Restablecer o intervalo de movemento e resistencia de unha colarea rota
Unha clavícula fracturada , ou clavícula fracturada, é unha lesión deportiva común que xeralmente ocorre cun impacto no ombreiro dunha caída sobre un brazo estendido. Estas fracturas poden ser parciais ou completas e moitas veces requiren reparación e inmovilización quirúrgica mentres sanen. Aprende as pautas para a rehabilitación desta lesión e exercicios para a recuperación dunha fractura de clavícula sen complicacións.
Cada fractura é única. É importante traballar en estreita colaboración co seu médico e fisioterapeuta para deseñar un programa de rehabilitación por fractura de clavícula que é específico para a súa lesión, nivel de aptitude e estilo de vida. En xeral, todos os programas de exercicios de rehabilitación están deseñados para axudar un atleta a recuperar toda a gama de movemento e, a continuación, a súa forza máxima para permitir o regreso aos deportes con seguridade e rapidez.
Directrices xerais para a rehabilitación de fracturas de clavículas
Siga estas regras xerais mentres cura da fractura:
- Sen levantar o brazo: Non levante o brazo ferido por riba de 70 graos en calquera dirección durante catro semanas despois da lesión.
- Sen levantamento: Non levante máis de 5 libras co brazo fracturado durante seis semanas despois da lesión.
- Use xeo: xeonlla o ombreiro ferido durante 15 minutos tres veces ao día segundo o necesario para axudar a reducir a dor, o inchazo ea inflamación.
- Use unha funda: mantén o brazo ferido nun fazula por tres a catro semanas despois da lesión para axudar a soportar a clavícula mentres cura.
- Vexa a mecánica do corpo: cando se usa un fío, é importante manter o axeitado aliñamento óseo e muscular para evitar problemas futuros. Intente centrarse na boa posición do ombreiro. Non se encoller de ombreiros, enganar ou deixar os ombreiros ao redor da fenda.
- Vexa o seu médico: mantén as citas do seu médico e vexa o seu fisioterapeuta durante a súa rehabilitación.
Terapia Física para Fractura de Clavícula
Pode ser referido á terapia física de tres a catro semanas despois da súa lesión. O seu fisioterapeuta levará o seu historial e realizará unha avaliación para ver as formas específicas que pode axudar a súa rehabilitación. Estes poden incluír:
- Dor : Pode seguir tendo dor por outras dúas a catro semanas. O seu fisioterapeuta pode recomendar o uso de calor, xeo ou TENS .
- Rango de movemento (ROM) : o seu fisioterapeuta pode realizar técnicas de mobilización conxunta para axudar a restablecer a mobilidade conxunta e ensinalo a facer isto na casa. Ademais, úsanse varios exercicios para axudar a restaurar o rango de movemento.
- Forte : os exercicios de fortalecemento axudarán a restaurar a forza muscular e ósea perdida durante a inmobilización.
- Mobilidade do tecido escamoso : se tivese unha cirurxía para a súa fractura, o seu fisioterapeuta pode usar técnicas de movilización de cicatrices e masaxes e ensinarlle a facer masaxes na casa.
Programa de exercicios de rehabilitación estándar de fractura de clavícula
Este programa está deseñado para mellorar a mobilidade funcional do ombreiro e do brazo. Traballa co teu médico e fisioterapeuta para deseñar un programa de rehabilitación personalizado que sexa apropiado para a túa condición.
Semana 1
Rutina estándar de exercicio diario
Realizarás exercicios isométricos ou estáticos diariamente.
Durante os exercicios isométricos, vostede contrae os músculos sen movemento. Aquí tes os exercicios que podes esperar:
- Exercicio do péndulo : neste exercicio, inclínase cara a atrás na cintura e deixa caer o brazo ferido cara ao chan. Fai pequenos círculos coa man e deixa que o movemento mova o brazo sen esforzo. Tenta facer círculos no sentido horario e antihorario.
- Exercicio de forza de adherencia: Presione unha bola pequena (unha raquetball funciona ben) cunha presión suave pero uniforme varias veces ao día.
