Na medicina herbal, valeriana foi utilizada para tratar problemas de soño (como o insomnio ). Unha herba nativa de Europa e Asia, valeriana adoita tomarse en forma de cápsula ou tinctura (ás veces en fórmulas que tamén conteñen herbas como o lúpulo eo bálsamo de limón ). Aínda que os científicos aínda non confirmaron que valeriana pode tratar con eficacia o insomnio, algúns estudos demostran que a valeriana pode promover un soño máis sólido.
A ciencia detrás de Valerian e Sleep
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) clasifican a valeriana como "posiblemente eficaz" por incapacidade de durmir. De feito, un informe de 2006 do American Journal of Medicine concluíu que "a valeriana pode mellorar a calidade do soño sen producir efectos secundarios". Os autores do informe analizaron 16 ensaios clínicos cun total de 1.093 pacientes, observando que as doses valerianas ea duración do tratamento varían considerablemente do estudo ao estudo.
Nunha revisión máis recente (publicada na revista Sleep Medicine en 2010), os investigadores analizaron 18 ensaios clínicos sobre a eficacia da valeriana no tratamento do insomnio. Eles descubriron que a valeriana pode axudar a reducir o tempo necesario para adormecer, pero observa que se necesita máis investigación antes de que se poidan sacar conclusións firmes sobre a eficacia da valeriana como un tratamento de insomnio.
Como pode Valerian axudar a durmir mellor?
Os investigadores aínda non confirmaron nin por que valeriana pode axudar a mellorar o soño.
Con todo, os resultados das probas de laboratorio e investigación animal indican que a valeriana pode actuar como sedante, posiblemente aumentando os niveis cerebrais do ácido gamma-aminobutírico .
Adormeces
Aínda que a valeriana generalmente considérase segura cando se leva por períodos curtos de tempo (por exemplo, catro a seis semanas), pode provocar certos efectos secundarios (incluíndo dores de cabeza , malestar estomacal e grogginess do día seguinte).
Ata a data, pouco se sabe sobre a seguridade do uso a longo prazo de valeriana. Ademais, a valeriana pode producir efectos nocivos cando se toma en combinación con alcohol e / ou medicamentos sedantes (incluíndo Xanax, Valium e Klonopin).
Os suplementos non foron probados de forma segura e debido ao feito de que os suplementos dietéticos non están regulados, o contido dalgúns produtos pode diferir do que se especifica na etiqueta do produto. Tamén ten en conta que non se estableceu a seguridade dos suplementos en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos.
Usando Valerian para o soño
Segundo o NIH, pode ser necesario usar valeriana de forma continua (durante varios días ou incluso semanas) antes de experimentar unha mellora notable no sono. Se está a considerar o uso de valeriana para o tratamento dun trastorno do soño (ou algún problema crónico de saúde), consulte o seu médico antes de iniciar o seu réxime de complementos. Tratar de forma autónoma unha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Fontes:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian para durmir: unha revisión sistemática e meta-análise". Am J Med. Decembro de 2006; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Eficacia de Valerian sobre insomnio: meta-análise de ensaios aleatorizados controlados con placebo ". Sleep Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. "Valerian [NCCAM Herbes nun relance]". Publicación NCCAM D272. Creado maio de 2006. Actualizado en xullo de 2010.
Institutos nacionais de saúde. "Valeriana: MedlinePlus Suplementos". Decembro de 2010.
Oficina de Suplementos Dietéticos. "Valeriana". Xaneiro de 2008.