Probablemente non sexa de estrañar se non está a durmir o suficiente durante a noite: pode sentilo de moitas maneiras. ¿Que é a débeda do sono? ¿Poden sufrir privacións ou outros trastornos do sono contribuír a unha débeda de soño acumulada? ¿Que podes facer para recuperar a perda de soño e pagar a débeda do soño? Aprende as respostas sobre os impactos da débeda do sono e a privación do sono.
Cal é a débeda do soño?
A débeda do sono é a cantidade acumulada de perda de sono por mor do sono insuficiente, independentemente da causa. O máis frecuente ocorre cando se obteñen horas insuficientes para satisfacer as necesidades do seu soño . Isto pode ocorrer debido á restrición do soño, na que poucas horas se pasan durmindo. Por exemplo, se precisa de 8 horas de repouso para sentirse descansado, pero só obtén 6 horas, terá unha débeda de 2 horas durante a noite. Isto pode ter consecuencias importantes, especialmente se se desenvolve a débeda.
Crese que a privación do so resultante pode afectar á función diurna. Isto pode conducir a un aumento da somnolencia diurna, a pouca concentración ou a memoria a curto prazo e os problemas de humor como ansiedade, depresión e irritabilidade. A privación do soño tamén pode contribuír a outras consecuencias sanitarias a longo prazo. Pode haber efectos físicos , alucinaciones e ata o risco potencialmente maior de morte .
A dor está empeorada por un mal sono. Por todos estes motivos, podes estar buscando formas de durmir o que necesitas.
Hai outras causas da débeda do soño?
Cando alguén non se sente descansado polo seu sono, adoita ser porque non obtivo suficientes horas para satisfacer as súas necesidades. Non obstante, hai outras causas posibles de mala calidade de soño?
Se ten un trastorno do soño , como insomnio , apnéia do soño ou trastornos circadianos do soño , isto tamén pode provocar síntomas similares aos que se producen con unha débeda do sono. O soño de mala calidade non é refrescante. Aínda que poidan obterse suficientes horas, pode estar fragmentado e producir consecuencias diarias. Se esperta sen se recuperar, mesmo despois de horas de sono suficientes, pode ser importante ver un médico de soño certificado polo consello que se somete a un exame de sono.
Como captar e pagar a débeda do seu soño
O curioso é que coa privación de soño, só se pode pagar unha débeda recente. Por exemplo, se non durmiu moito durante o ano pasado non podes devolver o soño que perdeu durante ese tempo. Polo contrario, só pode durmir máis para intentar compensar o tempo recente que perdeu.
As débedas do sono poden pagarse de varias maneiras:
- Pode tentar ampliar o seu tempo total na cama, indo á cama antes ou durmindo máis tarde na mañá.
- Moitas persoas póñense ao día nos fins de semana durmiendo o sábado ou o domingo.
- Naps durante o día tamén poden facer un pago para reducir a débeda acumulada do soño.
- A cafeína pode bloquear os síntomas de somnolencia, pero non é substituto dun sono inadecuado pola noite.
Afortunadamente, os efectos a curto prazo da privación do soño revertense rapidamente ao descansar axeitadamente. Unha noite de durmir realmente grande pode facer un mundo de diferenza! O pensamento e o estado de ánimo rebotan rápidamente. O risco de erros, accidentes e outras consecuencias diminuíu substancialmente obtendo a recuperación do soño. Isto pode requirir inicialmente durmir máis tempo que o seu sono medio para compensar as recentes perdas. Parece que os adultos máis vellos poden rebotar máis rápido que o máis novo, pero a privación do sono afecta a todos.
Podería pensar que co paso do tempo, as súas débedas están completamente perdoadas e esquecidas, pero no contexto da débeda do soño, isto non é así.
Hai consecuencias graves para a privación do sono crónico, incluíndo a obesidade e as enfermidades cardíacas. É por iso que é importante cumprir as necesidades de sono cada día seguindo as mellores pautas de sono para que poida preservar a súa saúde e benestar.
Unha palabra de
Se loita con insomnio ou outros trastornos do soño que afectan a súa capacidade de durmir tranquilo, fale co seu médico sobre a avaliación e o tratamento que necesita para durmir ben e sentirse ao máximo.
> Fontes:
> "¿Canto durmimos realmente necesitamos?" National Sleep Foundation .
> "Pago da débeda do sono". Harvard Women's Health Watch . Xullo de 2007.