A privación do soño, xa sexa a curto ou longo prazo, pode levar a algúns síntomas característicos. Estes síntomas resultantes poden variar desde o relativamente esperado e común, como a somnolencia, ata queixas un tanto máis graves de alucinacións , problemas de memoria e queixas por dor.
O grao de severidade dependerá de dous factores. En primeiro lugar, obviamente, vai sufrir máis de síntomas de privación de sono canto maior sexa o tempo que gasta acordado. Como exemplo, manter unha hora extra para ver o seu programa de televisión favorito é moi diferente de ter só catro horas de sono. Isto pode ser especialmente verdadeiro se a privación de soño ocorre de noite a noite ou se se fai extremo (como "tirar un todo").
En segundo lugar, a intensidade dos seus síntomas varía segundo o reloxo circadiano . Polo tanto, os síntomas da privación do sono parecerán moito máis pronunciados durante os momentos nos que debes estar durmido naturalmente (como a de noite). Tamén pode ser máis notábel cando o sinal circadiano cae, como a principios e mediodía.
A privación do sono pode provocar unha menor alerta, unha somnolencia excesiva durante o día , as habilidades diarias comprometidas e as consecuencias importantes a longo prazo para a saúde como a obesidade .
O limiar para a privación do sono pode ser diferente segundo as necesidades persoais dun soño individual, pero obter menos sono do que necesitará conducirá inevitablemente á privación de soño.
Explore algúns dos síntomas comúns de privación de soño e pode recoñecer queixas que poden incentivarche a durmir o que necesitas .
Somnolencia
Non importa o que a chamas, o síntoma máis común de non durmir o suficiente é o que seguramente esperas: sentirse durmido. Isto pode provocar unha sensación de somnolencia ou somnolencia, nos que ten un forte desexo de adormecer. Tamén pode levar a un síntoma asociado: un sentimento de sensación máis arraigado que se esgota, chamado fatiga. Moitas persoas usan a palabra fatiga para describir o sentido do cansancio muscular no que pode ocorrer unha molestia suave.
Como parte disto, realmente poderás adormecer máis rápido. As persoas que se adormecen rápidamente teñen unha breve latencia de soño . Isto pódese medir obxectivamente cun estudo de sono chamado proba de latencia múltiple (MSLT) . Ademais de ser un sinal de privación de soño, as latencias de soño curtas tamén poden ser un marcador de somnolencia excesiva durante o día nos trastornos do soño, como a narcolepsia ou a apnéia do sono non tratada.
Por outra banda, a restrición do soño ea somnolencia resultante tamén poden ser terapéuticas. En certas configuracións, como nas que sofren de insomnio , pode engadirse unha somnolencia engadida. Ao limitar a cantidade de tempo que se lle permite durmir pola restrición do soño , a condución resultante para o sono pode mellorar as dificultades para caer ou durmir, características do insomnio.
Cambios de humor
Se xa se atopou atenuado cando non está durmido o suficiente, seguramente recoñecerá os efectos que a privación do sono pode ter de humor. Cando non durmamos o suficiente, temos máis probabilidades de ter síntomas de irritabilidade. Por outra banda, o boas noites pode poñernos de bo humor ao comezar o noso día.
Estes cambios de humor poden verse máis aló dunha actitude transitoria positiva ou negativa en problemas máis graves, como ansiedade e depresión. A interacción entre as condicións psiquiátricas eo sono é rica, xa que o soño parece afectar o lóbulo frontal do cerebro, un área relacionada con estes trastornos do humor. Moitos síntomas de depresión se solapan con aqueles asociados a trastornos do soño. Problemas como o trastorno por estrés postraumático (TEPT) poden provocar pesadelos e perda de soño. As persoas con insomnio crónico adoitan ter ansiedade e un maior risco de suicidio.
O soño é unha parte vital da nosa saúde, e isto inclúe claramente a nosa saúde mental.
