Segundo a American Heart Association, case a metade dos adultos estadounidenses teñen presión arterial elevada, tamén coñecida como hipertensión e moitos non son conscientes diso. A presión arterial normal é considerada inferior a 120/80 mm Hg ea presión alta é 140/90 ou superior. A presión arterial alta é un factor de risco para as condicións cardíacas e, se non está controlado, pode danar o corpo e causar complicacións.
Se estás interesado en solucións naturais para unha mellor presión arterial, hai algunhas probas de que algúns remedios poden ser útiles. (É importante ter en conta que os suplementos non deben ser utilizados como sustitutivos do coidado estándar.) Aquí tes unha ollada a nove maneiras de usar remedios naturais para a presión arterial alta:
1. Allo
O ajo pode axudar a diminuír a presión arterial , segundo investigacións recentes. Unha revisión de nove ensaios publicados anteriormente, por exemplo, atopou que a presión sanguínea sistólica (o número máis alto nunha lectura) ea presión sanguínea diastólica (o número inferior nunha lectura) reduciuse de forma máis efectiva mediante o tratamento cun extracto de allo envellecido que un placebo .
Algunhas investigacións suxiren que os compostos no extrato de allo, como a S-alilcisteína, poden mellorar a elasticidade nas arterias e relaxar as células musculares nos vasos sanguíneos, posiblemente estimulando a produción de sulfuro de hidróxeno e aumentando a produción de óxido nítrico (unha molécula que pode axudar a ensanchar o sangue vasos e presión arterial) nos vasos sanguíneos.
O extracto de allo pode causar molestias dixestivas e outros efectos colaterais, e pode interactuar con medicamentos, polo que é importante falar co seu médico se está a pensar en tomalo.
2. Aceite de peixe e ácidos graxos Omega-3
Os peixes aceitosos como o salmón e as sardiñas son elevados en ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosapentaenoico (DHA), ácidos graxos omega-3 que desempeñan un papel na presión arterial.
Nun informe publicado no American Journal of Hypertension , por exemplo, os investigadores analizaron 70 ensaios previamente publicados e descubriron que o consumo de ácidos graxos omega-3 por catro a 26 semanas reduciu a presión arterial sistólica e diastólica de forma moi lixeira.
Aínda que moitos estudos usaron altas doses de ácidos graxos omega-3, un estudo preliminar publicado no Journal of Nutrition en 2016 explorou cantidades menores de EPA e DHA (típico do que se podía conseguir a través da inxesta alimentaria) e constatou que as doses diarias mostraron reducións na presión arterial sistólica. É necesario máis investigación.
3. O cacao
Flavanols, un tipo de antioxidante que se atopa en cacao e chocolate escuro, pode axudar na presión arterial elevada. Algunhas investigacións suxiren que os flavanol de cacao poden aumentar a formación de óxido nítrico nos vasos sanguíneos, o que resulta na dilatación dos vasos sanguíneos e a presión arterial.
Un informe publicado na Cochrane Database of Systematic Reviews analizou ensaios clínicos previamente publicados sobre produtos de chocolate e cacao e presión arterial en adultos sans e constatou que o consumo de produtos de cacao ricos en flavanol por dúas a 18 semanas causou un pequeno (2 mm Hg) redución da presión arterial.
O efecto reductor da presión arterial parecía ser maior en aqueles con prehipertensión .
4. Hibisco
O té de hibisco , tamén coñecido como té azedo, é un té feito a partir das follas da planta de Hibiscus sabdariffa . Unha análise de cinco ensaios previamente publicados descubriu que o hibisco estaba asociado cunha redución significativa na presión arterial sistólica e diastólica.
Aínda que houbo poucos efectos secundarios notificados, o té de hibisco pode baixar os niveis de azucre no sangue e os efectos secundarios poden incluír trastornos dixestivos, urinarias excesivas ou dolorosas, dor de cabeza, oído nos oídos ou temblores. O hibisco contén minerais como o ferro eo cobre, polo que se deben evitar cantidades excesivas.
5. Zume de remolacha
Sacar o zume de remolacha pode axudar a diminuír a presión arterial alta, segundo investigacións recentes. As remolachas conteñen nitratos inorgánicos, compoñentes que aumentan o óxido nítrico.
Unha revisión das probas sobre o zume de remolacha para a hipertensión atopou que o consumo diario de remolacha asociábase a unha redución da presión arterial sistólica.
6. Magnesio
O magnesio, un mineral que se atopa en follas verdes, noces, sementes, peixes, grans enteiros, aguacates, bananas e outros alimentos pode diminuír modestamente a presión sanguínea, especialmente nas persoas con deficiencia de magnesio. Nun informe publicado en Hipertensión , por exemplo, os investigadores analizaron ensaios clínicos previamente publicados e atoparon unha pequena asociación entre a inxestión de magnesio ea presión arterial máis baixa.
En concreto, as persoas que toman unha mediana de 368 mg de magnesio por día (unha cantidade que se pode obter a través da dieta) durante unha media de tres meses tiveron reducións na presión arterial sistólica de 2 mm Hg e presión arterial diastólica de 1.78 mm Hg.
