a súa dor nas costas de forma natural
A dor nas costas é unha preocupación sanitaria para a maioría das persoas nos Estados Unidos nalgún momento das súas vidas e unha das razóns máis comúns para que as persoas faltan de traballo ou visiten o médico. Máis do 80 por cento dos estadounidenses experimentarán dor lumbar e este problema de saúde custa aos Estados Unidos máis de 100.000 millóns de dólares cada ano, a maioría dos cales son o resultado de salarios perdidos.
Aquí tes unha ollada aos 15 remedios naturais populares para o alivio da dor nas costas. Aínda que se necesita máis investigación antes de que calquera destes remedios poida ser recomendado como un tratamento estándar para a dor nas costas, algúns deles poden ofrecer alivio para dor lumia a moderada, especialmente cando se trata dun plan de tratamento integral.
Se está a pensar en usar medicamentos alternativos para a dor nas costas, primeiro fale co seu médico. É importante ter en conta que o tratamento autónomo con medicina alternativa e evitar ou atrasar o coidado estándar pode ser prexudicial para a súa saúde.
Acupuntura
Un estudo de 2008 publicado na revista Spine atopou "unha forte evidencia de que a acupuntura pode ser un complemento útil para outras formas de terapia convencional" para a dor lumbar. Logo de analizar 23 ensaios clínicos cun total de 6.359 pacientes, os autores do estudo tamén atoparon "probas moderadas de que a acupuntura é máis efectiva que ningún tratamento" en relevo da dor lumbar.
¿Como funciona a acupuntura? Segundo a medicina tradicional chinesa , a dor resulta da enerxía bloqueada ao longo dos meridianos do corpo, que se desbloquean cando se insiren agullas de acupuntura ao longo destes camiños invisibles. A acupuntura tamén pode liberar opiáceos que alivian a dor natural, envían sinais ao sistema nervioso simpático e liberan neuroquímicos e hormonas.
Se queres probar a acupuntura para a túa dor crónica , planifique ir unha a tres veces por semana durante varias semanas inicialmente. A acupuntura pode ser deducible de impostos como un gasto médico e algúns plans de seguro pagan por acupuntura.
Masaxe terapéutica
Se a investigación pode demostrar que a terapia de masaxe axuda ou non, moita xente denuncia que os relaxa e alivia a dor crónica. Nun informe de investigación publicado en 2009 en Spine , os investigadores revisaron 13 ensaios clínicos sobre o uso da masaxe no tratamento da dor nas costas. Os autores do estudo concluíron que a masaxe "pode ser beneficiosa para pacientes con insuficiencia lumínica subacuática e crónica inespecífica, especialmente cando se combina con exercicios e educación". Os autores piden máis estudos que poidan axudar a determinar se a masaxe é un tratamento rendible para a dor lumbar.
A terapia de masaxe tamén pode aliviar a ansiedade ea depresión asociada á dor crónica. É a terapia natural máis popular para a dor lumbar durante o embarazo.
Coidados de quiropraxia
Os médicos de quiropraxia usan a manipulación da quiropráctica para restaurar a mobilidade articular. Eles aplican manualmente unha forza controlada ás articulacións que quedaron restrinxidas por lesións musculares, tensión, inflamación e dor.
Pénsase que a manipulación alivia a dor e a tensión muscular e fomenta a curación.
O tratamento de quiropraxia que implica a manipulación espinal parece reducir os síntomas e mellorar a función en pacientes con dor lumbar crónica, dor lumbar aguda e dor lumbar subangular, segundo unha revista de investigación publicada no Journal of Manipulative Physiological Therapeutics . Na análise de 887 documentos (incluíndo 64 ensaios clínicos), os autores da revisión concluíron que combinar o coidado quiropráctico co exercicio "é probable que a velocidade e mellore os resultados" e protexese contra futuros episodios de dor nas costas.