Dificultade de actuación concentrada e deficiente
A súa capacidade de estar atento ao seu entorno require un cerebro ben descansado. Cando estamos privados de sono, inevitablemente desenvolvemos un sutil deterioro na nosa capacidade de concentración. Isto pode ser bastante insidioso, ata o punto de que as persoas que sofren de sono crónico comezan a non recoñecer o seu nivel de deterioro. A diminución da alerta pode provocar erros, accidentes e rendemento comprometido.
Os estudos demostraron que a restrición de soño crónica provoca déficits acumulados no noso rendemento. Por exemplo, naquelas persoas que dormen menos de 7 horas por noite, as deficiencias no seu rendemento cognitivo acumúlanse a niveis comparables a aqueles que son completamente privados de sono por unha ou dúas noites. Este deterioro é similar ao que ocorre coa intoxicación por alcohol.
Isto pode producir menores tempos de reacción e levar a un maior risco de accidentes de tráfico. Tamén dificulta o rendemento do traballo. Isto pode provocar erros e ata desastres de título. A privación de soño en médicos residentes foi obxecto de reducir os erros médicos e do dano aos pacientes nos hospitais. Tamén foi culpada parcialmente en escenarios tan dispares como a fusión do reactor nuclear de Chernobyl e os accidentes de transporte como a base do Exxon Valdez.
Existe certa variabilidade individual nos impactos da privación de soño, eo limiar por discapacidade pode variar. Non hai ningunha evidencia que indique que poida adaptarse á privación do soño. Unha vez que teñas problemas, non che podes entender.
Problemas de memoria e pensamento
O sono ten efectos importantes sobre a nosa capacidade de pensar e procesar memorias. Polo tanto, cando non durmamos o suficiente, estas habilidades cognitivas poden deteriorarse. A privación do sono pode levar a problemas posteriores con funcións de maior nivel, como planificación, organización e xuízo.
O síntoma máis común da privación do sono refírese a problemas de concentración e atención. Non obstante, o seguinte paso é a deterioración na nosa memoria a curto prazo. Isto pode ser consecuencia da diminución da atención (non recordamos o que non podemos rexistrar no cerebro), pero a dificultade pode estenderse alén diso.
O soño é fundamental para procesar a memoria. O soño axúdanos a consolidar os nosos eventos do día, solidificando e rexistrando memorias críticas. A investigación suxire que ten un papel fundamental na aprendizaxe. Polo tanto, cando o noso soño se interrompe, estes procesos á súa vez están prexudicados.
Existen outros elementos de pensamento que poden verse afectados pola privación do soño, especialmente aqueles ligados á parte do cerebro chamada lóbulo frontal. Estas funcións son un pouco máis sofisticadas e a súa interrupción pode ser máis consecuente. Unha categoría destes elementos é colectivamente chamada función executiva. A privación do soño pode provocar deficiencias na función executiva, o que resulta en:
- Planificación pobre
- Aumento da toma de risco
- Desorganización
- Pobre priorización
- Concéntrase nas recompensas a curto prazo
- Disminución do xuízo
O último xuízo prexudicado pode ser marcadamente anormal. As opcións poden ser feitas que non reflicten o "sentido común" habitual. Isto tamén pode levar a subestimar o seu grao de deterioro da privación de soño, como se describiu anteriormente.
Desorientación, alucinacións e paranoia
A privación do sono tamén pode levar a consecuencias psiquiátricas inesperadas. Estes son sorprendentemente comúns e, como os outros síntomas, correlacionan co grao de privación do soño. Algúns dos síntomas psiquiátricos comúns da privación do sono inclúen desorientación, alucinacións e paranoia.
A desorientación adoita ser parte da confusión que ocorre nunha condición chamada delirio. En xeral, as persoas que están desorientadas primeiro perden o rastro do tempo (confundindo o día, a data, a tempada ou o ano). A continuación, as persoas desorientadas poden confundirse co lugar, sen saber onde se atopan. Finalmente, nos extremos da desorientación, alguén pode que nin sequera saiba quen son.
As alucinacións son un signo común de privación de soño e normalmente son de natureza visual. Noutras palabras, podes ver algo que simplemente non está alí. Estímase que preto do 80 por cento das persoas normais na poboación acabará por ter alucinaciones se son privadas o suficiente.
