Shoulder Active Range of Motion Exercises

1 -

Shoulder Active Range of Motion Exercises

Poderá prescribirse o exercicio activo do ombreiro dos exercicios de movemento se ten unha condición de ombreiro que causa mobilidade limitada no seu ombreiro e brazo. Estes exercicios son activos: son feitos por vostede, usando a súa forza e poder muscular sen axuda externa. Isto axuda a mellorar a función muscular xeral e a forza sobre o ombreiro que poden axudarche a recuperala completamente despois da cirurxía no ombreiro ou unha lesión no ombreiro ou no cóbado.

Se ten dor no ombreiro , pode beneficiarse da fisioterapia para aliviar os síntomas dolorosos e mellorar a forza e rango de movemento do ombreiro (ROM) para que poida volver á función normal.

O seu fisioterapeuta debería traballar con vostede para realizar probas especiais sobre o ombreiro e axudar a determinar a causa da dor no ombreiro. A perda de ROM ao redor da articulación do ombreiro é un descubrimento común en persoas con dor no ombreiro. Ademais, pode que diminuíse a ROM do ombreiro se tivo unha cirurxía no ombreiro como un manguito rotador ou a reparación do labrum .

O seu fisioterapeuta axudará a avanzar a través dun programa de exercicios seguro e efectivo para axudarlle a restaurar a ROM normal no seu ombro. A progresión típica para restaurar ROM normal e sen dor no teu ombreiro comeza primeiro con ROM pasiva. As poleas de ombrello poden usarse para axudar a recuperar a ROM pasiva. Unha vez que se restablece a ROM pasiva, pode progresar para realizar exercicios de ROM de asistencia activa e, finalmente, exercicios ROM activos como os que se atopan neste programa.

Os exercicios desta guía paso a paso están destinados a axudarlle a restaurar o rango activo de movemento no seu ombro. Primeiro cómpre consultar co seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que estes exercicios sexan seguros e adecuados para que poida realizar. Se algún destes exercicios causa dor, debe deixar de inmediato e consultar co seu médico.

Para comezar os exercicios ROM de ombreiro activo, vexamos a abducción activa no ombreiro. Mentira por un lado. O ombreiro que estás exercendo debe estar na parte superior. Manteña o cóbado recto e o polgar apuntando cara ao teito.

2 -

Exercicio de abducción ao ombreiro en Sidelying

Unha vez que o brazo estea recta e descansa sobre a cadeira, levante lentamente o brazo cara ao teito. Asegúrese de manter o brazo en liña co seu corpo e asegurarse de que o seu polgar siga apuntando cara ao teito.

Move o ombreiro completamente a través dunha ROM libre de dores, e logo baixar lentamente o brazo cara atrás ata a posición inicial. Realice de 8 a 12 repeticións deste exercicio e logo avance ao seguinte exercicio. Asegúrese de parar se se sente empeorando a dor no seu ombro ou no brazo.

3 -

Exercicio de abducción horizontal activa

O seguinte intervalo activo do ombreiro do exercicio de movemento chámase secuestro horizontal. Comezar este exercicio deitado ao lado co ombro para ser exercido na parte superior.

Manteña o cóbado recto e flexione o ombreiro para que o brazo estea diante de ti e sexa paralelo ao chan.

4 -

Exercicio de abducción horizonte horizontal

Levante lentamente o brazo para que a túa man apunte ao teito. Manteña esta posición durante un segundo ou dous segundos e despois vai baixar lentamente á posición inicial. Mova a través dunha ROM libre de dores.

Este exercicio debe realizarse entre 8 e 12 repeticións. Se experimenta dor con este exercicio, detén de inmediato e consulte o seu médico ou fisioterapeuta.

Despois de completar este exercicio, pode pasar ao seguinte exercicio: rotación externa do ombreiro activo.

5 -

Exercicio de rotación externa do ombreiro

A rotación externa do ombreiro activo é un excelente exercicio para mellorar o uso dos músculos do manguito rotador . Este exercicio é moi eficaz para realizar despois da cirurxía de manguito rotatorio ou despois dunha lesión no ombreiro. Pode axudar a mellorar a forza do manguito rotador ou mellorar o control neuromuscular deste grupo muscular. Asegúrese de falar co seu médico e fisioterapeuta para garantir que este exercicio sexa axeitado para vostede.

Para comezar este exercicio, manteña ao lado co ombro que se vai exercer na parte superior. Manteña o cóbado dobrado a 90 graos e acompáñalo ao seu lado. O cóbado debe permanecer ao seu lado todo o tempo. A túa man debe estar cómodamente diante do ombligo.

6 -

Rotación externa do ombreiro activo

Levante lentamente a túa man cara ao teito. O cóbado debe permanecer dobrado e debe quedar no seu lado. O movemento debe vir do seu ombro cando xira. Cando o ombreiro roda todo o tempo, manteña a posición final durante dous segundos e despois volve lentamente á posición inicial.

Debería realizar de 8 a 12 repeticións sen dor deste exercicio. A continuación, avanza ata o final do ombro acitve gama de exercicios de movemento.

7 -

Exercicio de rotación interna do ombreiro

Para iniciar a rotación interna do ombreiro activo, debes deitarche no teu lado, pero esta vez o ombro que se debe exercer debe estar na parte inferior . Pode ter que mover o brazo cara a adiante unha polgada ou dúas para que non estea directamente no brazo ou no cóbado.

Manteña o cóbado dobrado a 90 graos e manteña a palma cara arriba.

8 -

Exercicio de rotación interna do ombreiro

Mentres mantén o cóbado dobrado a 90 graos, xira lentamente o ombreiro para que a túa man se mova cara ao ombligo. A ROM debe ser libre de dor. Unha vez que a man estea arriba no ombligo, manteña a posición por dous segundos e despois liga lentamente cara atrás.

Repita este exercicio entre 8 e 12 repeticións. Asegúrese de que ningunha dor é causada por este exercicio.

Os catro exercicios desta guía paso a paso están destinados a axudar a mellorar o rango activo de movemento en torno ao seu ombro. Unha vez que estes exercicios sexan fáciles, é posible que desexes progresar nos exercicios de reforzo do manguito do ombreiro e do rotador realizando estes exercicios con pesos libres. Os exercicios de fortalecemento do manguito rotador con bandas de resistencia tamén son unha boa forma de fortalecer o ombro. De novo, o seu médico ou fisioterapeuta pode axudarlle a decidir a forma máis segura de progresar co programa de exercicios no ombro.

Comezar un intervalo activo de exercicios de movemento é unha boa forma de imprimir a función muscular xeral en torno ao manguito eo brazo do rotador. Se tivo unha cirurxía no ombreiro ou ten unha lesión no extremo superior, consulte o seu PT e comeza os exercicios activos do movemento do ombreiro.