Asegurarse de que está a recibir o suficiente magnesio na súa dieta é a súa mellor aposta, pero se está considerando tomar un suplemento, asegúrese de consultar co seu provedor de asistencia sanitaria. As doses altas en forma de suplemento poden provocar diarrea e outros efectos secundarios.
7. Dieta e inxestión de baixo contido de sodio
Manténdose nunha dieta equilibrada que é baixa en sodio pero cargada de alimentos ricos en plantas ricas en antioxidantes pode diminuír a presión arterial. Con especial énfase en vexetais, froitas, leite en graxa, grans integrales, proteínas delgadas, noces e leguminosas, a dieta Dieting Approaches to Stop Hypertension (DASH) é baixa en graxas saturadas, colesterol, carne vermella e azucre e considérase para ser un enfoque dietético clave para manter o corazón saudable.
Nun informe publicado no Journal of the American College of Cardiology , a dieta DASH combinada coa ingesta de sal baixa durante 12 semanas reduciu significativamente a presión arterial sistólica nas persoas con hipertensión pre-hipertensiva ou estadio 1 . Os que teñen lecturas de presión arterial sistólica (150 ou máis) tiveron unha redución media de 21 mm Hg na presión arterial sistólica sobre a dieta baixa en sodio / DASH en comparación con unha dieta alta en sodio.
Ao seleccionar froitas e verduras, elixe froitas e verduras ricas en potasio, que axudan a equilibrar os efectos do sal. As principais fontes inclúen bananas, remolacha, pataca doce, salsa de tomate (sen sal engadido), sandía, pataca, feixón, zume de laranxa e espinaca. (Se ten enfermidades renales ou está tomando certos medicamentos para a presión arterial, evite grandes aumentos na inxestión de potasio e consulte co seu médico).
Se tes sobrepeso, perder peso pode axudar a reducir a presión arterial. Unha revisión publicada na Base de Datos Cochrane de Revisións Sistemáticas constatou que as dietas de perda de peso seguiron durante seis meses a tres anos reduciron o peso corporal e reduciron a presión arterial sistólica e diastólica en 4,5 mm Hg e 3,2 mm Hg respectivamente.
8. Té
O consumo de té verde ou té negro durante catro a 24 semanas asociouse cunha redución da presión arterial, segundo un estudo realizado no British Journal of Nutrition . Aínda que os dous tipos de té tiveron un efecto leve sobre a presión arterial, o efecto do té verde era un pouco maior (posiblemente debido ao maior contido antioxidante).
9. Corpo-mente
As terapias corporales mentais, como ioga e meditación, poden axudar a reducir o estrés ea presión arterial . Nun estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , por exemplo, os investigadores analizaron estudos sobre meditación e ioga e descubriron que ambas as prácticas parecían reducir a presión arterial.
Outro estudo descubriu que qi gong baixou a presión arterial en adultos con hipertensión, pero non atopou diferenzas entre a meditación e outras prácticas corporales na presión arterial sistólica.
A maioría das terapias do corpo mental implican respirar profundamente, inhalar e permitir que a barriga se expanda e enche co aire e, a continuación, exhalando e liberando o aire.
Unha palabra de
Cando se trata de controlar a presión arterial, pódense atopar algúns medicamentos que teñen un efecto moi pequeno (aínda que clínicamente significativo) sobre a presión arterial. Probablemente non sexan suficientes para levar a presión arterial alta a unha lectura normal por si mesma. Son mellor utilizados como parte dun enfoque global que combina o exercicio, unha dieta equilibrada, as modificacións do estilo de vida e os tratamentos que o médico recomenda para ti.
Hai moitas formas que pode cambiar a súa rutina para controlar mellor a súa presión sanguínea. Se está a pensar en facer cambios no seu réxime ou tomar un complemento, asegúrese de falar co seu médico para estar seguro de que é o enfoque axeitado para vostede.
> Fontes:
> Juraschek SP, Miller ER 3rd, Weaver CM, Appel LJ. Efectos da redución de sodio e da dieta DASH en relación á presión arterial basal. J Am Coll Cardiol. 2017 12 de decembro; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efecto da suplementación de magnesio sobre a presión arterial: un meta-análise. Revista Europea de Nutrición Clínica. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Ácidos graxos omega-3 de cadea longa, ácido eicosapentaenoico e ácido docosahexaenoico e presión arterial: meta-análise de ensaios controlados aleatorizados. Am J Hipertens. 2014 xullo; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Accións NP. Efecto do cacao na presión arterial. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 de abril; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Unha revisión sistemática e metaanálise sobre os efectos das preparacións de allo na presión arterial en individuos con hipertensión. Am J Hipertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, do Gobbo LC, et al. Efectos da suplementación de magnesio na presión arterial: un meta-análise de ensaios aleatorizados controlados con placebo de dobre cego. Hipertensión. 2016 de agosto; 68 (2): 324-33.
> Exención de responsabilidade: a información contida neste sitio está destinada só con fins educativos e non substitúe o consello, o diagnóstico ou o tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, as interaccións medicamentosas, as circunstancias ou os efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.