- Exercicios de tríceps isométricos: o tríceps braquio é o músculo na parte traseira do brazo superior que se encarga principalmente de estender o cóbado. Descansa o brazo ferido nunha mesa ou encimera co cóbado a 90 graos. Fai un puño e presiona sobre a mesa co teu antebrazo enteiro, de puño a cóbado. O brazo non se moverá, pero o músculo tríceps contraerase.
- Músculos de manguito rotador : os músculos que compoñen o manguito rotativo a miúdo son danados ou rasgados durante as lesións no ombreiro. Os exercicios de rotación internos e externos isométricos preséntanse a miúdo para reconstruír a forza no manguito rotador.
- Exercicios de ombreiro isométrico: tamén se pode instruír para facer exercicios isométricos no ombreiro que inclúen abducción, aducción, extensión e flexión , co brazo ao seu carón.
Durante esta semana, o seu fisioterapeuta tamén pode funcionar nas lesións de tecidos brandos que pode sufrir, incluíndo bágoas musculares, tiras ou cepas.
Se se sente satisfeito, pode continuar a manter o estado físico xeral mediante exercicios cruzados e exercicios cardiovasculares, como camiñar, escalar escaleiras e ciclismo estacionario durante o seu programa de rehabilitación.
Semanas 2 a 4
O seu fisioterapeuta seguirá tratando as lesións dos tecidos brandos e identificará desequilibrios estruturais provocados pola nosa fractura de clavícula. Aquí tes algúns exercicios ademais do plan diario estándar:
- Comezar a exploración da parede pasiva ou facer exercicios de polea fácil dúas veces ao día para construír un rango de movemento de ombreiro. Para facer o rastrexo da parede, basta con percorrer os dedos un muro o máis alto posible sen demasiada molestia no ombreiro. Cada día, faino un pouco máis.
- Comezar a construír un rango de movemento do cóbado con pivotes fáciles e dobrar e endereitarse o cóbado e o puño.
Semanas 4 a 8
Se estás curando ben, comezarás a aumentar o teu rango de exercicios de movemento e comezarás a fortalecer os exercicios. Estes poden incluír:
- Se continúan os exercicios de movemento do manguito rotador, pero agora pode engadir algo de resistencia á luz con bandas ou pesos. Deixa que a dor sexa o teu guía sobre canto facer exercicio. Non obstante, debes evitar a elevación do ombreiro, a rotación ou o movemento excesivo.
- Pode comezar os exercicios de rango de movemento do ombreiro que o seu fisioterapeuta prescribe.
Semanas 8 a 12
Durante esta fase de rehabilitación, traballarás nun amplo abano de movemento en todas as direccións. O seu programa de exercicios de fortalecemento seguirá avanzando, pero debe evitar o levantamento pesado. Concéntrase na reconstrución da resistencia muscular, con pesos lixeiros e repeticións máis altas.
Semanas do 12 ao 16
Se o seu fisioterapeuta indica que está preparado, comezará un programa de fortalecemento máis agresivo. Deter a actividade se sente dor, inestabilidade ou "captura" nos movementos conxuntos. Pode incluír estes exercicios:
- Aumentar a intensidade dos exercicios de adestramento de forza.
- Comezar exercicios e exercicios específicos para habilidades deportivas.
Voltar a adestramentos e competicións deportivos específicos só cando se aclara a actividade e as probas funcionais demostran que o lado lesionado é tan forte e flexible como o lado non desexado.
Unha palabra de
A rehabilitación dunha fractura leva tempo e dedicación ao seu programa de terapia. Para manter a aptitude xeral mentres se está a recuperar, optar por camiñar, escalar escaleiras ou facer ciclismo sen mans. Pode estar ansioso por volver a practicar deportes, pero o mellor é agardar ata que o seu equipo médico aclare.
> Fontes:
> Fractura de clavícula (clavícula rotos). Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Programa de rotación do manguito e acondicionamento do ombreiro. Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Instrucións para pacientes con Medicina Deportiva . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.