Finalmente, a privación do sono tamén pode provocar outro síntoma psiquiátrico: paranoia. A paranoia normalmente consiste nunha crenza de que está sendo perseguido por algunha entidade externa. Estes pensamentos non se fundan na realidade.
Por exemplo, pode estar convencido de que o goberno está tocando o teléfono para aprender os seus segredos. Un estudo descubriu que preto de 2 por cento de 350 persoas que estaban desocupadas por 112 horas comezaron a experimentar síntomas similares á esquizofrenia paranoica aguda. Isto pode supoñer un diagnóstico incorrecto.
Afortunadamente, estes síntomas psiquiátricos son rápidamente aliviados polo descanso adecuado.
Queixas Somáticas e Dolores
A privación do sono pode levar a outros signos físicos e as queixas non específicas somáticas ( soma é latín para o corpo). Ademais do sentido do cansazo descrito anteriormente, pode ter outros síntomas xeneralizados de incomodidade. Podes ter unha sensación de malestar, que pode manifestarse como o sentimento correndo ou simplemente "non está ben".
Pode ter dores ou dores no corpo. Isto pode levar a un diagnóstico de fibromialxia ou outras enfermidades crónicas. Pode queixarse de trastornos estomacais ou síntomas gastrointestinales, como a diarrea. A investigación médica sobre estes problemas pode non levar á súa resolución se a causa subxacente é ignorada e os síntomas son, en cambio, debido á privación de soño non recoñecida.
Disrupción do ciclo do sono
Finalmente, a privación do soño interrompe o fluxo natural do ciclo do sono . O sono ocorre en dúas etapas básicas durante toda a noite. As dúas etapas do sono son o sono de movemento ocular rápido (REM) eo sono do movemento ocular non rápido (NREM). O Arousal pode ser un cambio do sono REM ao sono NREM, ou desde NREM durmir a un estado de espertar.
REM é un estadio profundo de sono cunha intensa actividade cerebral no cerebro primitivo e cerebro medio. Caracterízase por soñar e por ausencia de función motora, coa excepción dos músculos oculares e do diafragma. Ocorre cíclicamente varias veces durante o sono, pero comprende a parte máis pequena do ciclo do sono.
REM é un dos dous estados básicos de sono. O outro estado básico do sono non é o sono rápido de movemento ocular, nin o sono NREM. NREM consta de tres etapas distintas.
As tres etapas son N1, N2 e N3, e cada estado separado ten patróns de ondas cerebrais únicas, distintas e recoñecibles. Mentres o sono REM é o estado máis profundo de sono, o sono NREM ocupa a parte máis grande do ciclo do sono xeral.
Unha palabra de
A privación do sono pode ter consecuencias importantes para a túa saúde e, en situacións extremas, pode levar á túa morte .
Ademais, moitas veces leva a varios síntomas que poden perturbar a súa vida eo seu sentido xeral de benestar. Podes sufrir unha somnolencia excesiva durante o día ou ter problemas co teu estado de ánimo, como irritabilidade, ansiedade e depresión. Pode prexudicar a súa capacidade de estar atento e concentrarse, con importantes efectos sobre o seu rendemento.
A privación do sono pode afectar a súa memoria a curto prazo, así como as funcións cognitivas de maior nivel, como a planificación eo xuízo. Podería levar a síntomas psiquiátricos, como desorientación, alucinacións visuales e paranoia. Finalmente, a privación do sono pode contribuír a outras queixas físicas, como a fatiga ou a dor.
Estes síntomas poden ter impactos significativos na súa vida, e testemuñan a importancia de obter a calidade e cantidade de sono que necesita. Se loitades para durmir axeitadamente, considere a avaliación por un médico certificado polo consello de medicina do soño que pode organizar as probas e un tratamento adicional para optimizar o descanso.
> Fonte:
> Kryger, MH et al . "Principios e práctica da medicina do soño". Elsevier , 6ª edición, 2017.