Capsaicin Cream
Aínda que poida que non teña escoitado falar de capsaicina, sempre comeu un pementón e sentiu que a boca se queimou, experimentou os seus efectos. A capsaicina é o ingrediente activo dos chiles. Cando se aplica á pel, atopouse a capsaicina para esgotar un neuroquímico que transmite a dor, causando un efecto analxésico.
Nunha revisión de investigación publicada en 2011 no British Journal of Anesthesia , os investigadores estudaron a investigación dispoñible sobre o uso da capsaicina aplicada tópicamente no tratamento de varios tipos de dor crónica. Isto inclúe dous ensaios clínicos que examinan a dor nas costas, os cales atoparon que a capsaicina axudou a reducir a dores lumbares sen causar efectos secundarios notables.
A crema de capsaicina , tamén chamada crema de pemento, está dispoñible en tendas de drogas, tendas de alimentos saudables e en liña. Unha dosificación típica é o 0,025% de crema de capsaicina aplicada catro veces ao día. O efecto secundario máis común é unha sensación de ardor ou ardor na zona. Se é posible, use guantes desbotables (dispoñibles nas farmacias) antes de aplicar a crema. Teña coidado de non tocar a área do ollo ou abrir a pel. Un tubo ou frasco de crema de capsaicina normalmente custa entre $ 8 e $ 25.
Vitamina D
Un crecente corpo de investigación suxire unha conexión entre dor crónica que non responde ao tratamento e á deficiencia de vitamina D. Os suplementos de vitamina D poden levar á mellora clínica dos síntomas de dor entre persoas con baixas concentracións iniciais de vitamina D.
Un nutriente esencial dispoñible en certos alimentos (como leite fortificado e peixe con pequenos ósos), a vitamina D é producida naturalmente polo corpo durante a exposición aos raios ultravioleta do sol. Pero dado que é difícil obter a inxestión diaria recomendada de D únicamente a través de fontes dietéticas e exposición ao sol, moitos especialistas médicos recomendan aumentar os seus niveis de vitamina D ao tomar un suplemento dietético.
Herbas antiinflamatorias
Unha vez que se pensa que a inflamación desempeña un papel no desenvolvemento da dor nas costas, certas herbas pensadas para ter efectos antiinflamatorios poden ser útiles para aliviar a dor nas costas.
A casca de salgueiro branco, por exemplo, pode ter propiedades aliviadoras de dor similares á aspirina. O salicino, un composto atopado na casca de salgueiros branco, é convertido no corpo ao ácido salicílico, así como a aspirina. Se crese que o ácido salicílico é o composto activo que alivia a dor ea inflamación. Outra herba ás veces utilizada no tratamento da dor nas costas é a garra do diaño. A garra do diaño contén arpagosídeos, que son compostos químicos que teñen propiedades antiinflamatorias.
Magnesio
O magnesio é o cuarto mineral máis abundante do corpo. Involucrado en máis de 300 reaccións bioquímicas, axuda a manter a función muscular e nerviosa normal, mantén o ritmo cardíaco estable, apoia un sistema inmune saudable e preserva a forza dos ósos. O magnesio tamén axuda a regular os niveis de azucre no sangue, promove a presión arterial normal e é coñecido por estar involucrado no metabolismo enerxético e na síntese de proteínas.
A investigación mostra que certas formas de magnesio poden ser eficaces para o alivio da dor e a relaxación muscular, así como a dor nerviosa. Moitas persoas na nosa sociedade son deficientes en magnesio, polo que pode ser unha boa idea complementar. O glicinato de magnesio é coñecido por ser unha forma altamente biodisponible. O citrato de magnesio pode ser usado por quen tenden ao estreñimiento, xa que ten un efecto adicional de afrouxamento das entrañas.
Ioga
O yoga crea equilibrio no corpo a través de varias poses que desenvolven flexibilidade e forza. Hai algunha evidencia de que tomar unha práctica de ioga pode axudar a aliviar a dor nas costas.
