Exercicios isométricos do ombreiro

Se ten dor no ombreiro, pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudarlle a recuperar o rango normal de movemento (ROM) , forza e mobilidade funcional. O seu fisioterapeuta poderá avaliar a súa condición e prescribir varios tratamentos que lle axudarán a volver ao seu ser normal.

Os exercicios para o ombreiro son esenciais para axudarche a recuperar a función normal. Existen varios tipos de exercicios que pode realizar. Estes poden incluír:

• Exercicios pasivos da ROM
• Exercicios de ROM activas
• Plyometrics hombro
• Rotator Cuff Strengthening

O exercicio isométrico tamén é un tipo de exercicio que o seu fisioterapeuta pode prescribir para o seu ombro. Os exercicios isométricos realízanse cando os músculos se contraen, pero non hai movemento en torno á articulación do ombreiro. O seu fisioterapeuta pode prescribir exercicios isômricos no ombreiro como parte do seu programa de exercicios de rehabilitación.

Hai momentos específicos nos que o exercicio isométrico é favorable. Estes poden incluír:

• Nas etapas iniciais da terapia cando a inflamación pode facer que o ombreiro sexa doloroso.
• Tras a cirurxía no ombreiro.
• Ao intentar mellorar a función muscular nunha ROM de ombreiro específica.

Para comezar os exercicios isométricos do ombreiro, siga esta guía paso a paso. Só asegúrese de consultar co seu médico antes de iniciar este ou calquera outro programa de exercicios. Tamén se recomenda visitar o seu fisioterapeuta para aprender a facer os exercicios correctamente e para asegurarse de que os exercicios son axeitados para a súa condición específica.

1 -

Flexión isométrica do ombreiro

Para comezar coa flexión do ombreiro, pórse fronte a unha parede. Dobre o cóbado do ombreiro que desexas exercer e dá un puño. Coloca unha toalla dobrada entre o puño e a parede e presione suavemente a parede. Manteña por 5 segundos e logo libere lentamente.

Lembre, non hai necesidade de tentar empurrar a parede. Simplemente presione suavemente o muro para activar os músculos do ombreiro. Isto é especialmente importante se está a comezar o exercicio isométrico despois da cirurxía no ombreiro.

Repita o exercicio por 10 a 15 repeticións e despois continúa co seguinte exercicio: abdução isometrica do ombreiro

2 -

Exercicio isométrico de abducción de ombreiro

Para realizar exercicios de rapto isômrico, soportar preto de 6 polgadas dunha parede, pero xirar o corpo polo que é perpendicular á parede. O ombreiro que desexa exercer debe estar preto da parede.

Fai un puño e preséntalo na parede. Pode que desexe usar unha toalla dobrada para un pouco de confort extra. Presione suavemente para a parede coma se estivese tratando de levantar o brazo cara ao costado e mantelo preso durante 5 segundos. Libera lentamente a presión sobre a parede.

Repita o exercicio entre 10 e 15 repeticións e logo vai ao seguinte exercicio (deseñado para que os músculos do manguito rotador funcionen).

3 -

Rotación externa do ombreiro isométrico

A rotación externa do ombreiro isométrico é un exercicio que pode axudar a fortalecer os músculos do manguito rotador, especificamente os seus teres menores e o seu infraspinatus. Para realizar o exercicio, siga perpendicularmente a unha parede de aproximadamente 6 pulgadas. O ombreiro que estás exercendo no ombreiro é o máis próximo ao muro.

Dobre o cóbado 90 graos, faga un puño e presiona a parte traseira da túa man na parede coma se fas girar o brazo cara a fóra. Use unha pequena toalla para un pequeno recheo, se é necesario. Pulsa suavemente a parede durante uns 5 segundos. Libera lentamente a presión sobre a parede.

Repita o exercicio entre 10 e 15 repeticións e inicia o seguinte exercicio isométrico de manguito de rotador.

4 -

Rotación interna do ombreiro isométrico

Para realizar a rotación interna do ombreiro isométrico, coloque o corpo para que estea fronte a un recuncho exterior dunha parede ou cara a un marco da porta. Debe estar fronte á parede e o ombreiro que estea exercendo debería estar preto da apertura da porta ou da esquina da parede.

Dobre o cóbado 90 graos, faga un puño e prema suavemente na parede da esquina ou no xaneiro da porta coma se tratase de xirar a man cara a dentro no seu ventre. Lembre, non hai movemento no seu ombro durante o exercicio. Use unha pequena toalla dobrada para recheo. Manteña premido durante 5 segundos e logo solte lentamente.

Repita 10 a 15 repeticións, e despois continúa ata o exercicio isométrico do ombreiro final: extensión isométrica.

5 -

Extensión isométrica do ombreiro

Para realizar unha extensión isométrica do ombreiro, sitúate aproximadamente 6 centímetros de distancia dunha parede coa súa espalda cara a el. Manteña o cóbado directamente para que a túa man estea preto da cadea. Faga un puño, e presione suavemente a parede detrás de ti. Teña en conta que, moi pouco movemento debería ocorrer no seu ombro.

Manteña a presión contra a parede durante 5 segundos e, a continuación, lance lentamente. Repita o exercicio entre 10 e 15 repeticións.

A isometría do ombreiro pode realizarse ata 3 veces ao día, pero asegúrese de preguntarlle ao seu fisioterapeuta sobre a frecuencia para a súa condición específica.

Unha vez que comece a recuperar a activación do músculo no ombreiro, pode progresar a isometría do ombreiro coa esfera de resistencia dinámica da isometría e a ROM de ombreiro activo.

O exercicio isométrico do ombreiro é un gran primeiro paso durante o proceso de rehabilitación para a súa condición de ombreiro. Ao realizar os exercicios no inicio do seu programa de terapia, pódese configurar para realizar unha transición fluída aos exercicios máis avanzados de fortalecemento do ombro.