Alimentos, suplementos e terapias naturais para reducir a inflamación
Ao reducir a inflamación crónica - tamén coñecida como inflamación de baixo grao ou sistémica - pode ser capaz de aumentar a súa defensa contra varias enfermidades importantes. Ademais, para axustar a súa dieta e autoestima xeral, pode reducir a inflamación crónica coa axuda de certas sustancias naturais e terapias alternativas.
Redución da inflamación por suposto
Aquí tes unha mirada a varios enfoques para reducir a inflamación naturalmente:
Ácidos graxos Omega-3
Mantendo unha dieta alta en ácidos graxos omega-3 (naturalmente dispoñible en alimentos como aceite de peixe e aceite de linhaça ) e baixa en determinados ácidos graxos omega 6 atopados en alimentos como carne vermella e produtos lácteos pode axudar a reducir a inflamación e protexer contra enfermidades como o peito cancro, artrite reumatoide , enfermidades cardíacas e asma , segundo unha investigación publicada en 2002.
Mostrado para frustrar a produción de substancias pro-inflamatorias, os ácidos graxos omega-3 tamén están dispoñibles en forma de suplemento.
Herbas
A investigación preliminar suxire que algunhas herbas poden axudar a reducir a inflamación. Nun estudo en animais publicado en 2007, por exemplo, os científicos descubriron que a curcumina (un composto atopado na azafrán de curry spice) pode dominar as proteínas proinflamatorias chamadas citoquinas. E na investigación de tubos de ensaios publicada en 2005, os investigadores descubriron que o xenxibre pode reducir a inflamación de forma máis efectiva que as drogas antiinflamatorias non esteroides (como a aspirina).
En forma fresca ou seca, tanto azafrán como xenxibre pódense usar na cociña. Se está a considerar o uso de calquera tipo de suplemento a base de plantas nos seus esforzos para reducir a inflamación, asegúrese de consultar o seu médico antes de iniciar o seu réxime de suplementos.
Ioga
As persoas que practican ioga regularmente poden ter niveis reducidos de interleucina-6 (un marcador de inflamación), segundo un estudo de 50 mulleres de 2010.
Ao analizar mostras de sangue dos participantes, os investigadores observaron que aqueles que practicaban yoga tiñan un 41 por cento menos de interleucina-6 que aqueles que non practicaban ioga.
Máis sobre os beneficios de saúde do Ioga .
Dieta antiinflamatoria
Seguindo unha dieta que se enfoca en alimentos antiinflamatorios tamén se considera esencial para reducir a inflamación. Máis información sobre alimentos para comer nunha dieta antiinflamatoria .
Máis xeitos de reducir a inflamación
Facer cambios saudables para a súa dieta e estilo de vida debe ser o seu primeiro paso para reducir a inflamación. As seguintes aproximacións poden ter un efecto de inflamación:
- xestionar o seu estrés (posiblemente coa axuda de prácticas corporativas como a meditación e o tai chi )
- evitando fumar
- limitando a inxestión de alcohol
- exercitar regularmente
- conseguindo o sono suficiente
Redución da inflamación
A diferenza da inflamación aguda (en que o sistema inmunitario responde a infección ou lesión activando produtos químicos inflamatorios que combaten sustancias estranxeiras), a inflamación crónica non é beneficiosa para o organismo. Moitas veces derivados de factores de estilo de vida como o estrés ea mala alimentación, a inflamación crónica prodúcese cando o sistema inmunitario libera continuamente os produtos químicos inflamatorios, mesmo cando non hai invasores foráneos para loitar.
Ao traballar para reducir a inflamación crónica, pode ser capaz de protexer contra unha serie de condicións que se amosan relacionadas coa inflamación, incluíndo:
- enfermidade do corazón
- cancro
- accidente vascular cerebral
- diabetes
- Enfermidade de Alzheimer
- asma
- síndrome do intestino irritable
Se está a pensar en utilizar dieta, complemento ou calquera outra forma de medicina alternativa para inflamación, asegúrese de consultar primeiro co seu médico. Tratar de forma automática calquera condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Silver-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflamación e enfermidade de Alzheimer". Neurobiol envellecemento. 2000 21 (3): 383-421.
Asociación Americana do Corazón. "Inflamación, enfermidade cardíaca e derrame cerebral: o papel da proteína C-reactiva".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "¿Un papel para a inflamación na síndrome do intestino irritable?" Gut. 2002 51 Suplemento 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Risco de aterosclerose no estudo das comunidades. "Inflamación sistémica de baixo grao e desenvolvemento de diabetes tipo 2: o estrés do risco de aterosclerose nas comunidades". Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - un medicamento a base de plantas con amplas accións antiinflamatorias". Xornal de Medicamentos Alimentarios 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Estrés, inflamación e práctica de ioga". Psicosis med. 2010 72 (2): 113-21.
Carta de saúde de Mayo Clinic, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "A curcumina protexe contra o dano agudo do fígado na rata inhibindo a NF-kappaB, a produción de citoquinas proinflamatorias eo estrés oxidativo". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "A importancia da proporción de ácidos graxos esenciais omega-6 / omega-3". Farmacoterapia Biomed. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Inflamación crónica na asma: un concurso de persistencia vs resolución". Alerxia. 2008 63 (9): 1095-109.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.