Para unha revisión de investigación publicada en 2011 en Reumatoloxía Clínica , os investigadores examinaron sete ensaios clínicos que analizaron os efectos do ioga nos pacientes con dores de cabeza baixa. Daqueles estudos, cinco suxeriron que o ioga leva a unha redución significativamente maior na dor lumbar que o coidado habitual, a educación ou os exercicios terapéuticos convencionais.
Vitamina B12
A dor, así como o entumecimiento e formigamento, a irritabilidade, a insuficiencia da memoria leve ea depresión poden ser síntomas da deficiencia de B12. Os factores de risco para a deficiencia de vitamina B12 son:
- Anemia perpetua
- Uso de determinados medicamentos (incluíndo medicamentos para o bloqueo de ácido estomacal)
- Ingesta inadecuada de carne ou produtos lácteos
- Infección (como o exceso de bacterias do intestino delgado, parasitos)
- Enfermidades dixestivas (incluíndo a enfermidade celíaca e a enfermidade de Crohn )
As inxeccións musculares de vitamina B12 son o tratamento estándar para a deficiencia de vitamina B12. Os estudos descubriron que as tabletas sublinguales de vitamina B12 (colocadas baixo a lingua para a absorción) e o xel nasal tamén son efectivas.
Técnica Alexander
A técnica Alexander é un tipo de terapia que ensina á xente a mellorar a súa postura e eliminar os malos hábitos como o slouching, o que pode provocar dor, tensión muscular e diminución da mobilidade.
Hai un forte apoio científico para a eficacia das leccións de Alexander Technique no tratamento da dor nas costas crónicas, segundo unha investigación publicada no International Journal of Clinical Practice en 2012. A revisión incluíu un ensaio clínico ben deseñado e ben realizado que demostra que as Leccións de Técnica de Alexander levaron a importantes reducións a longo prazo na dor nas costas e na incapacidade causadas pola dor nas costas crónicas. Estes resultados foron amplamente apoiados por un ensaio clínico menor e anterior que probou o uso de técnicas de Alexander Tech no tratamento da dor nas costas crónicas.
Podes aprender a técnica de Alexander en sesións privadas ou clases de grupo. Unha sesión típica dura uns 45 minutos. Durante ese tempo, o instrutor sinala a forma en que se leva e adestra con instrucións verbais e tacto suave.
Hipnoterapia
Tamén coñecida como "hipnose", a hipnoterapia é unha técnica corporal que implica ingresar a un estado tranceico de relaxación e concentración profunda. Cando se somete a hipnoterapia, pénsase que os pacientes están máis abertos á suxestión. Como tal, a hipnoterapia adoita empregarse para facer cambios nos comportamentos pensados para contribuír a problemas de saúde (incluída a dor crónica).
A investigación preliminar suxire que a hipnoterapia pode ser de utilidade no tratamento da dor lumbar. Por exemplo, un estudo piloto publicado no International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis descubriu que un programa de hipnosis de catro sesións (combinado cun programa de educación psicolóxica) reduciu significativamente a intensidade da dor e provocou melloras no estado de ánimo entre pacientes con dorso crónico.
Balneoterapia
Unha das terapias máis antigas para o alivio da dor, a balneoterapia é unha forma de hidroterapia que implica bañarse en auga mineral ou auga morna.
Para un informe de 2006 publicado en Reumatoloxía , os investigadores analizaron a investigación dispoñible sobre o uso da balneoterapia no tratamento da dorsal. Ao mirar cinco ensaios clínicos, os autores do informe atoparon "evidencias alentadoras" que suxiren que a balneoterapia pode ser eficaz para o tratamento de pacientes con dores lumbares. Tendo en conta que os datos de apoio son escasos, os autores requiren ensaios de maior escala sobre balneoterapia e dor lumbar.
