Fai as túas propias poleas

1 -

Como facer as súas propias poleas de ombreiro

Se está usando as poleas de ombreiro na clínica de PT durante a rehabilitación do manguito rotativo, pode beneficiarse de facer que o seu propio sistema de poleas empregue na casa. Así é como o fas!

As poleas de ombreiro son unha ferramenta de exercicio comúnmente atopada nas clínicas de fisioterapia. As poleas son usadas para realizar exercicios para axudar a mellorar o rango de movemento dos seus ombros.

Os problemas máis comúns que poden esixir que use poleas de ombreiro inclúen, pero non están limitados a:

• Ombro conxelado
• Cirurxía de manguito rotador
• Tendinite no ombreiro
• Impacto no ombreiro

Se está a sufrir dor no ombreiro ou está a ter dificultade para usar o brazo por mor dun problema no ombreiro, debe visitar o seu médico ou fisioterapeuta. O seu fisioterapeuta probabelmente prescribirá exercicios para axudar a mellorar o rango de movemento e forza no seu ombro para axudarlle a volver á función normal.

O seu fisioterapeuta pode pedir que realice os exercicios da súa polea de ombreiro como parte do seu programa de exercicio físico. Podes mercar poleas de ombreiro, pero poden facerse fácilmente seguindo esta guía paso a paso.

Para comezar, primeiro debes obter unha pequena polea de utilidade e un estante de poliéster. Estes elementos están dispoñibles na tenda de hardware local. Debe estar seguro de que o seu closeline non é demasiado grande para caber na polea ou demasiado pequeno para saír da polea. Solicite axuda na tenda se non está seguro de que tamaño da polea ou da liña de roupa para mercar.

Tamén necesitará tesoiras domésticas para cortar a liña de roupa á lonxitude correcta para utilizar axeitadamente as súas poleas.

2 -

Corte un longo de lonxitude da liña

Unha vez que obtivo todos os suministros necesarios, é hora de comezar a traballar facendo as súas propias poleas de ombreiro. Primeiro corte unha lonxitude de tendedora cun pé de lonxitude. Esta peza servirá como un colgador desde o que as súas poleas de ombreiro colgarán.

3 -

Agarre a liña á súa polea

Ligue a súa peza de tendedora ao longo da súa polea. Isto caerá da súa porta. Estará tirando da polea durante os exercicios, así que asegúrese de que o seu nó está seguro.

4 -

Empate un nó na parte superior da túa liña

Engade un nó na parte superior do teu pedazo de liña de pé. Este nó axudará a manter a súa polea de seguridade sobre a súa porta. Asegúrese de que o nó é o suficientemente grande como para que se manteña firmemente no seu lugar mentres colga sobre a súa porta. (O nó se pellizca entre a súa porta eo xaneiro da porta.) Se o nó é demasiado pequeno, o sistema de polea caerá na parte superior da porta.

5 -

Alimenta a túa roupa a través da túa polea

Cortar outro anaco de roupa preto de 9 ou 10 pés de lonxitude. A continuación, alimenta un extremo a través da súa polea.

Engade un ciclo que poida encaixar na túa man no final da túa liña. Isto serve como mango para o sistema de poleas. O ciclo tamén axuda a evitar que a túa liña caia da pulla.

6 -

Atar un mango no outro extremo

Empate outro bucle e nó no extremo oposto do teu felpudo. Unha vez máis, isto impide que a súa liña caia da pulla e serve como unha manija para coller mentres realizaba os exercicios do ombreiro.

As súas poleas de ombreiro agora están completas. O paso final é colgar o sistema de polea sobre a súa porta.

7 -

Colgar as poleas do ombreiro

Unha vez que teñas as poleas de ombreiro, debes colgar-las sobre a túa porta. Coloque a pequena corda que está unida á parte superior da súa polea sobre a súa porta. Asegúrese de que o nó da liña estea por toda a súa porta e, a continuación, pecha a súa porta. Retire suavemente a súa polea para asegurarse de que estea firmemente conectado.

Agora estás listo para realizar exercicios de pulida no ombreiro na casa. Fale co seu médico ou fisioterapeuta para comprender cales tramos de ombreiros son axeitados para que poida realizar.

Unha vez que se produciu a curación adecuada, é posible que desexe progresar desde o abanico de exercicios de movemento ata exercicios de ombreiro máis activos e exercicios de resistencia ao ombreiro . De novo, fale co seu fisioterapeuta para entender exactamente cales son os mellores exercicios para a súa situación específica. Algunhas persoas se benefician da realización de exercicios de movemento para o ombreiro para axudar a evitar problemas nos ombreiros.

As poleas de ombreiros caseiras son unha forma sinxela e rendible de realizar os exercicios de movemento na casa.