Para aquel en tres adultos estadounidenses con presión arterial elevada , pode engadir sementes de linhaça ás comidas. Procedente da planta Linum usitatissimum , a linhaça contén unha serie de sustancias, como o ácido alfa-linolénico (un tipo de ácido graxo omega-3), a fibra e os lignanos.
Flaxseed está dispoñible en varias formas, incluíndo sementes enteiras ou de chan e aceite de linhaça.
Ás veces tomado en forma de suplemento, o aceite de linhaça xeralmente contén ácido alfa-linolénico (e ás veces lignanos). Unha vez que a semente de linha enteira pode ser difícil de dixerir, as sementes deben ser moídas nun po antes de comelas.
¿Por que se usa a linaza para administrar a presión arterial alta?
Se pensa que o ácido alfa-linolénico desempeña un papel fundamental nos posibles efectos da linhaça na presión arterial. De feito, algunhas investigacións vincularon o consumo de ácido alfa-linolénico cun risco reducido de presión alta.
A fibra da linhaça tamén pode axudar a reducir a presión arterial. Hai evidencias de que a inxestión de fibras pode axudar a combater a presión arterial alta en parte protexendo contra a disfunción endotelial (isto é, anormalidades na capa de células que revestían os vasos sanguíneos).
Ademais, os lignanos na linhaça poden axudar a diminuír a presión arterial. Un tipo de fitoestrógeno , os lignanos están pensados para regular a presión arterial en parte producindo efectos antioxidantes.
A investigación sobre a linhaça para a presión arterial alta
Complementar a súa dieta coa linhaça pode levar a unha diminución significativa na presión arterial sistólica e diastólica, segundo un informe publicado en Nutrición Clínica en 2016.
Para este informe, os investigadores revisaron 15 ensaios clínicos previamente publicados (con un total de 1.302 participantes) que probou os efectos da suplementación de linhaça na presión arterial.
A súa análise determinou que o consumo de linhaça durante máis de 12 semanas tivo un maior efecto sobre a presión arterial que o consumo de produtos de linaza por menos de 12 semanas.
Os autores do informe tamén descubriron que, aínda que o uso do polvo de linhaça causou unha redución significativa na presión arterial sistólica (o número máis elevado na lectura de presión arterial), o uso do aceite de linaza non foi así. Con todo, tanto o aceite de linaza como o aceite de linaza parecían reducir significativamente a presión sanguínea diastólica (o número inferior na lectura). Os extractos de Lignan non reduciron a presión arterial.
Noutro informe publicado no Journal of Nutrition en 2015, os investigadores examinaron 11 estudos previamente publicados e descubriron que o consumo de linhaça durante máis de 12 semanas deu lugar a unha lixeira redución da presión arterial sistólica e diastólica.
Efectos secundarios
Nalgunhas persoas, a linhaça pode provocar dor abdominal, inchazo, constipação, diarrea e náuseas, especialmente cando se toma en grandes cantidades ou con fluídos insuficientes (como outros suplementos de fibra).
Dado que a linhaça pode baixar a presión arterial, se toma medicación que baixa a presión arterial, consulte co seu médico antes de consumir a linhaça.
As mulleres embarazadas ou lactantes deben evitar as semillas de linhaça, xa que poden ter efectos hormonais leves.
O NIH advirte que as semillas de linhaça non se deben comer crúas ou inmaduras, debido a compostos potencialmente tóxicos. Algúns expertos suxiren que limitar o consumo a menos de 50 gramos (ou 5 culleres de sopa de semente de linha enteira) por día.
O punto de partida
Hai moitas cousas que podes facer para baixar a presión arterial naturalmente, como exercitar regularmente, xestionar a inxestión de sal, manter un peso saudable e reducir o alcohol e a cafeína. Mentres se necesita máis investigación antes de que a linaza se poida recomendar para a xestión da presión arterial, é posible que a adición de linhaça á túa dieta poida mellorar a túa saúde.
Ademais de reducir a presión arterial potencial, a linhaça pode axudar a reducir o colesterol e manter o azucre no sangue baixo control (un factor que pode axudar a protexer contra a diabetes). Asegúrese de discutir calquera cambio no seu réxime co seu coidado primario e observe que a linhaça non se debe usar como sustituto do coidado estándar da presión arterial alta.
Para aumentar a inxestión alimentaria da linhaça, intente engadir as sementes de linhaça tostada a alimentos como iogur, sopas, ensaladas, batidos, cereais para o almorzo e avea. Tamén podes engadilas a receitas de muffin ou pan antes de hornear.
Fontes:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. O consumo de linhaça pode reducir a presión arterial: unha revisión sistemática e meta-análise de ensaios controlados. J Nutr. 2015 abril; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Efectos dos suplementos de linhaça na presión arterial: revisión sistemática e meta-análise do ensaio clínico controlado. Clin Nutr. 2016 xuño; 35 (3): 615-25.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.