As sales do mar morto e outras sales de baño que conteñen xofre poden atoparse en balnearios, tendas de alimentos saudables e en liña. Non obstante, as persoas con condicións cardíacas non deben empregar a balneoterapia a non ser que estean baixo a supervisión do seu proveedor de atención primaria.
Meditación
Unha antiga práctica mental e meditación descubriuse para aumentar a tolerancia á dor e promover a xestión da dor crónica en pequenos estudos. Ademais, unha serie de estudos preliminares centráronse específicamente no uso da meditación na xestión da dor lumbar. Un estudo de 2008 publicado en Pain , por exemplo, descubriu que un programa de meditación de oito semanas levou a unha mellora na aceptación da dor e na función física en pacientes con dorso crónico. O estudo incluíu 37 adultos maiores, con membros meditando un promedio de 4.3 días á semana por unha media de 31,6 minutos por día.
Aínda que non se sabe como a meditación pode axudar a aliviar a dor , crese que a capacidade da práctica de inducir a relaxación física e mental pode axudar a manter o estrés crónico de agravar as condicións de dor crónicas.
Unha das formas máis comúnmente practicadas e ben estudadas de meditación é a meditación consciente.
Tai Chi
Tai chi é unha antiga arte marcial que implica movementos lentos e graciosos e incorpora meditación e respiración profunda. Aínda que a investigación sobre o uso do tai chi no tratamento da dor nas costas é algo limitada, hai evidencias de que practicar tai chi pode axudar a aliviar a dor nas costas ata certo punto.
A ciencia dispoñible inclúe un estudo de 2011 publicado en Arthritis Care & Research , que descubriu que un programa tai chi de 10 semanas reduciu a dor e mellorou o funcionamento das persoas con síntomas de dor lumbar a longo prazo. O estudo involucrou a 160 adultos con dor lumbar crónica, a metade dos cales participaron en sesións de Tai Chi de 40 minutos de duración 18 veces durante o período de 10 semanas.
Terapia musical
A terapia musical é unha terapia natural de baixo custo que pode reducir parte do estrés da dor crónica en conxunto con outros tratamentos. Os estudos consideran que pode reducir a discapacidade, a ansiedade ea depresión asociada á dor crónica. Pénsase que axuda porque pode afastar a atención das sensacións desagradables da dor e pode provocar a liberación de endorfinas ou cambios nos niveis de catecolamina.
Usando remedios naturais para a dor nas costas
Se está a pensar en usar medicamentos alternativos para a dor nas costas, primeiro fale co seu médico. É importante ter en conta que o tratamento autónomo con medicina alternativa e evitar ou atrasar o coidado estándar pode ser prexudicial para a súa saúde.
> Fontes:
> Anand P, Bley K. "Capsaicina tópica para a xestión da dor: potencial terapéutico e mecanismos de acción do novo capsaicina de alta concentración do 8% do parche". Br J Anaesth. Outubro de 2011; 107 (4): 490-502.
> Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "Eficacia da balneoterapia na dor lumbar crónica - un estudo randomizado de seguimento controlado individual e cego". Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2005 Ago; 12 (4): 196-201.
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM. "Mellora na coordinación postural automática seguindo leccións de técnica de alexandros nunha persoa con dor lumbar". Phys Ther. 2005 xuño; 85 (6): 565-78.
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "Tratamento de exacerbacións de baixa dor nas costas con extracto de salgueiro: un estudo aleatorio de dobre cego". Am J Med. 2000 Jul; 109 (1): 9-14.
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "Masaxes para dores nas baixas: revisión sistemática actualizada no marco do Cochrane Back Review Group". Espina (Phila Pa 1976). 15 de xullo de 2009; 34 (16): 1669-84.
> Gagnier JJ, van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "Medicina herbal para a dorso baixa: unha revisión Cochrane". Espina (Phila Pa 1976). 2007 1 de xaneiro; 32 (1): 82-92.
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "Efecto da terapia musical entre pacientes hospitalizados con dor lumbar crónica: un xuízo aleatorio controlado. " Ann Readapt Med Phys. Xuño de 2005; 48 (5): 217-24.
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Exercicio Tai Chi para o tratamento da dor e discapacidade en persoas con dor lumbar persistente: un xuízo controlado aleatorizado". Artritis Care Res (Hoboken). Novembro de 2011; 63 (11): 1576-83. doi: 10.1002 / acr.20594.
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "Xestión de quiropraxia na dor lumbar e baixa nas costas relacionadas queixas: unha síntese literaria ". J Physiol Manipulativo Ter. 2008 nov-dec; 31 (9): 659-74.
> Lewis PJ. "A deficiencia de vitamina D pode ter un papel na dor crónica de baixo costo". BMJ. 2005 xullo 9; 331 (7508): 109.
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "Vitamina B12 na dor lumbar: un estudo randomizado, dobre cego e controlado con placebo". Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2000 maio-xuño; 4 (3): 53-8.
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK. "Meditación de atención para o tratamento da dor lumbar crónica en adultos maiores: un estudo piloto controlado aleatorizado". Dor. 2008 feb; 134 (3): 310-9.
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK. "Un programa mental para adultos maiores con dor lumbar crónica: resultados dun estudo piloto". Dor Med. Nov 2009; 10 (8): 1395-407.
> Peng PW. "Tai chi e dor crónica". Reg Anesth Pain Med. 2012 xullo-agosto; 37 (4): 372-82.
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "Termoterapia e balneoterapia para o tratamento da dor lumbar: meta-análise de ensaios aleatorizados". Reumatoloxía (Oxford). 2006 Xullo; 45 (7): 880-4.
> Posadzki P, Ernst E. "Ioga para a dor lumbar: unha revisión sistemática dos ensaios clínicos aleatorizados". Clin Rheumatol. Sep. 30, 30 (9): 1257-62.
> Santilli V, Beghi E, Finucci S. Manipulación de quiropraxia no tratamento da dor nas costas agudas e ciática con protrusão de disco: un ensayo clínico aleatorio de dobre cego sobre manipulacións verticais simuladas e activas. Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7.
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. "Comparación de ioga, exercicio e un libro de autocurricular para a dor lumática crónica: un xuízo randomizado e controlado". Ann Intern Med. 2005 dic 20; 143 (12): 849-56.
> Slade SC, Ther MM, Keating JL. "Exercicios de fortalecemento do tronco para a dor lumática crónica: unha revisión sistemática". J Physiol Manipulativo Ter. Febreiro de 2006; 29 (2): 163-73.
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "Ioga e pilates na xestión da dor lumbar". Curr Rev Musculoskelet Med. 2008 Mar; 1 (1): 39-47.
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "Magnesio e calcio en pacientes con dorsalxia". Magnes Res. 2001 setembro; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL. "Tratamento de hipnose para a dor lumbar crónica". Int J Clin Exp Hypn. Xaneiro de 2010; 58 (1): 53-68.
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, Fitter M, Roman M, Walters S, Nicholl JP. "Beneficios clínicos e económicos a longo prazo de ofrecer acupuntura a pacientes con dor lumbar crónica". Valoración tecnolóxica sanitaria. 2005 agosto; 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109.
> Woodman JP, Moore NR. "Evidencia para a eficacia das técnicas de Alexander TIC en condicións médicas e relacionadas coa saúde: unha revisión sistemática". Int J Clin Pract. Xaneiro de xaneiro; 66 (1): 98-112. doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x.
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, Silver B. "A suplementación con minerais alcalinos reduce os síntomas en pacientes con dorso crónico". J Trace Elem Med Biol. 2001; 15 (2-3): 179-83.
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "Eficacia da acupuntura para a dorsa baixa: unha revisión sistemática". Espina (Phila Pa 1976). 2008 1 de novembro; 33 (23): E887-900.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.